怒り自体は必ずしも問題ではありません。 怒りは、私たちの生活の中で変えなければならないかもしれない問題を私たちに警告するだけでなく、これらの変化を促す動機も与えます。
怒りとストレスのつながり
私たちが過度にストレスを感じると、怒りになりやすくなり、この状態では、怒りとストレスの両方を管理することが難しくなります。
戦闘または飛行の反応が誘発され、その結果として生理学的に興奮すると、私たちは自分自身をより容易に怒らせることがあります。 これにはいくつかの理由があります：
- ストレスがかかると、状況が脅かされていると感じることが多くなり、怒りをより簡単に引き起こします。
- 戦闘や飛行の反応が誘発されると、私たちは明確にまたは合理的に考えていない可能性があり、私たちは対処能力が低いと感じる可能性があります。
- 身体のストレス応答によって生理学的に覚醒すると、感情はより早くエスカレートすることができ、これは素早い気分につながります。
- 社会的地位への脅威、感情的な幸福、またはあまりにも多くの需要のようなストレスに寄与する要因もまた怒りにつながる可能性があります。
- 怒りとストレスは、互いにストレスを与えたときに怒り易くなる可能性があり、怒りに対する反応が乏しいほど、ストレスが増す可能性があります。
貧弱な管理された怒りに起因する課題
管理していないストレスのように、健全な方法で扱われない怒りは、不快なだけでなく、自分の健康や個人的な生活にも損傷を与えることがあります。
これは、もちろん、より大きなストレスと怒りにつながります。 怒りに関する以下の研究を考えてみましょう。
- ワシントン大学看護学校のある研究では、夫と妻の怒りの問題が研究されました。 研究者らは、怒りの問題と抑うつ症状がすべての主要な死亡原因に関連しているという前の証拠を引用しているが、男性は怒りと健康問題の関連を経験する傾向がある一方、
- オハイオ州立大学の研究によると、怒りのコントロールの少ない人は、傷からゆっくりと治癒する傾向がありました。 研究者らは98人の被験者に水疱を与え、8日後、怒りを抑えない者もまた、より遅いヒーラーである傾向があることを見出した。 さらに、これらの参加者は、水疱形成術中に体内に多くのコルチゾール （ストレスホルモン）を持つ傾向があり、困難な状況によってさらにストレスがかかる可能性があることを示唆しています。
- ハーバード大学公衆衛生学校のもう一つの研究では、敵対率が高い人は貧弱な肺機能（呼吸の問題）を経験しただけでなく、高齢化するにつれてより高い衰退率を経験した。
- 小児と青少年との研究では、怒りの管理が若者にとっても重要であることが示されています。 調査結果によると、怒りに不適切に対処している若者は、問題を抱える対人関係のリスクが高いことが示されました。 彼らの健康も危険にさらされています。 怒りに苦しむ人は精神的にも一般的な健康にも悪影響を与える傾向があります。 これは、怒りの管理が早期に学ぶ重要なスキルであるという事実を強調しています。
これらは、明らかなものから予期しないものへと、怒りを肉体的、感情的な健康問題に結びつける多くの研究のほんの一部に過ぎません。 貧しい管理怒りは、人生の多くの領域でこのような重大な問題を提起するので、ストレス管理技術と一緒に日常生活の中で健全な怒り管理技術を学び、使用するための措置を取ることが重要です。
むしろ無視する怒りを管理する
怒りは、私たちが望むもの、望ましくないもの、そして次に何をする必要があるのかに関する情報を私たちに提供することができるので、抑えられたり無視されるのではなく、管理されなければなりません。 無視する、または恥じる感情ではなく、聴くための信号として見られるとき、怒りは役に立つツールになることがあります。
しかし、怒りをシグナルとして聴くことは、明らかに憤慨したときに私たちが持っている、または怒っているすべての怒りの思考に対して、信じて行動することを意味しません。 制御されていない怒りは、最初に怒りを引き起こした問題よりも大きな問題につながる可能性があります。 彼らが穏やかであるときの怒りの感情に注意を払い、彼らがどこから来ているかを評価し、怒りと怒りを引き起こした状況を管理するための行動の最良の方法を合理的に決定することが重要です。 しかしこれは簡単に言うことができます。
怒りを管理するときに覚えておくべきことがいくつかあります。
あなたの体を落ち着かせる：私たちの怒りが誘発されると、事態をあらゆる面で考慮していないかもしれない発疹訴訟や後悔することを意味するかどうか、事態を悪化させるような方法で簡単に対応することができます。 怒りの場所から反応するよりも落ち着いた場所から応える方が良いです。 これは、あなたの体と心を落ち着かせることが、可能であれば、怒りを管理する上で貴重な第一歩である理由です。 ストレスマネジメントに使用される多くのテクニックは、呼吸訓練、迅速な運動、トリガーイベントからの距離を得るために数分のフォーカスのシフトなど、ここで助けになることができます。怒った時に反応する前の最初のステップ）。
あなたの怒りの原因を特定する：私たちは何が私たちを怒らせたのかを直ちに知ることがありますが、必ずしもそうではありません。 私たちが怒っていると感じると、何かに怒っていることがあります。私たちが特定した目標は、実際に私たちを怒らせるものよりも安全です（私たちを傷つける可能性のある人に怒っているときのように、より脅威の少ない人に）。 時には、多くのことが築かれていることもあります。私たちの怒りの引き金は、伝道ラクダの背中を壊した最終的なものです。 そして時にはトリガーイベントは、私たちが隠していたより深い未解決の怒りにヒットしました。 これは、特に他のストレスやトリガーが明らかに関与していない場合に、我々の反応がトリガーイベントと不均衡に見える場合が多い。
あなたの怒りの原因を特定するのを助けるためには、自分の気持ちをジャーナルに書いて、あなたがより明確に感じるまで、親しい友人に自分の気持ちについて話し、あなたの考えを処理するのを手伝ってもらうか、セラピスト。 （あなたは3つの組み合わせを試すこともできます）。これらの活動はストレス管理にも役立ちますので、それは二重の勝利です。
行動コースを決定する：再び、ジャーナル、友人、またはセラピストの支援を受けることができます。 ストレス管理技術もここでも便利です。 認知リフレーミングのような視点移動を助けるテクニックは、あなたが物事を異なって見て、状況に腹を立てないようにするか、最初に見たことのない解決策を見るのに役立ちます。 他の人々の視点を探すことは、他の行動をとるためのアイデアを提供することや、別の視点で状況を違ったやり方で、おそらくあまりイライラしないように見せることにも役立ちます。 さらに、 レジリアンス構築のストレス管理技術を使用することで、怒りにも役立つ感情的な弾力性を構築するのに役立ちます。
サポートを求める時期を知ってください：怒りに慢性的な問題を抱える人もいれば、圧倒的な感情を引き起こす特定の状況に陥る人もいます。 あなたが怒りの管理にもっとサポートを使うことができると感じたら、セラピストとあなたの思考や気持ちを議論することは、怒りを引き起こす特定の問題に取り組むだけでなく、怒りやストレスを健全な方法で管理する計画を立てる上で非常に役に立ちます。未来。 あなたが怒りを管理する上でさらにサポートが必要だと感じたら、このサポートを求めるのを恐れないでください。
>出典：
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