PTSDの緊急事態を先取りする方法
心的外傷後ストレス障害（PTSD）を経験したときに事前に計画する
心的外傷後ストレス障害（PTSD）がある場合、 PTSD症状はいつでもどこでも発生する可能性があります。 PTSDトリガーはまったくあり、 トリガーが外傷性事象、 高血圧および過大な危険の症状、または感情的苦痛に関する侵入的記憶および思考を引き起こすことはそれほど多くない。
したがって、PTSD症状の発生が予測不可能な場合、発生したときに対処するための安全計画を作成することが重要です。
PTSDの安全計画とは何ですか？
名前が示すように、あなたが突然困難な状況や危機に直面したときに安全を保つよう計画されています。 これは基本的には、問題が発生した場合に対処する方法を事前に計画する方法です。 たとえば、食料品店でフラッシュバックを体験し始めると、あなたはどうしますか？ ビジネスミーティング中にどのように邪魔な考えに対処しますか？
以下は、あなたのPTSD症状が発生したときのあなたの個人的な安全計画に含めて考慮すべき事柄のいくつかの考え方です。
前向きに考える
外出する前に、PTSD症状のトリガーに遭遇する可能性があるかどうかを考えてください。 それらのトリガーが何であるか、どのようにそれらを避けることができるかを特定する。 あなたがそれらを避けることができない場合は、それらに対処するいくつかの方法を思いついてください。
言い換えれば、 PTSDトリガーを特定し対処する方法を学ぶことは、PTSD安全計画をまとめる上で重要な第一歩です。 一般的な外部トリガには、次のものがあります。
- 人を見るか、あなたの心的外傷を思い出させる人
- あなたの心的外傷を思い出させる場所を見る
- あなたのトラウマを思い出させるテレビ番組を見る
- 記念日
- 休日
- 匂い（病院の匂いなど）
- 事故を見る
緊急電話番号リストを書き留めてください
社会的支援は、PTSD症状に対処する優れた方法です。 しかし、社会的支援は、必要なときに誰かと連絡を取ることができる場合にのみ有効です。 したがって、あなたが助けを必要とする状況におかれている場合は、あなたが電話できる支援的な人々のリストを作成してください。 最初に電話をかける人が利用できない場合は、複数の番号をリストに入れてください。 セラピストがいて、セッションの外に出席することができる場合は、あなたのリストに自分の名前が必要な場合があります。
あなたは簡単にアクセスできる場所に書かれていることに加えて、あなたの電話にプログラムされたこれらの番号を持っていることを確認することができます。
あなたがあなたとあなたの薬を持っていることを確認してください
PTSDの投薬を受けている場合は、投薬量を逃してしまうリスクがないように、 PTSDが利用可能であることを確認してください。 また、PRN投薬（必要に応じて投薬）を受けている場合は、症状を管理するために必要な状況に備えて、必要に応じて投薬を受けてください。
対処方法を特定する
人々が感情的な苦痛を経験しているとき、その苦痛に対処する方法を考えるのは非常に難しいことがあります。
したがって、それが起こった場合にどのように感情的な苦痛に対処するかもしれないかを考えるのが最善です。
特定の対処法を実行するために持ち歩くことができる「対処カード」を作成すると便利です。 自分の対処カードを作るには、いくつかのインデックスカードを手に入れ、 深呼吸や接地などの特定の対処戦略を使って苦痛に対処するために必要なことを段階的に書き留めます。 あなたが行ってどこにでもあなたと一緒にこれらのカードを取る。 次に、あなたが苦しみを経験しているときは、カードを取り出して各ステップを進めてください。
PTSDの危機への備えに役立つ電話アプリもあります。
早期警告サインを特定する
PTSDの症状が現れる可能性がある早期の警告徴候について学び、書き留める時間を取る。 ほとんどの症状は突然起こるわけではありませんが、実際にはこれらの警告徴候が先行しています。 警告標識には以下が含まれます：
- あなたの考え方の変化
- あなたの気分の変化
- あなたの行動の変化
これらの警告徴候を認識することを学ぶことは、毎日PTSDに対処しているときと、癒すときに再発を避けるときの両方で重要です。
他の人の手助けをする
最後に、PTSDトリガーがあるかもしれないとわかっている場所に行くなら、あなたが信頼している人に、あなたが何をやっているか、何かサポートが必要かどうかを何度も確認してください。 このようなチェックインでは、必要な場合にヘルプが遠く離れていないことを確認します。
PTSD安全計画を策定する際の一歩
安全計画はすべて準備中です。 たとえあなたのPTSDが誘発される可能性はほとんどないように感じたとしても、トリガーに遭遇した場合のために計画を立てることが最善です。 危機状況が防止されれば、安全計画を立てて費やす時間は十分に価値があります。
ソース：
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