あなたの感情を管理する新しい方法を発見する
心的外傷後ストレス障害（PTSD ）がある場合は、 感情を管理することに時には問題があります。 感情が制御できないことがあります。
何をすることができますか？
まず、あなたが一人ではないことを知っておくと便利です。 PTSDを持つ多くの人々は、感情的に時々制御不能に感じます。 PTSDの人々は次のような傾向があることも知っておくべきです。
幸いにも、PTSDの感情を管理する方法はいくつかあります。 あなたのために働くかもしれないものを見つけるために下記のテクニックを使用してください。
感情の特定
感情を管理するのは、自分が何を感じているのかわからないときは難しいですが、あなたがコントロールできなくなり、次に何が起こるのかを確かめることはできません。 感情的な意識が欠如していると、次のような気分が悪くなることがあります。
- あなたが感情を感じていることを否定する
- 彼らが薬物とアルコールで自己投薬で救済を求める
幸いにも、感情を管理する健全な方法があります。 彼らはあなたが何を感じているのかを特定することから始めます 。
どのような感情を特定する方法が、いつでもあなたのために最も効果的であるかを、どのように知ることができますか？ 感情が何であるか、あなたの感情的な意識を高める方法についての詳細は 、 この記事をご覧ください。
気を散らして強い感情に対処する
強い感情は、現時点では制御が非常に困難です。 気晴らしは感情を管理する一つの方法です 。 あなたの気持ちをあなたの気持ちから遠ざけるのに役立ちます。
簡単に気をそらすためにできることは、自分の感情が時間をかけて縮小するので、管理しにくいほど簡単です。 この記事では、強い感情が制御不能になり始めたときに素早くスイッチを入れることができる、使いやすい散漫なテクニックをいくつか紹介します。
ポジティブな活動を通じてポジティブな感情を増強する
それに直面しましょう、PTSDはあなたを落とし、あなたの人生に意味がないと感じさせることができます。 あなたは普通に楽しんでいる活動に参加するにはあまりにも落ち込んでいると感じるかもしれません。
不快で悲惨な感情を管理する 1つの方法は、あなたの人生における肯定的で楽しい経験の数を増やすことです。 毎日の積極的な活動をスケジュールするなど、さまざまな方法があります。
感情を管理する自己癒しの方法を使う
感情を管理する自己癒しの方法やセルフケアの方法には 、触覚、味覚、嗅覚、視覚、および音の5つの感覚の1つ以上を使用することが含まれます。 これらのテクニックは、不快感やストレスの多い感情が予期せず発生した場合に特に効果的です。
あなたの五感に関連する役立つ自己癒しのテクニックを学びましょう 。
あなたの怒りを管理する
PTSD患者は、高いレベルの怒りと過敏症を経験することがあります。 実際、 過敏症はPTSDの症状と考えられています。
怒りは制御するのが非常に難しい感情になる可能性があります。 しかし、この激しい感情を管理する健全な方法があります。 このようなテクニックを説明している記事は次のとおりです。あなたの怒りの時間を守るために時間切れにすること。
あなたの感情を表現するための執筆
PTSDをお持ちの場合、しばしば強くて不快な感情を感じることがあります。 場合によっては、それらを「プッシュダウン」または抑制することもあります。 この「 感情的回避 」は、短期間効果的であり、一時的な救済をもたらす場合もあります。 しかし、長期的には、あなたが避けようとしている感情は、実際にはより強くなり、管理することがさらに困難になる可能性があります。
あなたの感情を表現する健全な方法には、表現力のある書き方というテクニックがあります。これは自分の気持ちを書くことを意味します。 彼らのことを書いて感情を管理することで、あなたの最も深い感情を解放する安全でプライベートな方法を提供することができます。
あなたの感情を監視する
感情を管理するための効果的な方法をいくつか知っておくとよいでしょう。 しかし、彼らはすべての感情的な状況のためにすべて働くわけではありません。 それで、あなたが考えている技術がうまくいくかどうか、どうやって知っていますか？
感情を管理するための技法の有効性を判断する1つの方法は、感情的な意識を高めることを目標として感情を監視することです。 この記事の手順に従って、独自の感情監視ワークシートを作成します 。
深呼吸による不安の管理
深呼吸 ？ はい！ それは馬鹿に聞こえるかもしれませんが、多くの人々は適切に呼吸しません。 あなたがPTSDをお持ちの場合、 深呼吸技術を学ぶことで、不安やストレスを防ぐのに役立ちます。
自然呼吸は、あなたの横隔膜、あなたの腹部に大きな筋肉を伴います。 あなたが呼吸すると、あなたの腹が押し出されるはずです。 あなたが息をすると、あなたの腹が引き込まれるはずです。多くの人がこのように息を吐くことなく、胸や肩を使ってストレスや不安を増やす短く浅い呼吸を引き起こします。
今まで深呼吸について知らなかったとしても、始めるのは遅すぎることはありません。 あなたの呼吸を改善するためにこの簡単な練習を練習してください 。
進行性筋弛緩によるストレスと不安の軽減
リラクゼーション練習を使うことは、ストレスや不安を軽減する非常に効果的な方法です。 1つのそのような運動、進行的な筋肉の弛緩のために、あなたはまずあなたの体の中の異なる筋肉群を緊張させてからリラックスさせます。
この記事では、PTSDの人々にとって簡単かつ効果的な進行性筋弛緩練習を紹介します。
社会的支援を求める
感情を管理するためのサポートを受けることは、PTSDの悪影響に対処するための主要な要因になります。 社会的な設定でサポートを提供する人々と話すことは、2つの有益な結果をもたらします。感情を表現し、それを検証するフィードバックを受け取ることができます。
しかし、誰とでも話すことは役に立たないかもしれません。 必要なサポートを提供できるあなたの周りの人をどのように識別できますか？ 一つの方法は、 強い支持的関係の重要な性質を学び、それを持っている人々を探すことです。