回避は短期間では機能するかもしれませんが、後でより多くの問題を引き起こす可能性があります
外傷後ストレス障害（PTSD）および感情的回避は密接に関連している。 PTSDを持つ多くの人々は、自分の感情を逃れようとします。 これは、PTSD症状の回避クラスターの一部です。
回避とは、恐怖、悲しみ、または羞恥などの不快な感情の発生を防ぐために設計された行動を指します。 例えば、 物質または解離の使用によって感情を回避しようとする可能性があります。
感情的回避は、しばしば不健全な対処戦略と考えられている。 それは短期的に効果的であり、一時的な救済を提供するかもしれない。 しかし、長期的には、人々が避けようとしている感情が実際に強くなるかもしれません。
感情的回避は、PTSDを持つ人々が使用する一般的で不健全な対処戦略です。
クラスタの動作を回避する
具体的には、 PTSD症状の回避クラスターには、外傷性事象に関する思考、感情または会話を避けようとすること、および場所または人々がその事象を思い起こすことが含まれる。 回避はまた、外傷事象の重要な部分を覚えておらず、人生が不足しているかのように感じることの困難さを指します。
また、避けている人は、他人から遠く離れた気分や、楽しんでいた活動への興味を失ったり、幸福や愛などの積極的な感情を経験するなど、 感情的な麻痺症状を示すことがあります。
最初の症状には感情的な体験を避けることが含まれますが、これはPTSDの人々に共通しています。
PTSDにおける情緒的回避
研究によると、PTSD患者はしばしば、外傷体験や感情に関する一般的な感情の両方を回避したり、 "押しのけ"しようとしています。 研究によると、PTSD患者は感情表現を差し控えることがある。
さらに、感情を避けることによって、PTSD症状が悪化したり、外傷事象を経験した後にPTSD症状を発症させることさえあることが判明している。
感情回避がうまくいかない理由
何らかの理由で感情があることを認識することが重要です。 私たちの感情は、自分自身や私たちの周りに起こっていることに関する情報を私たちに提供します。 たとえば、恐怖の感情は、私たちが危険にさらされている可能性があることを示しています。 悲しみの感情は、自分自身を世話したり、他人から助けを求めるのに時間がかかることがあることを示しています。 彼らが私たちの生活の中で果たす重要な役割を考えると、私たちの感情は経験するべきものであり、彼らは経験したいと思っています。
したがって、感情的回避は短期的に効果的であり、長期的には一時的な救済を提供するかもしれませんが、避けようとしている感情はますます強くなる可能性があります。 基本的に、あなたの感情は「後退」する可能性があるので、経験的に聞くことができます。 誰かが自分の感情を避けると決心した場合、物質使用などの感情を避けるより劇的で不健全な方法に変わることがあります。
感情を避けるためにも、特に感情が強い場合（PTSDによくあるように）、かなりの努力が必要です。
避けられた感情がより強くなるにつれ、より多くの努力がそれらを守るために必要とする。 その結果、家族や友人など、あなたの人生の重要なことにはほとんどエネルギーが残らないことがあります。 さらに、あらゆる感情を避けるためにあなたのすべてのエネルギーを使用すると、欲求不満や刺激などの他の経験を管理することが難しくなり、あなたが「辺境に」なり怒りを起こす可能性が高まります。
PTSD症状の管理と治療
最も重要なことは、あなたの感情を逃れようとする程度を減らすことです。 あなたが長い間あなたの感情を避けていたら、それらを解放するのは難しいかもしれません。
時には、私たちの感情が盛り上がるようになると、ダムが壊れるような感情を一気に逃れることができます。 これは、私たちの感情が制御不能になってしまうかもしれません。
認知行動および精神分析/心理学的療法はすべて、あなたの感情を表現し、理解し、その感情的反応の出所を調べる機会を与えます。
外傷性イベントに直接関連する感情を調べることに加えて、認知行動的アプローチは、ある種の思考や状況を評価する方法があなたの感情にどのように寄与しているかを扱うかもしれません。
特定のタイプの行動療法である受容とコミットメントセラピー（またはACT）は、回避を破り、人が有意義な生活を持つようにエネルギーを置くことに役立ちます（結果としてどんな感情が起きても喜んで経験する）。 精神分析/精神力学的アプローチは、幼児期の経験とあなたの感情への影響に焦点を当てます。
どんな治療法を選んでも、助けを受けることで、あなたの感情を表現し接近する安全な場所を提供することができます。 信じられた愛する人からの社会的支援を求めても、あなたの感情を表現する安全な方法を提供することができます。 最後に、あなたの気持ちについて書いても、あなたの最も深い気持ちを解放する安全でプライベートな方法を与えることができます。
あなたの感情が本当に不明または予測できないと感じる場合、 自己監視はあなたにとって有益な戦略かもしれません。 それは、どのような状況が特定の思考や感情をもたらすのかを感じさせます。 最後に、あなたの感情が強すぎると感じたら、回避の代わりに気晴らしを試みてください。 気を散らすことは「一時的な回避」と見ることができます。
あなたは、本を読んだり、友人に電話したり、慰めの食べ物を食べたり、お風呂に入れたりするなど、強い感情から一時的に気を散らすために何かをしてください。 これは感情に力を与える時間を減らし、対処しやすくします。
ソース
> Bardeena、J、Tull、M、Stevens、E、Gratza、K、 "正と負の感情回避と不安症状の重症度の関係を探る：注意制御の緩和の役割。 行動療法と実験精神医学のジャーナル2014年9月。
> Boden、M; Westermann、S。 McRae、K。 Kuo、J。 Alvarez、J. "感情調節および心的外傷後ストレス障害：有望な調査。" ジャーナル・オブ・ソーシャル・アンド・臨床心理学（2013年3月）。