PTSDによる身体的および心理的な健康のための表現的な執筆
いくつかの心理療法士は、 心的外傷後ストレス障害 （PTSD）の症状に人々が対処するのを助けるために、表現表記とも呼ばれるジャーナリングを推奨しています。 PTSDをお持ちの場合は、ジャーナリングがどのように役立つか、それを行う方法について説明します。
ジャーナリングの全体的な利点
ジャーナリングは、あらゆる種類の外傷事象に人々が対処するのを手助けする1つの方法です。
表現力のある執筆は、多くの身体的および精神的健康状態の人々の身体的および心理的健康を改善することが判明している。 ジャーナリングのメリットの1つは、安価であることです。紙とペンのコストで、いつでもどこでもいつでも実行できます。
ジャーナリングの一般的な健康上の利点には、認知機能の改善、ストレスの負の影響の多くに対抗し、免疫機能の強化などがあります。
PTSDを持つ人々のジャーナリングの利点
近年、ジャーナリングはいくつかの異なる方法でPTSDを持つ人々を助けるかもしれないという研究が示されています。 心理的に表現力豊かな文章は、人々が不安や怒りなどのPTSDの症状にうまく対処するのに役立ちます。 身体的にも、ジャーナリングは差をつけることができ、体の緊張を軽減し、集中力を回復することができます。
さらに、 外傷後の出来事が外傷後のストレスだけでなく、外傷後の成長につながる可能性があることも認識しています 。
言い換えれば、シルバーライニングがあり、トラウマを経験することはポジティブな方法でも変わるのを助けるかもしれません。 PTSDの症状を改善し、それに対処するだけでなく、心的外傷後の成長を促進するのにも役立ち、外傷後のイベントで意義を見いだし、肯定的な生活変化を起こすことができるように見える。
あなたが始める前に
ジャーナリングの前に、ノートブックとお気に入りのペンを見つけてください。 一部の人々は、複数のノートを持ち、 感謝のジャーナルとして使用することを予約し、もう1つは他のすべての考えや感情を含めることを好みます。 あなたは、文章の間であなたのジャーナルをどこに置くかについて考えることができます。 ある人々はそれを私的な場所に保つことを好みますが、他の人はこの必要性を感じません。 最も重要なことは、あなたの言葉があなたがそれらを読むことを望む人々にのみアクセス可能であるということです。
ジャーナリングの手順
ジャーナリングを開始するには、次の6つの手順に従います。
- 静かな時間と場所を見つけて、気を散らすことはほとんどありません。 しかし、雑音がある場合、または短い時間しかない場合は、心配しないでください。 バスステーションやバスでの書き込み、または日中の5分間の休憩中に書いても大変便利です。
- あなたのPTSDや外傷のイベントがあなたとあなたの人生にどのような影響を与えたかを考えてください。
- あなたが経験したPTSDや外傷事象に関する深い考えや感情について書いてみましょう。 可能であれば、少なくとも20分間書いてください。 （これは理想的ですが、毎回この時間を孤立させることが困難な場合には、時間の任意の時間が役立つことに注意してください）。
- あなたが書き終わったら、あなたが書いたものを読んで、あなたの気持ちに注意を払う。 執筆の結果、あなたの思考や気持ちが変化したことに注目してください。
- 執筆の長期的な利点が見いだされていますが、あなたのPTSDや外傷の出来事について書いてみると、最初は悲惨な思考や気持ちが出てくるので、 この苦痛をどう管理するか計画を立てておくようにしてください 。
- 手順1〜5を繰り返し、少なくとも2日以上同じトピックについて書きます。 連続した日に同じトピックについて書くことは、ストレスの多い出来事に関するあなたの考えや感情の明快さを体系化し、改善するのに役立つことが分かっています。 ジャーナリングがもたらす明快さに驚くかもしれません。
ジャーナリングのヒント
あなたが書いている間、心に留めておくべきいくつかのヒントがあります：
- スペルや文法を心配しないでください。 あなたの思考や気持ちをすべて落とすことに集中しましょう。
- あなたの文章でできるだけわかりやすいようにしてください。 たとえば、自分の気持ちを説明するときに、その気持ちに関連する考え方や、その感情があなたの体にどのように感じられたか（「私の心はレースしている」、「私の筋肉は非常に緊張している」など） これはあなたの意識とあなたの感情と思考の明快さを高めるのに役立ちます。
- あなたは、この対処方法を使用する過程であなたの思考や気持ちがどのように変化したかを見るために、あなたが書いたものを見守ることができるように役立つことがあります。 しかし、他の人があなたの文章を見つけることを心配しているなら、安全で安全な方法でそれらを捨てるべきです。
- 最初に書き留めるために毎日少し時間を置いておくことが重要な場合があります。 しかし、何かストレスが発生したときにはいつでも表現力豊かな文章を書くことができます。 あなたの健全な対処レパートリーに追加することは、良い対処戦略になる可能性があります。
ジャーナリング・プロンプト
あなたが立ち往生したり、立ち往生したときに続けるためのいくつかのプロンプトがあります：
- あなたの外傷経験について書いてください。 何が起こったのか、それがどのように感情的にも肉体的にも感じられるように、可能な限り細かく説明してください。
- それが良いか悪いかにかかわらず、経験から学んだことを書いてください。
- その経験は今あなたにどのような影響を及ぼしますか？ 詳細を与える。
- 違うやり方で変わることができたらいいなあと思いますか？ どうして？
- あなたの人生におけるストレスの主要な原因のいくつかを今説明してください。 あなたのトラウマ経験から変わったのですか？ もしそうなら、どのように？ 理由を突き止めることはできますか？
- あなたの経験は他の人にどのように影響しましたか これは関与していた人や、あなたの生活の中の人々のいずれかになります。
- 経験の前に感謝する時間を本当に取っていたかったのか、戻ってくることを何か与えたいと思っていたことはありますか？
- 経験を使って他の人を助ける方法はありますか？ ブレーンストームアイデア。
ポジティブを探している
ストレスだけでなく外傷後の成長を経験するPTSD患者が、小さな光線を困難な状況に持ち込むかもしれないことを知っている。 一部の人々は、本質的に感謝について書いて、これらの肯定的な変化について書く時間を取ることは、彼らが癒すように役立つことを発見しました。
あなたの人生で外傷後の成長の証拠を探しているなら、あなたの経験の「銀の裏地」と呼ぶかもしれないものを考えてください。 これらの変更を話すとき、「PTSDの贈り物」または「PTSDの利点」について話す人もいます。 確かに、あなたはこれを行う際にストレッチを行う必要があるかもしれません。特に、最近PTSDが開発されたばかりで、あなたの苦痛を刺激するトラウマのイベントがかなり最近です。 時には、あなたの診断に関連するあなたの人生の困難に取り組むことに加えて、自分がPTSDが私に教えてくれたことを書き留めている瞬間を始めるかもしれません。 このように書いてあなたの思考を表現することは、外傷の恐ろしさに取り組むのに役立つだけでなく、途中であなたの癒しをもっと意識することができます。
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