5つの感覚を使ってストレスレベルを管理する
あなたが動揺しているときは、ストレスに対処する方法があることが重要です。 ストレスを和らげる多くの方法があり、その中には時には「自己和らげる」スキルやテクニックがあります。 これらは、どこにいてもあなたの心と身体を穏やかにすることができる簡単なものです。
自己癒しのスキルが重要な理由
対処方法は、それに頼る人々のように多様です。
ストレスや不安が襲ったら、あなたが救済を見つけるのに役立ついくつかのスキルを準備することは良い考えです。
たとえば、社会的支援を求めることは、あなたの気分を改善する優れた方法です。 しかし、 PTSDの症状 、例えば不快な記憶や過去の外傷事象に関する思考は、時々予期せず起こることがある。 社会的支援が容易に利用できないときは、これらの時代です。
したがって、自分でできる対処法を学ぶことが重要です。 これらの対処法は、あなたの感情に焦点を当てており、しばしば自己癒しや自己配慮の 対処法と表現されています。
効果的な対処法は、触覚、味覚、嗅覚、視覚、および音の5つの感覚のうちの1つ以上を伴うものであってもよい。 それぞれのセンスのために試してみることができる自己癒しのテクニックを見てみましょう。
タッチの癒しの側面
あなたの肌はあなたの体の中で最大の臓器であり、外部刺激に対して非常に敏感です。
これは、あなたが感じているストレスから解放され、リラックスして元通りになることを可能にする強力なツールです。
水はあなたが即座に救済することができる方法の一つです。 温かいお風呂に浸したり、泳ぎに行くことができます。 同様に、太陽の暖かさに座ったり、あなたの最も快適な服に変えたりするだけで、あなたの肌に暖かい感触を与えることができます。
とりわけ、いくつかのシンプルなヨガポーズや太極拳の動きを通して、筋肉を伸ばしたり、マッサージを受けたりするのに数分かかるかもしれません。 動物で遊んでペットを飼っても、あなたの気分には驚くほど有益です。
スムーズにできる味
常に快適に食べ物に目を向けないようにするのが最善ですが、気分への影響については何か言われています。 私たちの多くは、飢えが苛立ちを引き起こし、ストレスレベルにも影響を与える可能性があることを知っています。
あなた自身を気分良くするためにジャンクフードに変えるのではなく、ハードキャンディーを吸ったり、ハーブティーを飲んだりしてください。 あなたはまた、慰めの食事の中で容易さを見つけるかもしれません。 健康な食べ物を含めるようにして、健康な体だけでなく健全な心も維持してください。
爽やかな匂いの力
多くの研究研究がアロマテラピーの肯定的な利点を検討してきました。 ストレス、不安、うつ病、睡眠障害に対処する人にとっては、しばしば推奨される自然療法の1つです。
例えば、ある研究は、ラベンダーエッセンシャルオイルを吸った後、集中治療を受けた不安を抱える患者がよりよく眠ることを発見しました。 さまざまな臨床研究のメタアナリシスで 、研究者らは、エロマがストレス管理にプラスの役割を果たすことができるという証拠があることを発見しました。
あなたが穏やかな香りを利用できる多くの方法があります。 花屋を閲覧したり、庭で文字通り「バラを嗅ぐ」時間を費やすことで、あなたの気分を明るくすることができます。 同様に、単に外に出て新鮮な空気を吸い込むだけで、すぐにストレスを軽減することができます。
ラベンダー、バニラ、ベルガモットなどのいくつかのフレグランスも、ストレスを軽減することが証明されています。 あなたは香りのあるろうそく、 エッセンシャルオイルのアロマセラピーディフューザー、または他の様々な製品を通してこれらを得ることができます。
視力であなたの心を取り除く
あなたの心があなたのストレス・トリガーにこだわっているときには、気を散らすことは良いことになるでしょう。
時には面白いものや面白いものを見つけ出すのが一番です。
あなたが使うかもしれないテクニックには、良い本を読んだり、単に雲が通りすぎるのを見たりするものがあります。 あなたは面白い映画やテレビ番組を見て楽しむこともできます。
多くの人々は、幸せな時や希望や夢を反映することが有益だと感じています。 愛する人の写真や、過去の休暇を見て、楽しさと喜びがいっぱいだったのかもしれません。 もちろん、あなたが訪問したい場所について空想で見ることもできます。 あなたの周りのものを見て笑顔にすると、ストレスが消えてしまう可能性が高いです。
サウンドでリラックス
あなたの感覚は、肯定的な感情状態のためにあなたを設定する際に他の人と同様に効果的です。 音楽療法がうつ病、不安、ストレスのある人にとって推奨される治療法となった理由の1つです。
あなたがどこにいても、リラックスした音楽を聴いたり、自分自身に歌ったりすることで、これらの効果を感じることができます。 自己励ましの言葉の形として自分自身に肯定的な発言を言ってみることさえできます。 また、楽器を弾く方法や演奏方法を学ぶことで、ストレスを軽減するのに役立っている人もいます。
これらの戦略を働かせる
これらの戦略に従事するときは、当面の課題に完全に集中してください。 つまり、あなたの感覚とあなたが経験していることに注意してください。 あなたが気を散らしている時はいつでも、あなたがしていることにあなたの注意を戻してください。
あなたが気分が悪い時にできる、あなた自身の癒しの戦略を思いついてください。 できるだけ多くのリストを表示してください。 あなたが自由に処分できるほど、苦痛を経験しているときにあなたの気分を良くすることができます。
>出典：
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