リラックスしたメリットを発見し、瞑想の実践を開始してください
瞑想には多くの健康上の利点があり、ストレスを和らげ健康的なライフスタイルを維持するための非常に効果的な方法です。 練習では、瞑想は時間の経過とともにストレスを取り戻すために、維持するのが簡単な習慣と効果的な習慣の両方になります。 瞑想を学び、練習しようと努力することは、あなたの人生におけるストレスの体験を実際に変えることができます。
瞑想にはさまざまな方法がありますが、この技法は最も基本的なものの1つです。
練習では、必要に応じてこのテクニックを使用して内なる平和を感じることができます。
基本的な瞑想の練習を始めるには
ステップ1：快適な状態にしてください。
多くの人々は快適な椅子に座るのが好きですが、他の人は地面に座って横に座ることを好みます。 まだ目を覚ましながら、完全にリラックスできるようにしたい。
姿勢が正しいことを確認してください。 背中がまっすぐであれば長い瞑想で目を覚ますほうが簡単です。 このことを念頭において瞑想の練習を始めると、あなたの体はあなたがより長い時間に移動するときの位置に慣れるでしょう。
ヒント：瞑想中に肩が落ちていると感じたら、簡単に戻ってください。 まっすぐな背もたれはまた、より長い瞑想中の痛みを防ぐ。
椅子に座ることを選択した場合は、座席の正面に向かって座って、足をしっかりと床に置きます。
これにより、あなたの姿勢が改善され、練習に集中するのに役立ちます。
ステップ2：目を静かに閉じます。
あなたが快適な位置にいるときは、柔らかい凝視で距離を見て、ゆっくりと瞼を下げてください。 あなたの顎をゆったりとし、わずかに開いてください。 顔の筋肉をすべてリラックスさせたい。
ヒント：目をしっかりと締め付けないでください。 あなたの顔がきつく締まっていると感じたら、ゆっくりと目を開き、その柔らかい凝視に再び焦点を当て、再び下げてください。
この段階で、あなたの目標はあなたの体のすべての部分をリラックスさせることです。 あなたの体の特定の部分にいくつかの緊張を感じる場合は、 深呼吸を取ると、それがあなたをリラックスさせることができます。
ステップ3：あなたの頭をクリアします。
これは最も練習を必要とする瞑想の一部であり、最も欲求不満を引き起こす可能性があります。 練習すれば、あなたの心を明確に保つことが最も重要で最も挑戦的な側面です。 あなたの瞑想の練習中にこれを行うことを学ぶことは、あなたの人生の残りの部分にも物事を残すのに役立ちます。
アイデアは、あらゆる種類の考えに無関係にとどまることです。 つまり、あなたの心の内側の物語が声を上げているならば、それを静かに "押し出し"、内部の静寂を選ぶことを意味します。
ヒント：あなたの考えを完全にクリアできない場合、落胆しないでください。 私たちの心は絶えず思考で満たされており、最も経験豊かな瞑想家でさえ、彼らの内なる声を黙らせなければなりません。 目標は、思考を認識してから精神的にそれを捨てるように指示することです（たとえ次のものがポップアップするまで数秒間）。
ステップ4：続ける！
それは本当です！ あなたの心の中に浮かぶかもしれない考えを放置し続ける。
思考の間の静かな空間は、あなたが練習するほど長くなり、頻繁になります。
あなたは瞑想の道を歩いている！
あなたの瞑想の実践に役立つヒント
それは時間を与える。 瞑想には練習とその多くが必要です。
あなたがそれを「完全に」することを期待しているなら、あなたは実際にあなたが解放するよりも多くのストレスを作り出すかもしれません。 「完璧な」瞑想セッションはなく、完璧を期待してその中に入ると、あなた自身を失望させ、それに固執することを望まないでしょう。
小規模から始めて、より長いセッションまで作業してください。 5分の短いセッションから始めます。 快適に過ごしたら、30分間のセッションを瞑想するまで10分または15分に移動してください。
練習では、このタイプの瞑想は、より簡単で効果的になります。 リラックスしてリフレッシュした瞑想セッションから出て、残りの日に直面する準備ができています。
あなたの時間を追跡し、目標を設定します。 瞑想中に時間の記録を失うのは簡単なことができ、あなたが始まったばかりのときには2分は永遠のように見えるかもしれません。 これは、あなたが心配して、 "私の時間は？" または「私は十分に長く瞑想しましたか？」 それらの思考はあなたの心をクリアする目的を破る。
これに対処するには、タイマーを設定することができます。 携帯電話でアプリを使用し、そのセッション中に瞑想したい時間に設定します。 穏やかな音色を使用するか、またはそれが振動するように設定して、時間が掛かっても驚くことがないようにしてから、画面をオフにしてリラックスしてください。
練習をすると、「うわー、 それは10分だったのですか？ あなたが快適なときは、タイマーをスキップし、瞑想を必要なだけ長く続けることができます。
必要に応じて別のスタイルの瞑想を試みてください。 経験があなたにとって欲求不満で、本当に続行したくない場合は、 空手呼吸 瞑想のような他のタイプの瞑想でより多くの成功を見つけることができます。
ソース：
Davidson、Richard、et。 al。 心の瞑想によって作り出された脳と免疫機能の変化。 心身医学 、2003。