アース技術
接地は、あなたを「踏み入れる」ように設計された特別な対処戦略の1つです。 接地は、外傷後ストレス障害（PTSD）の人々のフラッシュバックや解離に対処する方法としてよく使用されます。 このようにして、接地はマインドフルネスの変種と考えることができます。
接地技術は、5つの感覚（音、触覚、嗅覚、味覚、および視覚）をしばしば使用して、人々をここと今すぐにつなぐ。
たとえば、大音量の音楽を聴いたり、氷に乗ったり、レモンに噛み付いたりすることは、無視するのが難しい感覚を引き起こすすべての接地技術です。 したがって、これらはあなたと現在の瞬間を直接瞬時につなぐことができます。
5接地技術
接地を使用すると、現時点での接続を維持できます。 同時に、逆戻りや解離に陥る可能性も少なくなります。
地面には五感を使います。 あなたと今ここでつながるために、あなたのすべての注意を現在の瞬間にもたらす何かをしてください。
- サウンド：ラジオをオンにします。 大音量の音楽は無視しにくいです。 あなたの注意を大きな音楽に変えることで、あなたは逆戻りや解離から転用され、その騒音に向けられます。
- タッチ：アイスキューブをつかみます。 あなたが逆戻りや解離状態に陥っていることがわかったら、アイスキューブを持ってください。 あなたの目を氷の極端な寒さから遠ざけるようにすることは難しく、現在の瞬間に触れておく必要があります。
- 匂い：強いペパーミントを嗅ぐ。 あなたが何か強いにおいをすると、他のものに集中することは非常に難しいです。 このようにして、ペパーミントを嗅ぐと、あなたは現在の瞬間にあなたを導き、フラッシュバックや解離のエピソードを完全に遅くしたり止めたりすることができます。 ペパーミントの匂いも心地よい。
- 味：レモンまたはライムに噛む。 レモンやライムの酸っぱさと、あなたがそれに噛まれたときにあなたの口で作り出す強い感覚は、あなたが現在の瞬間にとどまるように強制することができます。
- 視力：あなたの周りのすべての目録を取る。 あなたの周りに何が起こっているかを列挙して、現在の瞬間につながりましょう。 あなたが見るすべての色とパターンを特定する。 あなたの周りのすべての家具を数える。 あなたの直近の環境の目録を取ることは、あなたを現在の瞬間に直接つなげることができます。
接地はどこでも行うことができます
対処方法として接地を使用することについての素晴らしい点は、どの環境でも行うことができることです。 あなたは一人で家にいるかもしれませんが、フラッシュバックや解離が起こったと感じたら、地面を使って焦点を現在のものに戻すことができます。
このテクニックに取り組むことは献身を要し、時間の経過とともに容易になります。 これらの特定の接地技術がうまく行かない場合は、別のものを試してみてください。 いくつかの人々は瞬間にそれらをスナップするために便利な手首に涼しいシャワーやゴムバンドを見つける。 究極の目標は、今に住んで、過去が始まるときに気をそらすことです。
PTSDの治療
あなたはアメリカの不安障害協会（Anxiety Disorder Association of America）のウェブサイトを通じて、あなたの地域のPTSD治療プロバイダーを見つけることができます。
外傷と解離の研究のための国際社会（ISSTD）は、外傷と解離の関係、解離への対処方法、外傷と解離を治療するセラピストへのリンクを提供しています。