あなた自身を他と絶えず比較する方法
社会的比較は一般的な人間の力学であり、幼児が非常に小さいときにその頭を後にします。 子供たちが流行ってしまうと、小学校では勢いが増し、誰かが同じショーを見たり、他の人と同じゲームをしていないときに気づいたりします。
高校、ブランド名の世界、人気のある音楽、派閥、「欠けていることに対する恐怖」は、社会比較が本当に成立したときです。人々はより良い大学に入学し、より良い仕事に就き、結婚することに集中します誰かが羨ましいかもしれない、そして彼らと一緒に絵のような完璧な人生を構築することができます。 いったん子供がいれば、私たちはそれらを通るサイクルに再び参加します。
大人として、我々は十代の若者と同じ社会的比較圧力の多くに直面しています：私たちの外見、社会的地位、物質的項目、さらには人間関係を比較します。 これは自然な人間の行動であり、私たちが互いに結びつき、互いに学び合い、潜在力をはるかに下回ってしまうのを防ぐために、まとまったグループとして一緒に生活するのを助けるように設計されています。 それはまた、私たち自身を定義し、可能なものに基づいてさまざまな生活分野でどのように行動しているかを測るのに役立ち、多くの場合自分自身についてより良く感じるのを助けるように見えます。
しかし、それはストレスに満ちている可能性もあり、私たちが必要とする以上に競争力を高めることができます。
ソーシャル比較研究の内容
研究者は、社会的比較の2つのタイプを特定しました：上向きの社会比較、私たちが感じている人よりも良いと感じる人より、よりインスピレーションを得てより有望な人を見ています。自分自身や状況についてより良く感じるために、私たちよりも悪いです。
これらの比較は必ずしも私たちにとって悪いわけではありませんが、ときどき私たちが思うよりも役に立たず、時には幸福とストレスレベルに悪いこともあります。 社会的比較が有益であるか有害であるかに影響を及ぼす要因のいくつかは、 自尊心 、私たちの生活の中ですでに持っているストレス、そして社会的比較を上向きにするのか下向きにするのかです。
自尊心が高く、生活の中でストレッサーが少ない人は、社会的な比較でよりうまくいく傾向があります。 たとえば、一般的に言えば、私たちが社会的比較を下げて、裕福ではない人たちと比較すると、一般的に私たちは気分が良くなります。 しかし、すでに自尊心が高い人は、より大きなぶつかりを経験する。 自尊心が低いか、生活の中でより大きな脅威やストレスを経験している人は、下向きの比較を頻繁に使用する傾向があり、これは気分を上げることができますが、すでにこれらの分野でよりよく働いている人ではありません。
上向きの社会的比較 - インスピレーションを得る方法としてより良い人に自分自身を比較することは、私たちにそれを感じさせます：インスピレーションを与えます。 ダイエットをしている人は、自分の肉体的な目標を具現化し、よりモチベーションを感じる人々の写真を使用することができます。
ビジネスに熱心に取り組んでいる人は、エミュレートしようとする役割モデルを持つことができ、その道のりをより明確に感じることができます。 しかし、自尊感情が低くなっている、あるいは最近挫折を経験している人は、気分が落ち込み、頻繁にストレスが増えるという社会的な比較をすると、気分が悪くなります。
比較することによって自分自身にストレスを与える方法
社会比較は多くの形で行われています。 基本的に、人が集まるたびに、私たちは自分自身を比較する傾向があり、通常、正式な、あるいは暗黙の、ある種の階層を形成します。 クラブには選出された役員と優れた人に与えられる賞があり、ほとんどの人はより影響力のあるメンバーを認識しています。
ママのグループは、自分の子供のマイルストーンとその関係を比較して、子供たちが進歩していることを確認し、ママの成功を測定します。 高い達成者から友人と楽しみを求める人まで、私たちは比較する傾向があります。
しかし、これらの比較は、私たちが上向きの社会的比較を行うときに自分自身が不足していることがわかるように、私たちにストレスを与える可能性があります。
ソーシャルメディアは過去数年間で全く新しいレベルの社会的比較を行っています。 私たちは誰がやっているのか分かりませんし、十分な収入を得て、十分な収入を得て、十分な人生を楽しんでいるのか不思議に思うかもしれません。 私たちは定期的な人生と他の人々が選んだ最高の思い出を比較し、彼らがハイライトやベストの写真を数十点で投稿しているのか、実際に起こったときにカジュアルで自発的な出来事を共有しているのか分からない。 いずれにしても、ソーシャルメディアが社会的比較を悪化させ、多くの人々が自分自身を悪化させ、研究がこれを裏付けるように見えることが多くの人々に見られます。
しかし、これはカジュアルで現実のシナリオでも起こります。 あなたは良い知らせを聞いたときに友人のために幸せに感じることに気付いたことがありますが、同じ幸運を経験していないという自分自身のために後悔していますか？ 逆に、他の人が少し落ち込んでいるのを聞いたときに、小さな満足感を感じたことがありますか？あなたは幸運を感じるいくつかの不幸を経験していますか？ これらの感情は時には自動的なものであり、何らかの形でこの方法で配線されますが、社会比較の本能を私たちが誰であるかの重要な部分にする必要はありません。 私たちはこれらの傾向を最小限に抑え、少しの努力でそれを打ち消し、その結果としてそれほどストレスを感じることはありません。 しかし、最初のステップでは、自分や他者の社会的比較を認識しています。
競争相手からのストレス
