感情的な意識は、本質的に、あなたがいつも経験している感情を識別することができます。 あなたの感情を 、特に外傷後ストレス障害（PTSD）で効果的に管理するためには、まずあなたが感じていることを可能な限り確実にする必要があります。
PTSDと感情認識
あなたがPTSDを持つ多くの人のようであれば、しばしば識別しにくく、制御不能で予測できないように思われる、 激しく不快な感情を感じることがあります。
あなたが感じている感情が何であるかを知りません。
だからあなたの感情的な意識を高める方法を学ぶことが重要です。 あなたは、あなたと他の人が感情認識ラダーまたはスペクトル上にいる場所を特定することから始めることができます。
感情認識のレベル
与えられた感情に対するあなたの意識は、 意識から完全な意識に至るまでの範囲にあると言われています。 Drs。 レーンとシュワルツは、このスペクトルが次のような感情認識を高めるために6つのレベルに分かれると理論化しました。
- 感情的な意識がない：自分が何を感じているのか、 感情が存在するのか分かりません。 たとえば、「私は敗者のように感じます」と言うかもしれません。 しかし、これは評価または判断であり、感情的な状態ではありません。
- 身体感覚の認識：あなたは感情の意識を持っていますが、心拍数や筋肉の緊張など身体感覚に過ぎません。
- 行動の認識：あなたは、感情を感じる結果として行動する方法を知っているだけです。 たとえば、「おそらく、この状況をできるだけ早く残したいと思うと思う」と言われるかもしれませんが、おそらく恐怖や不安を伝える可能性があります。あるいは、「私が彼に叫ぶことができるかのように感じます。
- 感情状態が存在するという認識：感情が存在することを認識しています。 しかし、感情が何であるかを正確に把握するのは難しいかもしれません。 たとえば、あなたは気分が悪い、 圧倒されていることを知るための十分な意識があるかもしれませんが、それ以上は具体的なものはありません。 これは時折未分化の感情状態と呼ばれます。
- 差別化された感情認識：私たちは今、感情認識の最高レベルに到達しています。 このレベルでは、存在する特定の感情を認識しています。 特定の時点で、悲しみ、怒り、恐怖、不安、幸福、喜び、興奮など、あなたが感じている感情を特定することができます。
- ブレンドされた感情認識：これは感情認識のトップレベルです。 あなたは悲しみや幸福など、互いに反対のように見えるかもしれない感情を含めて、同時に存在する多くの感情を認識しています。 例えば、母親が初めて学校に行くのを見た母親は、彼女の子供がこのマイルストーンに到達したことを非常にうれしく思うかもしれません。
この理論から、感情認識尺度（LEAS）が開発され、診療所の内外での感情認識の評価と研究に幅広く使用されています。 LEASの5つのレベルは、身体感覚、行動傾向、単一感情、感情のブレンド、感情のブレンドのブレンドです。
あなたの感情を監視する
あたかも感情のレベルをよく理解しているかのように感じたら、感情を監視する習慣を身につけましょう。あなたが感じていることを考え、あなたが一日を過ごすにつれてそれを特定する時間を取ってください。
どんなスキルでも、感情的な意識を高めるには時間と労力がかかります。 しかし、たとえあなたが感じているものを常に識別できるとは限らないとしても、あなたが把握しようとしている情報を使うことができます。
たとえば、あなたの心がレースであることを知っていれば、何か悪いことが起こりうるという考えがあります。不安や恐怖は、そのような状況で人々が持つ共通の感情であることを知っていれば、恐怖です。
「感情認識とは何ですか？」という質問に答えると、 あなたの感情を監視する習慣を身につけたら、あなたは感情的な意識のはしごを上げる努力にうまくいくでしょう。
良い感情認識があなたのPTSDを管理するための他の重要な方法を学ぶための強固な基盤を提供できることにも留意してください。
ソース：
レーンRD、シュワルツGE。 感情認識のレベル：認知発達理論とその精神病理への応用。 アメリカ精神医学雑誌 。 April 1987; 144（4）：133-143。 doi： > 10.1176 / ajp.144.2.133。
>アリゾナ大学。 感情認識尺度のレベル感情認識尺度のレベル。 リチャードレーン/アリゾナ理事会 2015年