反復があなたのストレスレベルを悪化させる方法を学ぶ
その朝起きた不公平なことをやめることができないので、終日ストレスを感じたことがありますか？ 前の週ですか？ この人間の傾向に執着し、自分の心の中で物事を取り出そうとするのは一般的です。 これらの思考がより否定的で繁殖すると、それは反芻として知られています。
このサイトで行ったアンケートによると、応答している読者の約95％が時折、または頻繁に照準モードに入っていますが、身体的および感情的な幸福に有害である可能性があります。
Ruminationの基礎
反射は2つの別々の変数で構成されています。 照り返しの反射部分は、実際にはいくらか役立つことができます - 問題を反映することは、あなたを解決策に導くことができます。 また、特定のイベントを反映させることで、問題に関連する強い感情を処理するのに役立ちます。 しかし、一般的に反芻は、特に繁殖は、より積極的な行動とより多くの否定的な気分に関連付けられています。 あなたがそれを死に至るまで友人との状況を再ハッシュする共回帰はまた、建設的であるという点を踏まえれば、両当事者にさらに大きなストレスをもたらします。 要するに、あなたが常にあなたの心の中で何かを再生し、それのすべての不公平に住んでいると感じた場合、何か対応する行動を取ることなく、あなたが言ってやったはずのことを考えて、あなたはもっとストレスを感じています。 （あなたが反芻や健康な情緒処理に関わっているかどうかわからない場合は、この記事を読むことができます。）また、反芻の悪影響を経験する可能性もあります。
反抗の報酬
あなたはあなたが再び執念していることに気づく前に、反復は奇妙に魅力的ではなく、1時間の注意を盗むことができます。 しかし、あなたの注意を分けることに加えて、反芻にはいくつかの悪影響があります。
- 応力
マインドフルネスに関するいくつかのベストセラーの書籍は、現在、優れたストレスリリーフのリソースとして宣伝されています 。例えば、今の力、新しい地球、 どこにいても、あなたがいるところです 。 これらの本が非常にうまくストレスを和らげる主な理由の1つは、ストレスを受けた心の状態につながる反芻を大幅に削減する方法の例を提供していることです。 実際に、研究は、反芻は、反芻から生じるストレスに対する物理的応答を示す、 コルチゾールレベルを上げることができることを示しています。
- ネガティブ・フレーム・オブ・マインド
驚くことではないが、反芻は悪影響を及ぼし、よりうつ病、不幸な気分をもたらすと言われている。 これ自体は不愉快なだけでなく、 楽観主義と悲観主義について知っていることから、全く新しい結果がもたらされます。 - より積極的でない行動
問題を解決して解決策を見つけるという目的で、人々は反感を抱くようになるかもしれませんが、研究は過度の反発はあまり積極的でない行動、問題からの離脱、結果。 これは、反することが、否定性の低下するスパイラルに寄与できることを意味する。 - 自殺
研究は、 うつ病のような負の対処行動と反芻を結びつけている。 セルフサボタージュ型の対処行動は、負の破壊的なサイクルを永続させ、より多くのストレスを作り出す可能性があります。 - 高血圧
また、視力回復と高血圧との関連が見出されています。 反芻はストレス応答を延長し、心臓へのストレスの負の影響を増加させる可能性がある。 高血圧に伴う健康リスクのために、反芻と戦い、 ストレスに対処し、集中し続けるための健全な戦略を見つけることは特に重要です。 （ 高血圧を軽減する方法については、この記事を参照してください）。
反芻を減らし、感情的なストレスを効果的に処理するための実績のある戦略については、ストレスと怒りを解消するためのこの記事、または健康な感情的な処理に関するこの記事を参照してください。 反芻化への強い傾向が続く場合、それはより大きな問題を示す可能性があります。 セラピストがあなたを離れるのを助けるのに役立つかもしれません。
ソース：
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主観的な感情的なストレッサーからの心臓血管の回復への特性と状態の反作用の影響。 行動医学ジャーナル、 2008年3月。
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