気晴らしのテクニックはあなたが強烈な感情をチェックするのを助けることができます
気を散らす技法を目的に使用することは、強くて不快な感情に人々が対処するのを助けるのに実際に有益です。 気晴らしとは何か、助けになるかもしれない気晴らしの例は何ですか？
感情、気晴らし、外傷後ストレス障害（PTSD）
外傷後ストレス障害（PTSD）を患う人は、恐怖、怒り、悲しみ、恥などの非常に強く不快な感情を経験することが多い。
これらの感情は、対処が非常に困難な場合があり、その結果、PTSDの人々がアルコールや薬物の使用 （自己投薬）などの不健全な対処法を使用する可能性があります。アルコールや薬物は、これは一時的な修正です。 長期的に見ると、アルコールや薬物の使用は、しばしばより強い感情や他の問題につながる。
このことを考えると、あなたが長期的な悪影響を受ける危険にさらされない対処スキルを使用して、現時点で非常に強い感情に対処する方法を学ぶことが重要です。 そのような技能の1つは注意散漫です。
気晴らしとは何ですか？
名前が示すように、気晴らしは、あなたが一時的に強い感情から注意を引くために行うものです。 時には、強い感情に焦点を当てることで、より強く、より制御不能に感じることができます。 したがって、一時的に気を散らすことによって、あなたは感情を強くする時間を与えることができ、管理しやすくなります。
気を散らすもの
上記の逸脱の定義の重要な部分は、「一時的に」という言葉です。 気を散らすことは、逃げようとすることや、感じを避けることではありません。 注意散漫では、最終的にあなたが持っていた気持ちに戻ることを暗示しています。 次に、感情の強度が低下したら、 表現力豊かな文章のような感情を管理するために別のスキルを使用しようとします。
気晴らしは、強い感情に応答して起こる不健康な行動 （薬物使用や意図的な自己傷害など ）を防止し、長期的に対処しやすくすることによって、あなたの瞬間を安全に保つことができます。
気晴らしは本当に機能しますか？
強烈な感情からあなたの心を奪うことは助けになり、研究はこの知見を裏付けているように見えるかもしれません。 気晴らしは、PTSDなどの不安関連障害だけでなく、うつ病、さらには急性および慢性の痛みを伴うなど、感情を調節するのに役立つようである。
これらの知見を説明するのに役立つ生理学的根拠があるようです。 科学者は、脳の特定の構造がPTSDと密接に関連していることを発見しました。
扁桃腺（辺縁系の一部）は、PTSDに罹患している人々において過度に刺激されるようである。 脳のこの部分は、記憶の処理だけでなく、恐怖に対する調整された反応を担うと考えられている。 研究により、注意散漫は扁桃体の活性化を減少させることができることが分かった。 注意散漫はまた、PTSDの影響を受ける前頭前野のいくつかの領域に変化を生じさせるようである。
自分自身を逸らすために私は何ができますか？
あなたの気分をそらそうとすることができるいくつかのことがあります。
以下に、一般的な気晴らしのテクニックを示します。
- 多数の数字から7またはその他の数字（例えば、856,849,842,835など）で後方に数えます。
- クロスワードパズルや数独など、ある程度の注意を必要とする楽しくチャレンジングなゲームに参加してください。
- あなたの環境に注意を向けてください。 部屋のすべての色に名前を付けます。 あなたが部屋に見えるすべてのオブジェクトを覚えておきましょう。
- 何か創造的なことをする。 画像を描く、またはモデルを構築する。
- 家を掃除したり、洗濯をしたり、食器を洗うなどの家事をしてください。
- 良い本を読んだり、面白い映画を見たりする。
- 親友や家族に電話をしたり手紙を書いたりしてください。
- 運動。
- ショッピングに出かけましょう（たとえそれがちょうどウィンドウショッピングであっても）。
- 自己癒しの行動に参加してください。
- マインドフルネスを実践する 。 あなたの呼吸に集中してください。
自分の気晴らしを見つける
現時点では対処が難しい強い感情を経験したときに使用できる自分の気晴らし活動のリストを思いついてみてください。 あなたが上がることができればするほど、自分がいる状況に応じて最高のアクティビティを提供できるようになります。これは、最初は強制的かつ人工的であると感じるかもしれませんが、時間がたつにつれて、感情ははるかに簡単でほぼ自動的になります。
時には私たちの感情に対処する簡単な方法のいくつかを却下することもあります。 ほとんどの場合、より多くの練習をしなければならないか、より多くの投薬の副作用に耐える必要があります。これは、治療アプローチが効果的に機能することを意味します。 ありがたいことに、厳しい感情を扱うこの「あまりにも良い真実」のスキルは、少なくともPTSDに対処し、最終的には繁栄するのに役立つ包括的な治療プログラムと組み合わされたとき、真実であるとの研究があります。
ソース：
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