あなたのPTSDを管理する
あなたがPTSDを持っているなら、感情認識練習はあなたの人生において重要な違いを生むことができます。 どうして？ あなたの感情的な意識を高めるために働くことで、PTSDをより効果的に管理するのに役立ちます。
精神的意識を高めるための技能に対処する
数多くの対処スキルを使用して、 感情を監視し、 感情認識を高めることができます。
これらのうちの1つ以上をおそらく使用しています。 しかし、すべての対処技能があらゆる状況において効果的であるとは限りません。 どのようなスキルが、実際に強い感情をコントロールする必要がある状況で実際に働いているのか、どのように知っていますか？
コーピングスキルがあなたのために働いているかどうかを確認する効果的な方法は、自分の感情を監視し、 自己制御を脅かすほどの強さの状況で、自分の感情をどのように対処したかを追跡することです。
使用できる感情認識練習の1つが以下に示されています。
感情監視ワークシートの作成
方法は次のとおりです。
あなたの回答を書いている場合は、紙またはノートブックを探したり、コンピュータで新しい文書を作成したりしてください。
あなたが何を使うにしても、それがいつも便利なものであることを確認してください。 どうして？ あなたが感情的な経験の詳細を記録したほうが早いほど、結果はより正確になります。
文書に列1から5を描画します。
あなたのコラムを描くには、何が起こったのか、どのように反応したのかを書いておくための十分なスペースがあることを確認してください。
列1の先頭には、「 怒りや恐怖のような強い感情を感じた状況を説明してください」と書いてください。
できるだけ多くの状況を列挙してください。
2列目の冒頭に、「私の感情的な意識を現時点で感じます。この状況では、どんな強い感情が感じられましたか？
あなたが感じた強い感情を描写してください。 それが何であるかわからない場合は、自分の体の中でどのように感じるかを記述してください。たとえば、「私の心は非常に速く拍動しています。 （この手順を開始する前に、あなたの感情を特定して練習することができます ）。
3列目の上部に「感情の強さを0から100まで評価する」と書いてください。
あなたの感情の強さを「強くない」の0から「非常に強い」の100まで評価してください。
列4の上部に、「私が感情を管理するために使った主な対処スキルは何でしたか」と書いてください。
表現力豊かな文章、 社会的支援 、 自己癒し 、 深呼吸など、あなたが使っていたコーピングスキルについて説明してください。
コラム5の上部に、「私の対処スキルを使用した後の私の感情認識：感情の強さを0から100まで評価する」と書いてください。 もう一度、あなたの感情の強さを「強くない」の0から「非常に強い」の100まで評価します。
今度は、第5欄の感情の強さと第7欄の強さを比較してください。強さは変わりましたか？ もしそうなら、それはそれほど強くない、同じである、またはより強かったか？ これらの結果は、あなたのコーピングスキルがこの特定の状況でどのくらいうまく機能しているかを示します。
このワークシートを繰り返し使用して感情を監視し、強い感情が発生したときの対処スキルがどれほどうまくいくかをテストすることができます。
このエクササイズをするためのヒント
- 可能な限り説明的であることが重要です。 より多くの情報を記録するほど、情緒的にストレスの多い状況でどの対処スキルが最も効果的かを把握しなければならない手がかりが増えます。
- あなたの感情の強さがすぐに変わらないことに気づいたら、心配しないでください。 結果を見る時間を与えてください。 同様の感情的状況に直面するたびに、同じ運動を繰り返すのに役立ちます。 多くの「試行」の後、あなたはあなたの対処スキルをより自信を持って感じるようになります 。
- 特定の状況で特定の対処スキルが一定の感情に対して機能しないことが分かった場合はどうなりますか？ 落胆しないでください。それは学習体験です。 同じような感情的な状況が制御不能になることを脅かす次回の対処スキルを試してください（ワークシートに記録してください）。 時間とともに、さまざまな状況で強い感情を管理する方法を知るようになります。