シンプルで効果的な戦略
瞑想の方法を学ぶことは非常に簡単で、あなたの健康と全体的な健康のためにできることの一つです。 瞑想は、ストレスを軽減するのに特に効果的なテクニックです。瞬間のストレスを和らげ、将来あなたが直面するストレッサーへの反応が少ないように自分自身で変化を起こすことができるからです。 1つのスタイルの瞑想が正しく感じられない場合、別のスタイルが有効になることができますので、多くの瞑想テクニックがあるので、瞑想する方法を学習するのは楽しいことがあります。 いくつかの異なる方法を瞑想する方法を学び、どんなアプローチがあなたのために最も効果的であるかを見てください。
1 - 心の瞑想
心の瞑想は、瞑想の初心者のためのより挑戦的な瞑想の形態の1つかもしれませんが、初心者の方も定期的に練習する方も、多くのメリットをもたらします。 単に瞑想する方法を学ぶ人のために、マインドフルネス瞑想は、小道具や準備を必要としません（キャンドルを照らすこと、マントラを選ぶこと、または学ぶ技術）。 長期的な練習は、静かな心をもたらし、 ストレスに対して反応性が低いことがあります。 マインドフルネス瞑想の重要な特徴は、現在の瞬間に焦点を当てています。 マインドフルネス瞑想は、自分の外にあるものに焦点を当てるのではなく、「今」に焦点を当てる必要があります。 マインドフルネス瞑想と気になる生活についてもっと学びましょう。
2 - 瞑想を歩く
歩行瞑想を瞑想する方法を学ぶのは簡単で、運動のリラクゼーションの利点の一部と瞑想の標準的な利点を提供します。 歩く瞑想の鍵は、歩いているだけでなく、歩く心の枠です。 歩く瞑想は、速くても遅くてもよく、明確な心で、または音楽やマントラの助けを借りて練習することができます。 歩行瞑想は、活発に滞在したいと思う人には特に便利です。マインドフルネス瞑想のような他の方法の静寂と静寂を強調して感じるかもしれません。 この簡単な歩行瞑想のチュートリアルで瞑想を学び、自分のペースやフォーカスを変えて、自分にぴったりのものを見つけましょう。
3 - マントラ瞑想
マントラ瞑想は、瞑想に新しい人のためのもう一つの簡単なテクニックです。 あなたの心を完全に静かに保つことがあまりにも多くの挑戦のように感じるなら、マントラ瞑想はより簡単かもしれません。 それは肯定的な肯定の利点のいくつかと瞑想の利点と単一の言葉や音の繰り返しを組み合わせたものです。 何人かの人は "om"やハミングを繰り返すという考えを少し不快に思っていますが、好きなようなマントラを使うことができます。 歩行瞑想と同様に、マントラ瞑想の重要な要素は、あなたが達成した瞑想状態であり、必ずしもあなたが使用するマントラではありません。快適なマントラを選択することは良い考えです。 これは簡単に始めることができます。
4 - 日々の生活の中での心構え
マインドフルネス瞑想は、一般的には、思考を完全にはっきりと保ち、その状態を維持することを伴いますが、心配は一日を通して多くの方法で栽培できます。 基本的に、あなたが何をしているのかを十分に把握し、現時点での身体的な経験に焦点を当て続けることは、あなたが日々進むにつれて心を維持するのに役立ちます。 マインドフルネスを育てる方法があります。瞑想の仕方を学んだり、マインドフルネスを育てようとすると、瞑想をより簡単に実践したり、比較的容易に忙しいスケジュールに合わせるのに役立ちます。
5 - チョコレート瞑想
あなたが瞑想する方法を見ているとき、ここでは比較的早くて美味しいテクニックを試してみましょう。 チョコレート瞑想はマインドフルネス瞑想の一種であり、マインドフルネスに基づいたストレス軽減（MBSR）クラスでよく使用され、初心者にとってはシンプルで、いくつかの感覚を抱き、チョコレートの味をより強くする報酬が組み込まれています。 この運動のためにダークチョコレートを使用することは、それ自身の利点をもたらす。 シンプルで新しいものを探しているなら、チョコレートの瞑想を試してみてください。
6 - 呼吸瞑想
呼吸瞑想は、その容易さとシンプルさとその利便性（呼吸が常に起こっているので、瞑想のための便利なアンカーです）のために瞑想の最も一般的な形態の1つです。 呼吸は邪魔にならない自然な焦点を提供しますが、いつもそこにあり、自然なリズムを作り出し、迷子になります。瞑想を数分間呼吸を練習することができます。
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7 - バス瞑想
どのように瞑想するかを見ている人のための1つの癒しの方法は、バスの瞑想です。 バスメディテーションは、疲れた筋肉をリラックスさせ、リラックスした雰囲気を提供し、ストレッサーからの逃避を一時的に感じることができる、瞑想の標準的なメリットと癒しの温浴の効果を組み合わせています。 水の中にいることは、疲れたときに瞑想する方法を学んでいるなら、目を覚ますのにも役立ちます。 お風呂の瞑想をして、きれいに、リラックスして、ベッドの準備が整ったら（またはストレスの少ない日）、終了してください。
8 - ミニ瞑想
全長の瞑想セッション（20分は平均的な時間）がないと感じている方、または長いセッションの間に瞑想のメリットを体験したい方には、ミニ瞑想（長さ約5分の瞑想）は試してみると良いテクニックです。 ミニ瞑想は非常にシンプルで、スケジュールの中でも最も忙しいです。 短いバーストで瞑想する方法、長いセッションに取り掛かる方法、またはこのテクニックを使用して素早く簡単にストレスを軽減する方法を学びます。