境界性人格障害（BPD）を有する多くの人々、および激しい感情的体験を伴う他の精神医学的障害は、感情を受け入れることが困難である。 痛い、極端で時には恐ろしい感情に対処することは非常に難しいです。 しかし、あなたの感情を受け入れることは、実際にあなたの感情の規制を改善し、より気分の変化とより感情的なバランスにつながります。
感情的受容とは何ですか？
しばしば、 悲しみ 、 恐怖 、 恥などの不快感を感じると、最初の反応はその感情を拒否することです。 その気持ちは、私たちが望んでいない悪い気持ちであると私たちは言うかもしれません。 それから、それを押しのけたり、薬やアルコールを使って気分を良くするなど、気分を解消しようとするものがあります。
確かに、誰も感情的な痛みを常に感じることを望んでいませんが、私たちの感情を拒否すると、実際には自分自身のために状況を悪化させる可能性があります。 多くの場合、感情は私たちに世界に関する有益な情報を与えるので、時には感情を取り除く、または追い払うことが最良のアイデアではない。
あなたの感情を押しのけたり、息を止めたりする代わりに、あなたの感情的な経験を受け入れることを学ぶことです。 受け入れとは、感情を判断したり変更したりせずに自分の感情を自分のものにすることを実践することを意味します。
受け入れとは、あなたの感情を制御しようとする試みを止め、感情自体があなたに害を及ぼすことができないことを学ぶことです。 アルコールを乱用するなどの感情を取り除こうとすると、
感情を受け入れることは痛みに自分自身を辞任されていない
受諾と辞任の区別をすることが重要です。
感情を受け入れることは、あなたがいつもひどい気分になったり、痛みを感じることを辞めることを意味するものではありません。 痛みを伴う感情を抱かせることや、感情的な痛みを経験するように自分自身を押し込もうとすることを意味するものでもありません。 受け入れとは、あなたの感情を認識して、今の自分の感情を受け入れ、それが持続しないことを知っていることを意味します。
受け入れのための隠喩として、あなたがあなたの感情との長い戦いを戦った兵士であると想像してください。 受け入れは、あなたの武器を置いて戦いから離れていく行為です。 あなたは自分の感情に殴られるために辞任していません。 あなたは単に闘争を放棄しているだけです。
いくつかの点で、感情を受け入れることは、感情が変化することを受け入れることを意味する。 私たちが幸せになれば、それは短期的な条件であると受け入れなければなりません。 私たちは常に幸せになるわけではありません。 これは、恐怖から不安、悲しみまでの感情のあらゆる種類のものになります。 感情は一時的に消えていて、通常数秒、数分、または数時間で消えます。
なぜBPDを持つ人々は感情を受け入れるのに問題がありますか？
特にBPDを持つ人が感情を受け入れることができない理由はいくつかありますが、時には誰もが感情を受け入れることができないことに注意することが重要です。
まず、BPDを持つ人々は、 感情的に無効な環境で育てられることが多い。 感情が受け入れられない環境です。 時にはBPDを持つ人々が気持ちを表現するために処罰されたり、時には気持ちが弱いと言われたりします。 これは、 BPDを持つ人が大人の生活の中で自分の感情を受け入れるのに苦労することにつながります。
第二に、BPDを持つ人々は非常に強い感情を経験し、この強さはそれらを受け入れることをより困難にする。 BPDを持つ人々は、感情が「圧倒」または「破壊」する恐れがあると感じることがよくあります。 その結果、BPDを持つ多くの人々は感情を非常に恐れ、感情を容認することができないと確信しています。
なぜ感情を受け入れるのが有益なのか
あなたの感情を受け入れるのはなぜ有用なのですか？ あなたの感情を受け入れることのポイントは何ですか？それを取り除くのは簡単ではないでしょうか？ まあ、いいえ、感情を取り除くのは簡単ではありません。 実際、BPDを持つほとんどの人はほとんど成功していない感情を取り除こうとしています。 彼らが学んだこと、そして研究が支持していることは、私たちが感情を取り除くことは、不可能ではないにせよ、非常に困難であるということです。
私たちは理由のために感情を持っているので、あなたはそれらを完全に取り除きたくはありません。 感情は複雑なシステムの一部であり、私たちが何を離れていくべきか、どのようにアプローチすべきかを決めるのに役立ちます。 感情は、他の人との永続的な関係を維持するのにも役立ちます。 感情がなければ、私たちはいつもひどい決断を下すでしょう。 したがって、感情を受け入れることは役に立ちます。私たちの感情を聞くと、実際に重要な情報を知ることができるからです。
感情を受け入れる練習方法
感情を受け入れる方法を学ぶのは簡単ではありません。なぜなら、彼らはしばしばとても気分が悪く、避けるように教えてくれる本能があるからです。 しかし、永続的な練習では、より多くのあなたの感情を受け入れる方法を学ぶことができます。 思いやりの瞑想 、またはあなたの内面と外見の両方の経験を意識した練習は、あなたの感情を受け入れる方法を学んでいるときに非常に役立ちます。 試してみるべきいくつかの演習があります：
ソース：
ヘイズSC。 あなたの心からあなたの人生へ：新しい受容とコミットメントセラピー 。 第1版 新しいハービンガー出版物; 2005。
Linehan MM。 境界性人格障害の治療のための技能訓練マニュアル 。 第1版 ギルフォードプレス 1993。
Roemer L、Orsillo SM。 実践におけるマインドフルネスと受け入れに基づく行動療法 。 第1版 ギルフォードプレス 2008。