内向は私たちの社会で誤解される傾向があります。 彼らは人々を嫌うものではなく、ただ一人で放置されることを望んでいません。 しかし、彼らは多くの外向的な人にとってエキサイティングな経験をしている特定の状況でストレスを経験します。 これらの違いは絶対的なものではありませんが、内向的な外向的なスペクトルにどこに該当するかに応じて、ほとんど目に見えないものから極端なものまでさまざまですが、これらは内向性や外向き性についても同様に理解することが重要です。
エクストロートとイントロダクションの違い
外転は自信があり、支配的であり、刺激の必要性が高いのに対して、内向きはより控えめであり、より「ダウンタイム」を必要とする。 内向はしばしば外向と同じくらい人を楽しんでいるが、気になる人にとっては非常に良い友人であることが多いが、人間の相互作用によって排泄され、外向的な人はそれによって活性化される。 これは、その日に十分なエネルギーを持っているかどうかを事前に知ることができないため、内向的な人が他の人と計画を立てることを躊躇する可能性があることを意味します。 彼らはまた、社会的出来事を早期に残し、あるイベントではそれほど関与しないかもしれない。 ほとんどの内向的な人は、群衆の注意を掴むのではなく、一人または小グループと話すことを好む。
内向的な人は、外向的な人よりも計画を立てる可能性が低く、他の人の会社を楽しんでも、他の人と計画を取り消す可能性がより高いかもしれません。
彼らは、他の人と思考を共有する前に物事を徹底的に考えている可能性が高くなります。外見は思考や考えを大声で処理します。 彼らはしばしば他人の気分によってより影響を受け、これが「伝染性の」ストレス反応につながる可能性があります。 このすべてで、内向はまだ人々を愛し、友人のために深く気遣い、外向的なものと同じくらいのつながりを必要とします。 彼らは大きな群衆を持つ大きなパーティーよりも、友人との静かな夜のうちに多くを得ることができます。
それはOKです。
内向的な潜在的な落とし穴
残念なことに、内向性については、より低いレベルの幸福と生活満足を報告する傾向が観察されています。 「ビッグファイブ」の性格を研究する研究者は、内向性と外転性の高い者は、ストレスマネジメントと幸福を一般的により困難にしなければならない可能性があることを見出しました。
このことが重要な理由
内向や外向的な人生は多少違った経験をするかもしれません（そして、私たちの社会は外向的なものに向かう傾向があります）ので、内向はより静かな性質に特化したストレス管理戦略の恩恵を受けることができます。 あなたが内向的（またはあなたが1つを愛している場合）であれば、より内向的な性質を持つニーズと特性のいくつかを理解することが重要です。 事実、外転症の高い者は、親としてのストレスが少ない傾向があります。 これは、外向的な子育ては、子育てに伴う集団活動によって排水されるよりも、より活力が増しているか、または他の要因による可能性があるためです。 いずれにしても、ストレスの少ない両親はストレスの少ない子供を育てることができるので、ストロークを効果的に管理する方法を見つけることが重要です。
何ができるの？
ストロングを管理するために内向を助けることができる多くの戦略があります。
次のセクションでは、強い社会的支援がより高いレベルの幸福と人生の満足に結びついているにもかかわらず、内向的なものが内向きで来る感受性の一部に対抗するのを助けることができます。 最後に、次のセクションを最後まで読んで、内向的であることの利点のいくつかを学んでください。いくつかあります。
内向的なヒント
内向性は、もちろん外向的なストレス管理技術を練習することはできますが、特定のテクニックは内向性にもっと魅力的かもしれません。 他のテクニックは、内向的に適しています。
最後に、いくつかの戦略は、自然に外向的に来るかもしれないあなたに利益をもたらす活動のいくつかを逃してしまう自然な傾向を打ち消すために重要です。 考慮すべきいくつかのアイデアがあります。
- 瞑想を実践する。 瞑想は、長期に亘って練習したときのあなたの回復力をストレスに押し上げることができ、短期的にはよりリラックスした気分になるのに役立ちます。 瞑想を実践する方法はたくさんありますが、全体的には静かな練習です。 これは、あなたの環境やあなたの周りの人々のストレスによって捨てられたと感じたときに、あなたが中心になる能力を高めることを可能にします。
- ジャーナルに入る ジャーナルに書くことは、あなたの感情を処理したり、あなたの心を養成して積極的に集中したりする素晴らしい方法です。 ジャーナリングは、研究によって証明されたいくつかの健康およびストレス管理の利点をもたらす。 感情処理ジャーナル 、 コンシデンスジャーナル 、または感謝祭ジャーナルを維持することは、 処理する方法として筆記を使用し、あなたの心にあるものを取り出してそれを得るためのほんのいくつかの方法です。 ジャーナリングは誰にとっても大きなストレスリリーフをもたらすことができますが、特に内向きには適しています。
- あなたの考えを調べる。 否定的な考えはあなたのストレス体験を増やすことができます。 外向的な傾向は彼らの思考においてより肯定的な傾向があるが、肯定的な思考パターンを発達させることができる。 ここでは、ストレスを軽減する方法をいくつかあなたの自己話を変更し、ストレスに向かってあなたの回復力を構築しています。
