怒りと挫折に対処するための健康的な方法を学ぶ
これは多くの人々にとって共通の問題です。ストレスを受けたり傷ついたりしても、どうやって立ち上がる否定的な感情に対処するのでしょうか？ 私たちは怒りと欲求不満を捨てて、それが存在しないふりをしなければならないので、これらの感情からの落ち込みを最小限に抑えることができますか？ あるいは、間違ったことを言ったり、やったりすることによって状況を悪化させる危険性がありますか？ それが判明したとき、「詰め物の感情」は間違いなく最も健康的な選択肢ではなく、誰でも使用できる簡単なテクニックがあります。
しかし、あなたがこれらの気持ちをどうしたらいいのか疑問に思ったら、あなただけが負の感情に苦しんでいるわけではありません。 多くの人がストレスと対処について同じ質問をしています。 彼らは傷や不満や怒りのような否定的な感情で克服すると感じるとき、彼らは何も感じないふりをするべきではないことを知っていますが、否定的な気持ちに住み込み、反論したくありません。 しかし、私たちの大部分は、これらがストレスリリーフのための健全な戦略ではないと聞いてきましたが、他にどんな選択肢がありますか？
あなたは感情を無視すること（「あなたの怒りを詰める」のような）は、それらを処理するための最も健康な方法ではありません。 一般的に言えば、それは彼らを遠ざけるものではありませんが、彼らはさまざまな方法で出てくる可能性があります。 それはあなたの感情があなたの人生の中でやっていることが働いているかどうかの信号として行動するからです。
あなたが怒っている、または不満を感じている場合、これは何かを変える必要があるという信号である可能性があります。
これらの不快な「赤い旗」の感情を引き起こしている状況や思考パターンを変更しないと、引き続きそれらが引き起こされます。
また、あなたが感じている感情に対処していない間に、あなたの肉体的、感情的な健康に問題を引き起こす可能性があります 。
しかし 、怒り、恨みや他の不快な気持ちに反する傾向は、健康にも影響します。
だからあなたの感情に耳を傾け、それを行かせるための措置を取ることが重要です。 私が推奨するものは次のとおりです。
あなたの感情を理解する。 あなたの人生でストレスや否定的な感情を作り出している状況を見て、それを見つけよう。
- 負の感情は、トリガイベントから来る可能性があります。たとえば、圧倒的な負荷です。
- 否定的な感情は、イベントを取り巻く私たちの考えの結果でもあります。 私たちが起こったことを解釈する方法は、イベントをどのように体験し、ストレスを引き起こすかどうかを変えることができます。
あなたの感情の重要な仕事は、あなたに問題を見られるようにすることです、あなたは必要な変更を行うことができます。
あなたができることを変更してください。 あなたが私の最初の勧告から学んだことを、実践に移してください。 あなたのストレストリガーを減らすと、あなたは負の感情を感じる頻度が少なくなります。
これには、
- 仕事のストレスを減らす 。
- 積極的なコミュニケーションの練習を学ぶ（あなたは人々に踏みつぶされないように）
- 認知的再構成として知られるプロセスを通じて、ネガティブな思考パターンを変化させる。
アウトレットを見つける。 あなたの人生を変えることは、否定的な感情を減らすことができますが、ストレス・トリガーを完全に排除するわけではありません。 あなたの人生を変えて不満を少なくするには、これらの感情に対処するための健康的な店を見つける必要があります。
- 定期的な運動は、感情的な揚力と否定的な感情のためのアウトレットを提供することができます。
- 瞑想は、内部の「空間」を見つけるのに役立ちます。そのため、あなたの感情は圧倒的に感じません。
- あなたの人生で楽しい時間を過ごす機会を見つけることは、あなたの視点を変え、ストレスを和らげます。
これらのアウトレットのいくつかを見つけると、負の感情が発生したときに圧倒されることはありません。
また、継続的なストレス軽減のための健康的な選択肢を実践したいと考えています 。 試してみると、ストレスが軽減されます。
ソース：
Lo CS、Ho SM、Hollon SD。 うつ病に対する反復と否定的認知様式の効果：仲介分析CiNiiのサービスに関するアンケートを実施中です（期间9 / 行動研究と療法 、2008年4月。
子どもと青年の怒り対処方略、怒りの気分と体調の苦情との関係。 Journal of Abnormal Child Psychology 、August、2007