外傷後ストレス障害に対処するための健康的な方法
心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、人の生活に多大な影響を与える可能性があるため、健常な方法でPTSDに対処することが重要です。 PTSDの悲惨な症状は 、緊密な関係、気分、職場や学校で効果的な能力に悪影響を与える可能性があります。 PTSDの症状は対処が難しく、多くの場合、 アルコールや薬物の使用など、より健康ではない対処方法を使用するようになります 。
しかし、PTSD症状を管理し、生活の質を向上させるために、多くの健康的なことを行うことができます：
- PTSDに関する情報を探す
PTSDの診断 、 その原因 、およびその結果について詳しく学んでください。 あなたはその問題についてより多くの情報を得ることができれば、問題に取り組むことができます。 - セラピストを参照してください
多くのメンタルヘルス専門家がPTSDの治療に特化しています。 さらに、PTSDの症状を緩和するために、多くの心理的および薬物治療選択肢が非常に有効であることが判明している。 セラピストは、あなたにサポートを提供し、あなたのPTSD症状および関連する困難を管理するより効果的な方法を学ぶのを助けることができます。 - その他のもの
PTSDの人々は、しばしば近くにいる人々さえも、他人とのつながりの欠如や孤立しているように感じます。 PTSDを持つ人は、恥ずかしい気持ちや他の人に負担をかけたくないという結果として、自分の経験に関する情報を公開したり開示したりするのが困難な場合があります。 しかし、 PTSDを持つ人々は、より多くの社会的支援を受けていることが明らかです。 したがって、それが困難な場合でも、あなたが信頼している人々とあなたのためにそこにいることを望んでいる人との支持的な関係を確立することが重要です。
- サポートグループに参加する
PTSDを持つ人々には、多くのサポートグループが用意されています。 PTSDに関する他の人々の体験を聞くことは、あなたが経験している感情を検証するのに役立ちます。 また、他の人がどのように外傷経験の影響を克服したかから学ぶことができます。 あなたは、精神疾患に関する国家連合を通じて、あなたの地域で利用可能な支援グループについて学ぶことができます。
- リラクゼーションスキルを学ぶ
リラクゼーションは、PTSD診断に付随する恐怖および不安を管理する強力なツールとなり得る。 深呼吸訓練は、 あなたの不安を現時点で管理する非常に簡単な方法です 。 - あなたの症状を監視する
PTSDに関連する考えや感情は、しばしば非常に悲惨であり、人々はしばしばそれらを避けようとします（分かりやすく）。 しかし、 自己監視を通じて、どのような状況がPTSD症状を誘発し、対処法をいつどこで使用する必要があるかに関する重要な情報を得ることができます。 - ポジティブな活動を特定し、参加する
PTSDの人々は、特定の活動がもはや楽しいものではなく、彼らが一度楽しんでいたことをやり遂げるのを恐れているかもしれないことが分かります。 しかし、この回避は絶望と抑うつの感情を維持するだけです。 あなたが喜んでいるかのように感じていなくても、 楽しんでいたことをやり続けることは重要です。 これを行うあなたの能力は時間内に来るでしょう、そして、これはうつ病と不安が悪化するのを防ぐかもしれません。 - 健康な気晴らしを使用する
気を散らすようなストレスのある考えや気持ちに気をそらすのに便利です。 気晴らしは、本を読んだり、友人と話をしたり、お風呂に入れたり、映画を観たり（ムービーにトリガーイメージがないことを確認していますが）、または運動するという形で行われます。 しかし、気晴らしは、苦痛を避けることとは対照的に、厳しい瞬間を経験することを覚えておくことが重要です。 あなたの苦しみが沈静化した後、あなたを誘発したことを調べ、その苦痛を管理した他の方法を特定することが重要です。
- あなたの気持ちと思考について書く
これは、特にストレスの多い出来事を取り巻くあなたの経験を表現し整理する際に非常に役立つことがわかりました。 また、執筆は、あなたが開示したい情報の量とあなたが行きたいと思う程度を制御できるので、肯定的な経験になる可能性があります。 - 留意します
マインドフルネスは、非評価的または非批判的なやり方で、現在の瞬間に完全に触れることに関するものです。 思いやりはあなたの思考から一歩後退し、不安や恐怖を煽る程度を減らすのに役立ちます。 始めるには、 簡単に気を使いましょう。
- 身体の健康を改善する
私たちの感情的な健康は私たちの健康に強く関連しています。 さらに、PTSD 患者は、多くの場合、身体的健康問題のリスクがあります 。 したがって、PTSD患者は、 健康的な生活を営んで 、運動をし、良好な食事を維持することが重要です。 - 霊的になる
最後に、スピリチュアリティの確立（スピリチュアリティをどのように定義するかに関係なく）を確立することは、トラウマ体験を克服するあなたの能力に非常に肯定的な影響を及ぼすことが分かっています。
これらは、PTSDに対処するためのほんのいくつかの方法であり、そこにはもっと多くの可能性があります。 どの対処法があなたといつのために働くのかを特定することが重要です。 一部の状況では対処方法によっては機能するものもあれば、他の状況では機能しないものもあります。 したがって、異なる対処方法を柔軟に使用することは非常に重要です。 PTSDの症状を管理するためのツールが多くなればなるほど、より良い結果が得られます。
ソース
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