経験的回避は、感情、思考、思い出、身体感覚などの望ましくない内的体験を抑止しようとする試みまたは欲求である。 このような内的経験との接触が望ましくないことは、 物質使用 、危険な性行動、 意図的な自己傷害など、多くの不健全な「脱出」行動の根底にあると考えられ、外傷後ストレス障害（ PTSD ）リスクを高める可能性がある重度の外傷を経験した人々。
経験的回避の理解
否定的な内部経験を避けることは、私たちを害から守るための自然な本能です。 しかし、 Sigmund Freudに遡る心理学者は、このような回避が私たちの精神的健康と行動に悪影響を与える可能性があると主張しています。
1990年代、心理学者は、これらの回避と脱出行動を「経験的回避」と呼ぶようになった。 経験的回避は、問題を永続させるか、新しい問題を生み出す対処スタイルとみなされます。 例えば、不安を感じないようにしようとすると、不安を消散させる代わりに永続させることができます。
1996年、ネバダ大学の心理学者は、「多くの形の精神病理学は単に悪い問題ではなく、経験的回避戦略を危険かつ非効果的に使用することによっても悪い解決策である」という重要な論文を書きました。
それ以来、経験的回避は以下のものと関連しています。
どのように経験的回避がPTSDで人々を傷つけるか
経験的回避は、外傷を負った人がPTSDを発達させ維持するリスクを増大させると考えられている。
例えば、2014年に発表された研究によると、虐待された子供たちは、彼らの否定的な感情について話すのではなく、虐待後の苦しい思考や感情を避けようとすると、PTSDを発症する可能性がより高くなりました。 経験的回避戦略は、虐待された子供の40％がPTSDを生涯にわたって発症させ、残りの60％は生きていない理由を部分的に説明するかもしれない。
経験的回避は、PTSDのリスクを高めると考えられる3つの感情調節戦略の1つである。 PTSDに関係する他の2つの感情調節戦略は、反抗と思考抑制である。
PTSDのための経験的回避、受け入れおよび約束療法
回避の反対は受け入れである。 受諾と約束療法 （ACT）は経験的回避を減らすために開発された行動療法である。
ACTは、苦しみが感情的な痛みの経験からではなく、その痛みを回避しようとしているという考えに基づいています。 その最大の目標は、人々が逃げようとするのではなく（これは不可能なので）痛みを避けようとするのではなく、意味のある生活を送ることに注力しながら、自分の内面の経験を開いて喜んで支援することです。
ACTには5つの目標があります：
- 感情的な痛みから脱出しようとすることは決してうまくいかないことを認識している
- 痛みをコントロールしようとすることが問題であることを理解する
- あなたの思考とは別に自分自身を見る
- 思考や気持ちを避けたりコントロールしたりする試みをやめる
- 有意義で有益な生活を送る
ACTは、PTSDおよび経験的回避に関する他の心理的問題に推奨される治療の一形態です。
また 、感情的回避、感情的不本意、思考抑制、不本意