否定的な考えは私たちの生活の中でより多くのストレスを作り出すことができます 。 「悪影響」や悪い気持ちに陥ってしまうだけでなく、経験したことの多くがストレスや圧倒されているように感じることができます。それほどフレンドリーではない方法で、私たちの否定性を永続させ、私たちが遭遇する事実上のeveyoneをある程度までもたらします。
それは否定的な考え方の習慣に閉じ込められ、それを変えることは認知療法の目標です。 多くの人々は、これがストレス管理戦略において有用なツールであることを発見しました。
認知療法は、不安障害、うつ病、さらには重度のストレスなどの多くの問題の治療において極めて有効であることが判明している。 ストレスが気分障害に寄与しているのか、幸せな生活習慣を妨げている不快な気持ちを作り出しているにせよ、認知療法（または認知療法と行動療法の併用）は非常に効果的な治療法です。
認知療法の背後にあるアイデアは何ですか？
ストレスの認知療法は、ストレスを引き起こすのは単に私たちの生活の中の出来事ではないという前提の上にあります。
たとえば、2人が交通に巻き込まれる可能性があります。 一人の人は、この状況を音楽を聴いたり、思考に迷ったり、リラックスしたりする機会と考えることができます。
別の人は、無駄な時間や閉じ込められた気持ちに集中して、悩むようになるかもしれません。
私たちの思考や否定的な自己話がどのように私たちの経験を色づけるかについての例が何百もあります。 これらは、誘発されたストレス反応または穏やかな態度につながる可能性があります。
事実上、私たちの経験に悪影響を与える思考パターンはすべて、10の一般的な認知歪みの 1つに分類することができます。
認知的アプローチを使用するセラピストは、これらの常習的に否定的な思考パターンを認識し、変更するためにクライアントと連携する。
あなたはまた、自宅でそれらのいくつかに取り組むことができます。 詳細については、 認知再構成に関するこの記事を参照してください。
認知療法はストレスリリーフのために機能しますか？
多くの人々が、認知的アプローチが素晴らしく役立ち、ほとんどの治療アプローチよりもはるかに迅速であることを発見しました。
認知療法のリーディング機関であるBeck Institute for Cognitive Therapy and Researchによると、クライアントは多くの場合3〜4週間以内に結果を見ることができます。 これは、精神分析治療の年齢よりもはるかに速い。これは、「収縮する」と考えると多くの人々がまだ考えていることである。
このアプローチの有効性の支持は、楽観的かつ悲観的な説明スタイルの研究から来ている。 ストレスの認知療法や認知療法と行動療法との組み合わせから得られる肯定的な結果によっても明らかになる。
認知療法もまた心の練習と組み合わされている。 これにより、 思いやりに基づく認知療法（MBCT）が創出され、有望な効果も示されました。
私のストレスにどのように認知療法を使用できますか？
あなたがストレスに対処するために専門家を見ることに興味がある場合、あなたのプライマリケアの医者、友人、またはUCompareヘルスケアでオンラインでも良い紹介を見つけることができるかもしれません。
潜在的なセラピストにインタビューするときは、このアプローチでの経験について尋ねる。 また、認知療法の介入を専門とする人を検索することもできます。
あなたが現時点でセラピストを見ることに興味がなく、あなたのストレスレベルを減らすためにいくつかの認知技法を使用したい場合は、自宅で始めることができます。 ストレスリリーフのためにあなたの習慣的な思考パターンを変える方法を発見してください。
>出典：
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