あなたが感じていることを正確に知ることが重要な理由
PTSDをお持ちの場合、 不安 、 悲しみ 、怒り、 罪悪感 、または恥の感情が非常に強いかもしれません。 あなたがこれらのPTSD感情のいくつかをすばやく連続して感じると、あなたはいつでも気分を知ることが非常に難しいでしょう。
あなたの気持ちが分からないことがしばしば起こった場合、あなたは次のような問題に向かうかもしれません：
- コントロールから外に出て、感情が次のように上がるのを心配している
- あなたの感情を管理することができず、コントロールし続けることができないと感じる
- 不法な薬物やアルコールによる 回避や自己投薬など、PTSDの感情にうまく対処できない不健全な方法を選択する
非常に怒っている状況では、感情のあらゆる側面から自分自身を遠ざけるために、 解離 （あなたの感情があなたから切り離されていると感じる）を使用することがあります。
あなたが感じていることを正確に知ることはなぜより良いのですか？
あなたが感じていることを正確に知っているときは、自分の気分を良くする方法を理解するための正しい情報があります。 効果的である可能性が最も高いPTSDの感情に対処する方法を選択できます。
しかし、私たちの治療法は効果的ではないのだろうか？ はい、すべての健康的な対処戦略がすべての感情的な経験について同じように機能するわけではありません。 例えば、 表現力のある執筆は、怒りよりも悲しみの方がうまくいくかもしれません。 「タイムアウト」を取るほうが効果的かもしれません。
どのようにあなたが感じているものを正確に識別することができますか？ まず、感情が取り得るさまざまな形態を知る必要があります。
感情の部分は何ですか？
すべての感情には3つの部分があります。
- あなたの考え ：感情を感じているときにあなたの頭に浮かぶアイデアやイメージ
- あなたの肉体的感覚 ：感情を感じているときの体の物理的変化（例えば、心拍数の増加、吐き気など）
- あなたの行動 ：あなたが感情を感じている時に感じる行動
PTSDの有無にかかわらず、あなたの感情の3つの部分、またはそれらの部分が気分にどのような影響を及ぼすかを認識していない可能性があります。 たとえば、不快な思考のような一部の部分が「強く」来ることがあり、他の部分と連絡を取り合うことが難しい場合があります。 あなたがこれを経験するならば、あなたは不快な思いを押し広げようとするかもしれません。あなたの気持ちを良くしてくれる適切な対処方法を選ぶことはできません。
自分の感情をその部分に応じて特定する
以下にリストされているのは、一般的に感じられるPTSD感情の3つの部分が取り得るいくつかの形態です。
恐れ
- 思考： "私は危険に瀕している。恐ろしいことが起こるだろう"
- 物理的な感覚：レーシング心臓、 "トンネルビジョン"、息切れ
- 行動：状況から離れ、「凍っている」、泣いている
悲しみ
- 思考：「私の状況は決して変わることはない。私はこの中で一人でいる」
- 物理的感覚：低エネルギー、より遅い心拍数、吐き気
- 行動：孤立、泣いている
怒り
- 思考： "人生は不公平です。誰もが私を手に入れています。"
- 身体感覚：レーシングハート、筋肉緊張、顎締め
- 行動：叫んで、戦いを選び、ドアを叩く
あなたが感情を体験した次回は、その3つの部分すべてを特定してみてください。 （できない場合は、1つか2つでも知っていると助かります。）次に、このリストと照合して、これらの3つの共通PTSD感情のいずれかを感じているかどうかを確認します。 一致するものが見つからない場合は、特定した3つの部分を使用して、自分が感じていることをさらに調査します。
自分の感情に合った対処方法を選択する
あなたが感じている感情に関連する少なくとも1つまたは2つの思考、身体感覚、行動を特定したら、それを管理するのに最適な対処戦略のタイプについて考え始めることができます。
例えば、心拍数や筋肉の緊張を引き起こす感情を経験している場合は、 進行性筋弛緩や深呼吸などの身体感覚を低下させる対処法を試してみるとよいでしょう。
あなたのPTSD感情を特定する方法を学んだので、うまくいけば、あなたはそれらを管理する方が気分がいいです。 幸いにも、あなたはいくつかの健全な対応戦略から選択することができます。
ソース：
Gratz、KL 受容ベースの感情調節群療法 。 未公開の治療マニュアル。 2008。
Lineain、MM スキル訓練マニュアルボーダーライン人格障害の治療のための 。 ニューヨーク：Guilford Press。 2013。