これらの実績のある戦略を試してみよう
時にはストレスの多い状況が私たちにこだわるように見えることがあります。 私たちのほとんどは、自分たちの生活の中で、ストレッサーや葛藤について、私たちが反発したり、否定的な感情を抱いていることを一度に、あるいは別の時間に感じます。 残念なことに、この傾向は、私たちが体験し、さらにはそれを拡大するストレスを長くする可能性があります。 反抗的なものから怒りのものまで 、そして平和を守るためのいくつかの実証済みの戦略があります。
表現力豊かなライティング
一部の人々は後で燃える怒りの手紙を書く。 他の人は、自分の気持ちについて書き、解決策をブレーンストームします。 自分の気持ちを表現し反抗するための本や短編を書く人もいます。 どのような形態をとっても、ストレスや否定的な感情を解消するのに役立つジャーナリングと表現力豊かな文章が多くの人々によって見つかっています。 研究は、表現力のある執筆がストレスに役立つことを確認しています.1つの研究は、表現力のある執筆がうずまきと反抗する傾向のある人々のうつ病の症状を軽減するのに効果的であることを示しました。 これは、困難な感情を介して作業し、物事を行かせるために、比較的迅速かつ安価な方法となり得る。
瞑想
OprahからStingまでのすべての人が、ストレスリリーフのために 、そして正当な理由のために、瞑想と気持ちの恩恵を訴えているようです。
瞑想の重要な要素は、現在に焦点を当てています。 あなたが現在の瞬間に積極的に集中し、過去の出来事や将来の恐怖を穏やかに固定することから、あなたの心が穏やかにならないようにすると、これらの事柄を取り巻く否定的な感情を放棄する方がはるかに簡単です。 研究は、瞑想に基づくストレス管理の実践がストレスと反芻を軽減することを確認しています。
これらの技法はまた、自分の報酬をもたらす、 許しに対する傾向を強める。
あなたの考えを変える
認知療法の基礎は、あなたがイベントについて考える方法は、あなたが与えられた状況で持っている感情的な反応を形作ることができるということです。 たとえば、状況を「脅威」と認識した場合、「挑戦」と同じ状況を見た場合と比べて、感情的（したがって物理的）の反応が異なります。 この主張は研究によっても支持されています。 新しいレンズの状況を見ると、ネガティブに住むだけでなく、 怒りの管理やストレス反応の軽減に役立ちます。 あなたの思考がどのようにあなたの経験にどのように影響するかを理解したら、この情報を使用して、認知再構成として知られるプロセスでストレスを軽減することができます。
あなたの行動を変える
あなたは行動を変えることによって自分の気持ちを変えることもできます。 いくつかの異なる方法でこれを行うことができます。 おそらく最も簡単なのは、 新しいストレスマネジメント活動をあなたの人生に加えるという意識的な選択をすることです：定期的な運動をしたり、週に数回瞑想をしたり、ストレスを和らげる趣味を持っています。
もう一つの効果的な戦略は、あなた自身がネガティブに住んでいると感じるときにあなたの行動を変えることです：あなたに重点を置いていることを意識して何かをすることに積極的に関わってください。 より構造化されたアプローチを取りたい場合、 行動療法は、反芻動物の傾向の治療に80％以上有効であることが判明しており、治療の「主流」と考えられています。 それは比較的速く働き、あなたはそれが非常に効果的であると感じるかもしれません。
認知行動療法 （CBT）は、 認知療法と行動療法を組み合わせたもう1つの効果的な治療法です。 このタイプの介入は、単独で、またはSSRI投薬と組み合わせて、反芻する傾向があるうつ病患者にとって有用であることが判明している。
ソース：
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