あなたの心からのストレスをクリア - ここにいかに！
多くの人々は、自分の人生でストレスに直面すると、ダウンタイムの瞬間にそれに住む傾向があることを認識しています。 あなたがほとんどの人と似ているなら、これはいろいろな形を取ることができます。 おそらく、あなたは誰かと戦っていて、後でそれを解決する方法を考えるために、あなたの心の中で議論を再演することに気づくでしょうが、最終的には根本的な問題を解決する計画を立てずに、
これはまた、物事をどのように変えるかではなく、ストレスを感じることに焦点を当てて仕事中の問題について考えることを意味します。 これは、夜の眠りに漂うのではなく、実際には解決していないが、心のストレス状態に身を置いたままで、その日のすべてのストレスを再生することを意味します。 これは反芻と呼ばれます。
反抗の主な問題の1つは、過去または未来のネガティブな出来事に焦点を当てるとき、 ストレス反応を誘発し、現時点であなたに喜びを奪う、現在のストレスを作り出すことです。 状況についてのあなたの思考が「固まった」状態になっても、状況が正の変化につながることはないと思うなら、それはあなたの心を晴らし、反省を止めるための措置を取る時です。
人生の多くの事のように 、否定的な感情を消して、あなたの心をクリアするのは簡単です。 しかし、これらのヒントやいくつかの練習では、あなたのために働く方法であなたの心をクリアする方法を学び、人生が今提供しているものを楽しんでください。
瞑想を試みてください。
研究は、瞑想が寛解を促進し、反抗と否定的な感情 を放つのに役立つことを示しています。 瞑想には他にも多くのメリットがありますので、試してみる価値があります。 瞑想する簡単な方法の1つは、座ってリラックスできる場所を見つけることです。
その後、あなたの考えを彼らに付かずに単に「観察」します。 一度あなたが気がついたら、彼らを去らせ、あなたの焦点を現在の瞬間に戻してください。 （詳細については、 基本的な瞑想と瞑想のテクニックを参照してください）。
心を育む。
瞑想に関連して、 気持ちは、他のことについてのあなたの考えではなく、活動に完全に没頭する方法です。 思いやりは、忙しい人にとっては大きな瞑想的な選択肢です。 それは減速し、1つのことに焦点を当てるが、伝統的な瞑想と同じようにすべての活動を止めることを伴わない。 （そして、あなたが忙しい生活を送ったり、 タイプAの人格を持っている場合は、あなたに衝撃を加けるために必要なすべてのことを考えずにすべての活動を止めるのは難しいので、あなたの心をクリアするのが難しくなります。心を込めて部屋を掃除するなどの活動は、あなたの心をきれいにし、やり遂げるための修復的な方法です。 （詳細はマインドフルネスの演習を参照してください）。
表現力豊かなライティングをお試しください。
あなたの心がストレスの多い思考で満たされているなら、思考に与えることは役に立つかもしれません。 ジャーナリングを通じて、あなたの心を悩ましている話題（完全にあなたの感情を体験し、調べる）、解決策をブレーンストーミングしたり、あなたの問題を見ているさまざまな方法（ 認知的再構成と呼ばれる有益なテクニック）を調べることができます。それは行く。
あなたは時間制限を設定する必要があるかもしれません、しかし、あなたは反抗に立ち往生しないでください。 （複数の研究によると、精神的および感情的な変化が正反対になることなく20分が有効な時間であったことが分かった。）
気をそらす
時には、あなたの心をきれいにするためにできることは、あなたの焦点を変えることです。 出て、友達と運動する。 プロジェクトや趣味に参加しましょう。 良い本で数分間失う。 （私は個人的に太極拳や空手のような活動が他の何もののように私の心をきれいにすることができます）これはあなたの人生に積極的な活動をもたらし、ストレスと心配からの休息を取る優れた方法です。
ストレスに対処する方法については、これらのストレス軽減のリソースを参照してください。 ストレスリリーフを無料で継続的に提供しています。
ソース：
Oman D、Shapiro SL、Thoresen CE、Plante TG、フリンダースT.瞑想はストレスを軽減し、大学生の許しを支持する：無作為化試験。 アメリカン・カレッジ・ヘルスのジャーナル、2008年3月〜4月。