あなたは不健全な習慣に戻った後に跳ね返ることができます
PTSDの一般的な段階の1つは、回復のすべりです。 PTSDからの回復は長い旅になることが多いので、あなたが滑ってしまったらあまりにも厳しく判断しないでください。 代わりに、軌道に乗る方法を学んでください。
PTSDを持っている人が回復のために転落した場合はどうなりますか？
PTSDの診断を受けた人は、感情的な痛みに対処しようとして、多くの不健全な行動に巻き込まれる危険性がより高いです。
これらには、
- アルコールや薬物乱用
- 摂食障害の行動 （例えば、過食）
- 意図的な自己害
これらの行動は、PTSDの人にとって非常に重要な目的を果たしているため、停止するのは容易ではありません。 短期的には、PTSDで頻繁に起こり、激しく不快な思考や感情を逃れるのに役立ちます。
最良の意思と対処スキルがあっても、PTSDから回復している人は、ストレスの高い時期に、これらの行動の1つに巻き込まれて再び入り始めることがあるかもしれません。 再び、これらの行動に戻っていくことは、PTSDの共通の段階です。
すべてが失われていない！ 伝票に対処する方法がありますので、すぐに復旧の道に戻ることができます。
どのように行動を停止することができます
明らかに、これは最も重要なステップであり、最も難しいものです。 あなたが自分自身を捕まえるとすぐに、不健全な行動を止めるためにできることは何でもすることは非常に重要です。
これは、行動の古いパターンに戻って非常に簡単にすることができ、その行動に従えばするほど、その習慣が強くなるためです。 ここで効果的な戦略は次のとおりです。
- スリップではなく、失敗として見る。 行動を止めることをより簡単にする方法の1つは、それをスリップまたは一時的な誤ったステップとして見ることであり、失敗の徴候や回復の希望がないという兆候ではありません。 回復期には、「もう一度もう一度飲むことは決してありません」など、自分自身のために厳しくて速いルールを設定するのが一般的です。 これは大きな目標です。 しかし、特にPTSDからの回復の初期段階にある人にとって、現実的ではない場合があります。 あなた自身のために白黒のルールを設定すると、スリップについて自分自身を打ち負かす可能性が高くなります。これは、おそらくあなたが止めようとしている振る舞いに動機を与えるだけです。 その結果、あなたはその行動を支配しなくなり、遠くから遠ざかります。
- トリガを避けてください。 不健全な行動を促進している状況（例えば、飲酒をやめようとしている間にバーにいるなど）にいる場合は、できるだけ早くその状況から抜け出してください。 自分の環境にあるその動作（またはその動作に寄与する感情）のトリガまたはキューから自分自身を削除することは非常に重要です。
- 行動を取り、 健全な対処戦略を立てる 。 たとえば、 社会的支援を求めたり、 気晴らしを使用したりします。 いくつかの自己癒しのエクササイズやマインドフルを試してみてください。 これらは、危機的状況の中で行うことは非常に難しいかもしれないし、あたかも彼らがうまく働いているかのように感じるかもしれません。 しかし、これらの健全な対応戦略を継続して使用することは非常に重要です。 あなたがするほど、あなたとあなたの不健全な行動の間に、より多くの距離を置くでしょう。
あなたの経験から学ぶ
伝票は将来あなたに役立つ非常に重要な情報を提供します。
あなたがスリップしたら、 チェーン分析を行います。 その行動につながった要因は何でしたか？ 私はどのようにしてリスクの高い状況に陥ったでしょうか？ 不健全な行動の連鎖分析を行うと、一見無関係な決定を特定するのに役立ちます。
一見無関係な決定は、私たちが表面上で行う決定や選択は、重要でないか重要でないように見えるかもしれません。
私たちはまた、彼らの重要性を無視したり、拒否したり、説明したりするかもしれません。 しかし、実際には、彼らはあなたを滑り台に向かって遠くへ移動させます。 例えば、意図的な自己害に関与することをやめようとしている人にとっては、一見無関係な決定は、かつては自己害に慣れていたものを守ることであろう。
一見無関係な意思決定や、あなたの不健全な行動の危険にさらされている他の要因や状況を認識することは、将来の高リスクの状況に備えるために役立ちます。 あなたは今自分自身に尋ねることができます： どうすれば違うことができますか？ 行動に参加するリスクを軽減するために、どのくらい早く介入することができますか？
自己慈悲を実践する
不健全な行動を変えることは簡単ではありません。特にPTSDの症状に苦しんでいる可能性がある場合は特にそうです。 このため、あなたがスリップした場合、理解と自己同情で自分自身を扱う。 あなたのコーピングレパートリーをさらに構築し、強化する機会として、ミスステップを使用してください。 これを行うと、元気に復帰し、回復の道を歩むのに役立ちます。
ソース：
Marlatt、GA、＆Gordon、JR（1985）。 再発防止：中毒性行動の治療における維持戦略。 ニューヨーク、ニューヨーク：Guilford Press。