マインドフルネスベースの認知療法（MBCT）は、 認知療法 、瞑想、および「マインドフルネス（mindfulness）」と呼ばれる現在の指向の非批判的態度の栽培を組み合わせた、心理療法の一種です。
思いやりに基づいた認知療法の歴史
MBCTは、Aaron Tによって開発された認知療法と呼ばれる療法の一形態を構築しようとしたセラピストのZindel Segal、Mark Williams、John Teasdaleによって開発されました。
1960年代にベック。 彼らは、1979年にJon Kabat-Zinnによって開発されたマインドフルネスベースのストレス軽減 （MBSR）と呼ばれるプログラムと統合することで、療法がさらに効果的になると感じました。
一方、MBSRは、紀元前6世紀から4世紀の間、インド北東部の亜大陸に住んでいたSiddhartha Gautamaによって設立された東部の宗教である仏教の心を込めた教えに基づいています。
認知療法とは何ですか？
認知療法の主な前提は、思考が気分に先行し、偽の自己信念がうつ病のような否定的な感情につながるということです。 認知療法の目標は、あなたの否定的思考のパターンを認識して再評価し、現実をより正確に反映する肯定的思考に置き換えることです。
どのようにそれは認知療法に基づいて構築されますか？
マインドフルネスに基づく認知療法は、 思いやりの瞑想などの技術を使用して認知療法の原則に基づいており、患者に意識せずに自分の考えや気持ちに意識的に注意を払うように教えたり、将来発生する可能性があります。
それは思考の明快さを提供し、あなたのうつ病を養う代わりに、否定的な考えをより簡単に取り除くために必要なツールを与えることができます。
基本的には、認知療法と同様、MBCTは、うつ病の病歴があり、苦しんでいる場合、過去にうつ病エピソードを引き起こした自動認知プロセスに戻る可能性が高いという理論に基づいています。
MBCTを使用すると、これらの自動思考プロセスを中断することを学ぶことができます。
それは何のために使用されている
MBCTの目標は、うつ病を永続させ、悪化させるような自動的な思考パターンに従わないことによって、再発を避ける方法を慢性うつ病患者に援助することです。 研究によれば、中毒性物質の渇望を減らす助けとなることも示されています。
MBCTプログラムに参加する場合に期待すること
MBCTプログラムは、8週間続くグループの介入です。 それらの8週間の間に、週に2時間続くコースと、5週間後に1日のクラスがあります。
しかし、多くの練習は授業外で行われます。 参加者はガイド付きの瞑想を使用し、日々の生活の中で心を鍛えようとします。
それでも、MBCTの多くの努力は自己指向ですが、概念の背後にある者は、クラス自体がプログラムの有効性にとって重要であることを強調しています。 それでも、世界中の教師ネットワークや、近くにいる誰かを見つけることができる単一のディレクトリである必要はありません。
MBCTについて学ぶことに興味がある方は、公式プログラムのウェブサイトで詳細を調べることができます。
ソース：
クレーン、レベッカ。 心理に基づいた認知療法 。 ニューヨーク：Routledge、2009。
Hayes、Steven C.、Victoria M. Follette、Marsha M. Linehan、eds。 心情と受け入れ：認知行動の伝統を広げる 。 ニューヨーク：Guilford Press、2004年。