ジャーナリングの利点は科学的に証明されています。 ジャーナリングは、 ストレス管理 、困難な感情の処理、個人的な成長のための効果的なツールとなります。 ここでは、始めるためのヒントをいくつか紹介します。
ジャーナルを購入する
これは明らかな第一歩のようです。 しかし、購入する雑誌の種類は重要です。 あなたは見つけることができる最も美しい空白の本から、より機能的なノートブックに、あなたのコンピュータに選択することができます。
空白の本のオプションを使用すると、さまざまなペンで裏地付きページと空白ページを決めることができます。 あなたの創造性を反映させるためにあなたの本を使用してください。 それはあなたとあなたの好み次第です。
脇に時間を設定する
ジャーナリングの最も困難な側面の1つは、ジャーナリング自体ではなく、書く時間を見つけることです。 書くために毎日約20分をブロックすることが重要です。 多くの人々は、その日の出来事を反映して処理する方法として、一日を始める方法として、またはベッドの前に書き込む方が好きです。 しかし、あなたの昼休みや他の時間があなたが持っている唯一の窓であるなら、それを得ることができる時はいつでも時間をとってください！
書くことを始める
何を言うべきか考えないでください。 ちょうど執筆を開始し、言葉が来るはずです。 実際に始めるための助けが必要な場合は、プロセスを開始するためのトピックをいくつか示します。
- あなたの夢
- あなたの人生の目的
- あなたの子供時代の思い出とその周りの気持ち
- 2年後にはどこにいたいですか？
- あなたの人生の最悪の日々
- もしあなたが3つの希望を持っていれば...
- 5年前にあなたにとって重要だったこと、そして今あなたにとって重要なこと
- 何に感謝していますか？
思考と感情について書く
あなたが書いているように、 否定的な感情やカタログの出来事を排除するだけではありません。 あなたの気持ちについて書くだけでなく、感情的な出来事を取り巻くあなたの考えも書きます。
（研究は、参加者が精神的および感情的な枠組みから感情的な問題について書くときに、ジャーナリングの大きな利点を示しています）。感情的に感情的な出来事を再現し、解決策を構築してレッスンを見つけようとします。 両方の側面を使用すると、イベントを処理して問題の解決策を見つけるのに役立ちます。
あなたのジャーナルをプライベートにする
他の人があなたの雑誌を読むかもしれないと心配しているなら、あなたは自己検閲の可能性が非常に高く、書くことから同じ利益を得ることはありません。 心配を防ぎ、ジャーナリングの有効性を最大限にするには、ロックされた本を手に入れたり、ロックされた場所や非常に隠れた場所に置いたりすることができます。 コンピュータを使用している場合は、ジャーナルをパスワードで保護して、書き込み時に安全に感じることができます。
その他のヒント
- 毎日書くようにしてください。
- 少なくとも20分は書くのが理想的ですが、5分しかない場合は5を書いてください。
- あなたが1日か3日をスキップしたら、できるだけ執筆を続けてください。
- きちんとした文章や文法を心配しないでください。 あなたの考えや感情を紙に書いていることは、完璧よりも重要です。
- 自己検閲をしないでください。 'shoulds'を放し、来るものを書いてください。
あなたが必要なもの
- ジャーナルとペンまたはコンピュータ
- 毎日数分の静かなプライバシー
- それでおしまい！