- 積極的に良い気分を養う。 研究は、良い気分になるという肯定的な影響が幸福と回復力に関連していることを発見しました。 残念なことに、内向は日々の生活に肯定的な影響を与えにくい傾向がありますが、これも変更することができます。 あなたのポジティブな影響のレベルがあなたのストレス体験にどのように影響するか、あなたの日常生活におけるプラスの効果を育成する方法を見つける。 あなたが積極的にそれに集中すれば、考えているよりも簡単です。
- あなたのスペースを整理する。 内向的な人は、自分の空間、行く場所、充電することが大好きです。 あなたのスペースが混沌としている場合、これはより困難になります。 掃除はあなたが参加できる最も楽しい活動ではないかもしれませんが、自分自身にとって「幸せな場所」を維持することはストレス管理には大いに役立つことがありますので、ストレスリリーバーとしての清掃を考えて、自分の。
- あなたの感謝を表現してください。 外向的な人たちが気になる人たち（そして気軽に会う人たちも）に感謝の気持ちを自動的に伝えるかもしれないが、内向的な人たちはこれらの表現があまり自然に来ないと感じるかもしれない。 あなたの人生の人々、つまりあなたの人生の人々に感謝の気持ちを表し 、あなたの人生の満足度を高め、あなたの関係の満足度を高めることができます。 （人々は気持ちが気に入っているのが大好きで、他の人があなたに感謝の気持ちを表明する傾向があります）。 感謝のジャーナルを維持して、これらのことに気づく傾向を広げることもできます。
- 楽観主義を発展させる。 外出はより楽観的であることが判明し、より確実に課題を評価する傾向があります。 これは利点を提供する。 人生の困難を「脅威」の代わりに「挑戦」と見なす人は、それほどストレスを感じず、より積極的に対応する傾向があります。 現実的に楽観的な人は、より成功する傾向があります。 幸いにも、楽観主義はある程度まで発展することができます。 あなたが内向的な人であれば、積極的に楽観主義への傾向を築くことで、ストレスマネジメントや人生の中で自分自身に優位を与えることができます 。
- あなたの限界を知り、それを尊重する。 多くの内向的な人たちは、よりフレンドリーに見えるように外向的な友人に追いつく必要性を感じています。 あなたが自然よりももっと外向的になることができれば、これは悪いことではありません。研究は、内向が「外向的に行動する」と、幸福の感情が増すことを示しています。 しかし、自分の限界を知り、自分の活動を選んで自分自身を押し過ぎないようにすることも重要です。 再充電はOKです。
- それがあなたのために働くときに自分自身をより多くの外向的なものにしてください。 前述のように、研究では、意図的に「外向的に行動する」ときに、内向的な気分が高まることがわかっています。 この同じ研究は、内向的な見方が、彼らがこれをするときに経験するポジティブな感情の量を過小評価することを発見しました。 だから、あなたが疲れてしまう前にあなたが処理できる「社会的時間」がある限り、私たちの境界と限界を認識したら、人々とより親しみを持てるように少しだけ自分を押し進めるのが良い考えです。 あなたはそれをどれだけ楽しむかによって驚くかもしれません！
- 自己慈悲を実践する。 世界は時々外向的な人のために設定されているように見えますが、多くの人が不当に内向的な人を判断することが多いため、内向的な人以上のものであり、あなたの違いを受け入れることが重要です。 私たちはすべて私たちの長所と短所を持っています。あなたがそれらを愛していると説明することができますが、 "ダウンタイム"の必要性がより高いかもしれない場合、彼らはあなたが誰であるかをより受け入れているかもしれません。 覚えておくべき最も重要なことは、自己同情は価値があるということです。 愛情豊かな 瞑想のような練習で思いやりを醸し出すことは、自分自身だけでなく他人とのやりとりにも大いに役立ちます。
良いニュース
内向的な感情は、負の感情を隠す傾向が少なく、それゆえにそれほどストレスがない。 ある研究では、404人のイスラエル参加者とその感情を偽ったり隠したりするパターンを調べた。 この研究では、否定的な感情を隠すことと正の感情を隠すことの効果を調べ、関係の満足度と身体的健康の両方に影響があることを指摘し、イントロダクションは関係の否定的な感情を隠す可能性が低く、その結果として苦しみにくいことが分かった。
外出は、関係の否定的な感情を隠す可能性が高く、関係満足度が低下し、健康に悪影響を及ぼす可能性が高く、この効果は肯定的な感情を偽った結果よりも顕著であった。
事実、肯定的な感情を偽っても、同じ否定的な結果は得られませんでした。関係を幸福に近づけるまで「偽ってください」というアプローチは、話すよりもむしろ欲求不満を抱くよりも優れたアプローチです。 これ自体は知っておくことが重要ですが、内向的な人たちが物事を話す自然な傾向が長期的には健康上の利益とより満足のいく関係をもたらすことを知ることもうれしいです。
内向性には他にも多くの利点があります。弱点ではなくあなたの強みに焦点を当て、適切なストレス管理技術とのバランスをとることで、内向性は静かで、弾力性があり、とても幸せになれます。
ソース：
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