怒りとPTSD：何が起こり、何ができるのか？
怒りと外傷後ストレス障害（PTSD）はしばしば一緒に起こります。 この状態でよく見られるように、怒りはPTSDの過過症症状の 1つであり、周囲の人々との関係に影響を与える可能性があります。
PTSDの人々の怒りは非常に激しくなり、制御不能に感じることがあることを知っておくことが重要です。 それが起こると、他人に対して積極的になったり、自分自身に危害を加えることさえあります。
しかし、それは必ずしも起こるとは限らず、PTSDを持つすべての人が怒っているわけではありません。 怒りはPTSDの唯一の症状であることに留意してください。 実際には、 PTSD診断を受けるための要件ではありません。 それは可能かもしれませんが、常に暴力的ではありません。 多くの場合、極端な怒りを感じる傾向があるPTSDを持つ人は、それを押さえたり、他人から隠そうとします。 これは自己破壊的な行動につながる可能性があります。
PTSDの怒りを詳しく見てみましょう。 それが起こりやすい状況や、あなたが助けてくれるものを支配するためのいくつかの方法があります。
PTSDの過覚醒症状
怒りと苛立ちは、PTSDの過覚醒症状である。 hyperarousalを「戦いや飛行」の一定の状態と考えてください。 この高められた不安は、睡眠障害、過敏性、過敏性などのさまざまな症状を呈することがあります。 しかし、これらのそれぞれに対処する方法があります。
PTSDの建設的で破壊的な怒り
人々は、主に、怒りを主に負または害のある感情と見なします。 しかし、必ずしもそうではありません。 事実、怒りは薬物乱用や衝動的な行動のような不健全な行動につながることがあります。 しかし、怒りを感じること自体が「悪い」ではありません。 それは有効な感情的な経験であり、重要な情報を提供することができます。
あなたは怒りが建設的な怒りと破壊的な怒りの2種類に分類されるのを聞いたかもしれません。 建設的な怒りは、治癒、前進、回復に役立ちますが、破壊的な怒りは害をもたらす可能性があります。 この違いを理解し、あなたの人生の両方を管理する方法を見つけることは良い考えです。
戦闘退役軍人の怒りとPTSD
イラクとアフガニスタンの紛争は、兵役における男女への影響をより深く教えてくれました 。 退役軍人は、PTSDや極端な怒りを含む多くの精神保健上の問題のリスクがあることが明らかになりました。
しかし、これだけではないことを覚えておくことが重要です。 利用可能な様々な治療オプションと、同じように感じている他の獣医があります。 退役軍人のPTSDについてもっと学ぶほど効果的な治療法についてもっと学び、より多くのサービスメンバーが助けを求めています。
PTSDと関係暴力
残念ながら、研究はPTSDと関係暴力との関連を見出しています。 毎年、深刻な親密な関係にある人々の8％から21％がパートナーに対して積極的な行動を取っています。
あなたの関係がPTSDの影響を受ける場合は、PTSDと暴力との関連について学ぶことが賢明です。 2人がつながっている間、PTSDの誰もがパートナーを虐待しているわけではない。 しかし、あなたやあなたが知っている人が関係暴力の犠牲者である場合、利用可能なリソースがあることを知っておくことが重要です。
PTSDにおける自己破壊的行動
激しい怒りがPTSDの人々を他者に対して積極的にさせることがありますが、彼らは怒りを押したり隠したりしようとします。 これは短期的には効果的ですが、長期的には怒りが制御不能になるまで怒りを強める可能性があります。
それが起こると、自分の怒りを自己破壊的な行動の形で自分自身に変えてしまう人もいます。 これには、薬物乱用や意図的な自己害が含まれる可能性があります。 これはPTSDに共通ですが、あなたが知りたいことに対処する方法があります。
怒りの管理テクニック
あなたが知っているように、特に激しくて制御不能であると感じる場合、怒りは非常に管理しにくい感情になる可能性があります。 それを試して緩和したり忘れたりするために不健全な行動に向かうのではなく、有用な怒りの管理技術を学ぶのは良い考えです。
これらには、運動、思いやりの練習、信頼する人を見つけることなどの簡単なことが含まれています。 時には、それは長い道のりのように見えるかもしれません。 最終的に、何かがクリックされるかもしれないし、あなたの人生のために働くいくつかのテクニックを見つけるでしょう。
タイムアウトを怒らせる
役に立つ怒り管理スキルの中には、自分が怒り始めたときに「タイムアウト」を取るように提案するものがあります。 学ぶのは簡単なスキルです。
「タイムアウト計画」を策定するときは、怒りを感じるときに具体的な措置を取る必要があります。 PTSDを持つ多くの人々は、これが救済の大きな源泉であり、彼らの関係のための優れた戦略であることを発見しました。
自己癒しのスキルを怒りに使う
あなたの怒りを管理するのに役立つ自信を持っているスキルについて聞いたことがありますか？ 彼らはあなたが気分が良くなるように設計されており、あなた自身でそれを行うため、学習して使用するのが簡単です。
自己癒しのスキルは、触感、味覚、嗅覚、視覚、および音の5つの感覚を利用します。 キーは活動に集中することです。 あなたの怒り以外のことを念頭に置くことによって、あなたの心と体は自然に穏やかになります。
社会的支援を求める
「あなたの感情を引き出す」方法として他人と話すことは、怒りが内部に蓄積するのを防ぐのに効果的です。 一つのこととして、それはあなたが他人の視点を見るのを助けることができます。 また、建設的な方法であなたの不満を表現する機会を提供します。
もちろん、感情を理解しサポートする人が信頼できる人に手を差し伸べるようにすることが重要です。 PTSDの支援団体は広く利用されており、多くの人々が自らの挑戦に大きな助けになると感じています。
怒りのための不安管理スキル
それを信じてもいなくても、 不安を管理するための対処スキルは、あなたの怒りを効果的に管理するのに役立ちます。 どうして？ 激しい怒りと不安は、両方とも「戦いや飛行」の反応を起こす傾向があるという点で、同様の感情であるためです。
あなたが強烈な不安に対処するためのスキルを学ぶときには、あなたの怒りをあまり強くないレベルに保つ方法も学びます。 あなたのPTSDトリガーがいずれかの感情を引き起こす可能性があることを覚えておいてください 。