ストレスリリーフやリラクゼーションに効果的な、多くの、多くの心の瞑想テクニックがあります。 本当に、あなたが完全に存在し、完全かつ非現実的に根ざしている場所で実行する活動は、マインドフルネス瞑想のテクニックとして数えられ、定期的に練習すると、あなたの人生に瞑想の恩恵をもたらすことができます。
しかし、以下のマインドフルネス瞑想テクニックは、 マインドフルネス瞑想に慣れ親しんだときに試してみるための良い最初のテクニックを提供します。また、過去にマインドフルネス瞑想を実践した人にも役立ちます。 それらはすべて、車両があなた自身の心であるように、あなたが気持ちのための乗り物として、あるいはむしろ使用するツールとして、あなたの環境内にあるものをどのように使用することができるかの例を提供します。
サウンド
1つの効果的なマインドフルネス瞑想のテクニックは、あなたの環境内の音に注意深く集中することです。 多くの人々は、静かな環境が瞑想セッションの成功に不可欠であると信じていますが、実際には、音に焦点を当てた思いやりの瞑想技法を練習に取り入れる際に環境音を得ることが有用です。 マインドフルネス瞑想の中心として環境音を使用することに加えて、音楽もまた重要な焦点になることができ、音楽のさらなる利点をもたらすことができる。
感覚
身体感覚は、思いやりのある瞑想技法のための別の焦点を提供することができる。 内部と外部の両方からあなたの体に感じる感覚に集中して、判断力のない注意を払うと、深い瞑想体験を提供することができ、場合によっては感情的ストレスにも対処するのに役立ちます。
これはどこでも行うことができますが、センセーションを組み込んだマインドフルネス瞑想はこのバス瞑想です。 試してみる。
思考
人々が瞑想に新しい時に経験する主な障害の1つは、彼らの心を完全にクリアすることができないことです。 人々の瞑想のために座っているとき、彼らの思考はしばしばより大きくなり、静かになる。 だからこそ、あなたの心に来る考えにラベルを付けるのが、しばしば彼らの心をつかむよりもベストなのです。 これはもちろん、事実上どこでもいつでも行うことができます。
呼吸
呼吸は人生でいくつか完全に一定しているものの1つです。 他に何が起こっているかにかかわらず、常に息があり、息が吐き出され、これらの2つの活動が繰り返されます。 このプロセスの認識は、効果的なマインドフルネス瞑想技術として無数の人々によって使用されてきました。 自分自身の息を意識するという行為は、より良い呼吸につながり、肉体的、感情的なリラクゼーションにつながります。 呼吸瞑想は、これらの理由から古典的で頻繁に使用される瞑想です。
味
ストレスを緩和すると、人々はしばしばストレス解消剤としての自分の味覚を本能的に使用します。 コルチゾールで味わうことのできる甘い欲求や満足感のある欲求ですが、味覚はマインドフルネス練習を通して健康的で効果的な方法で使用できます。
あなたの味覚芽を使用して現在の瞬間に浸るようにすることは、思いやりとリラクゼーションを探求する楽しくて簡単な方法ですが、このテクニックは、健康的な食生活を学ぶのにも役立ちます - 食べることを止めようとしている多くの人々が効果的に食べています過食して本当に食べ物を食べる。 チョコレートの瞑想を試してみてください。
これらのマインドフルネス瞑想テクニックのそれぞれは、より大きなリラクゼーションとストレスリリーフ、および他の利益のために定期的に使用することができます。 キーは定期的な練習です。