競争相手は、自分たちと競争して自分自身と競争することを支持している場合、または彼らが劇的に私たちの潜在力に達するように私たちを押しつける場合、競争する友人ができる無数の方法私たちの自尊心を払う。 あなたが判断したと感じる場合、あなたが成功したときにあなたの友人が怒っていると感じたら、失敗したとき、またはあなたがあまりにも強く押されたと感じたら、これは健全な方法で競争力のある友情ではありません。
明らかに、お互いの成功だけに満足している友人（そして友人になること）と、友人が後退を経験したときの微妙な優位性を主張するよりも、サポートを提供することが最良です。 これは少しの努力を要するかもしれませんが、競争力を排除し、それを友情に置き換えることで自分自身を救うストレスの点では価値があります。
競争力と比較の優位性
もちろん、競争力と社会的比較にはポジティブな側面があります。 私たちの友達がすべてうまくやっているとき、彼らは私たちにも最高の存在になるように促します。これは、社会的比較の上向きです。 （彼らが成功の秘密を分かち合っている場合は特にそうです）。
そして、私たちが自分よりも悪い人と比べると、私たちは自分が持っているものを理解する傾向があります。 私たちはもっと悪い立場にいる可能性があることを認識しています。 私たちはより感謝し、私たちはしばしばより多くの共感を経験します。
私たちは、ロールモデルや成功した友人に追いつくために努力していると、しばしば良くなり、他の人をサポートすることで自分自身をより良くすることができます。 失敗の恥ずかしさを避ける欲求さえも、良い動機になる可能性があります。 フレンドリーな競争と「フエネミー」の競争の主な違いは、支持者の要素です。真の友人たちはお互いに成功するための動機づけを助けるかもしれませんが、マークの不足には恥ずかしがりません。 友人たちは自分の隣にいなくてもうまくやっていれば、本当の友人は自分の成功を完全に幸せに感じることができません。 これは、私たちの友人が成功するのを助け、成功を喜び、彼らが誰にとっても良い厳しい時を過ごすのを助ける動機となります。
自分を解放する方法
あなたが社会的比較の罠に陥った場合、下向きの社会比較から優位性の気持ちにやや魅了されたり、社会的な比較をするときに自分自身を打ち負かすことを感じるなら、この精神的な罠から抜け出すことが重要です。 他の人がやっていることや考えていることを気にせずに脳を鍛えることができます。
- ロールモデルを見つける：あなたが自分の関係に競争力の要素を追加することなく、成功の恩恵を受けることができます（個人的な動機づけ、それに適したものの見方など）。 Oprah WinfreyやElon Muskのようなロールモデルから学ぶことは、友人から学ぶことよりも簡単です
- サポートサークルを作成する：サポートするサークルのサークルを作成し、そのサークルに集中すれば、競争相手や友人を避けることは簡単です。 これは共通の目標を共有する友人のグループになることができます。 ダイエットクラブ、運動グループ、または正式または非公式のゴールを中心に構築された別のグループを開始することができます。また、ジムウォッチャーやジムのトレーニンググループのように参加する構造化グループに参加することもできます。
- Partner up：モチベーションを共有するための「バディ」を見つけることもできます。 グループではなく、あなたとあなたの "ゴールバディ"は、あなたのゴールでお互いにチェックインし、一緒に祝うことができ、お互いが計画に固執するのを助けます。 これは、個人的な道徳的支援と、計画に固執する追加の責任（またはあなたのパートナーとあなた自身を失望させる）の両方をあなたに提供し、小さな勝利をもっと楽しいものにするため、特に役立ちます。
- あなたの祝福を数える：あなたが自分自身を比較していると分かったときは、あなたの頭の中の「スコアさえ」を試みてください。 他人の勝利をうらやましく感じている場合は、自分の勝利と強さを思い出してください。 あなたが判断力があると感じたら、他の人の強さとテーブルに持ってくる特別なものを思い出してください。 それはまた、継続的な感謝の気持ちを維持するのに役立ちます。あなたが欠けているものではなく、 あなたの祝福を数えるという心の枠に留まります。 これは、他の人の生活ではなく、自分の人生に集中するのにも役立ちます。
- 利他主義：利他主義には多くの利益があるので、慣習的な思考パターンとしてそれを栽培することは、あなたの優しさから恩恵を受ける人々よりもあなたにとってより良いことになります。 あなたの友人や見知らぬ人のためにできることは何かを見てください。 愛する親切な瞑想を実践してください。 あなたの最高の自己であり、あなたは比較しがちであると感じることはありません。
- フレーミングを避ける：あなたの環境内で常に裁判と比較しているような人がいる場合は、それを避けることは大丈夫です。 あなたは完全にあなたの人生からそれらを切り取ることができないかもしれませんが、 連絡先を最小限に抑えて会話をニュートラルなトピックに誘導することができます。 競合相手の傾向を自分で比較するのを最小限に抑えることもできます。
>出典：
> Aspinwall、LG; Taylor、SE "影響、自己評価、そして期待される成功に社会的比較の方向、脅威、自尊心が及ぼす影響"。 パーソナリティと社会心理学のジャーナル。 64（5）：708-722。
> Chen、P.＆Garcia、SM（原稿） "競争の陰と陽の理論：社会的比較と評価の心理は競争的動機と相反する"
> Collins、RL「良いか悪いのために：上向きの社会比較が自己評価に及ぼす影響」。 心理学的な速報。 119（1）：51-69。