1 - ストレスを打つための最良のツールを選択する
ストレスマネジメントへの最も一般的なアプローチとそれがすべて重要な理由
ストレスを管理する方法はいろいろあり、他の方法より効果的なものもあります。 ストレスリリーバーはあなたにとって最高のものになるのは何ですか？ それはあなたの状況、あなたの人格、そしてあなたのニーズによって決まります。 真実はストレスリリーフに関しては、任意の仕事のためのいくつかの "正しい"ツールがあるが、いくつかの戦略は他のものよりも一般的な利益をもたらす。 あなたが直面しているストレスをどのように管理するかを決定しようとするとき、最も一般的なストレスリリーバーのタイプ、彼らの長所と短所、そしてそれらのそれぞれを使用すべき時に精通することです。 それは多くの研究のように聞こえるかもしれませんが、ストレスリリーフの重要な基礎を知ることができる「チートシート」があり、より深いリソースにリンクして、何をやるのか、いつ行うのかを学ぶことができます。 以下は、最も人気のあるストレス管理技術のリストであり、それぞれのストレス管理技術を使用する最も良い時期です。 途中で、もっと深く掘り下げたり、これらのテクニックを学ぶ方法などを学ぶ機会を見つけることができます。 リラックスしてお楽しみください！
追加レディング：
2 - クイックストレス緩和剤：いつ使用するか、避けるべきとき
ほとんどの人はストレスを緩和するための素早い方法を探しています - なぜストレスを感じる人はこれを望まないでしょうか？ 実際には、いくつかの理由があります。 クイックフィックスストレスリリーフは多くの強力な利点をもたらしますが、欠点があり、あらゆる状況に最適な選択肢ではありません。 （これらの素早いツールは強力であり、事実上常にストレスリリーバーなしよりも良い選択です。）ここでは、ストレスリリーフの迅速な知識が必要です。
クイックストレスリリーフとは何ですか？
私が「クイックストレスリリーフ」を参照するとき、私は、あなたの対処を逆転させ、内部の平和を得て、あなたが対処するように注意深く進めることを助ける、数分であなたの生理を落ち着かせるテクニックを話していますあなたが直面するストレッサーと一緒に。 これらのテクニックには、 呼吸訓練 、 ビジュアライゼーション 、 音楽聴取 、その他数分でもっとリラックスできるような活動が含まれます。
長所：
- 彼らはすぐに働きます。 これらの迅速なストレスリリーフのほとんどは、あなたに5分ほどでかなりリラックスした気分にさせることができます。 そして、あなたはよりレベルの頭であなたの課題にアプローチすることができます。
- いつでもどこでも使えます。 呼吸訓練のようなこれらの急速なストレスリリーフのほとんどは、いつでもどこでも自分がストレスを受けていると感じる場所で練習することができます。 音楽を聴いたり、ミニ瞑想に参加したりしたい場合は、数分待たなければならないかもしれませんが、 様々なストレッサーを扱っている最中には、呼吸運動を実践することができます。
- 慢性ストレスを最小限に抑えることができます。 慢性的なストレスは、ストレスを受けた状態で長時間リラックスしていることから生じるストレスの一種です。 あなたのストレス応答が引き起こされ、あなたの体がそれよりも長い間その戦闘または飛行モードにとどまったときに起こります。 これらのストレスリリーバーは、リラックスした状態に戻すことができるため、慢性的なストレスがリラクゼーションによって中断された可能性があります。
短所：
- 彼らは「バンド・エイド」アプローチです。 これらの迅速なストレスリリーフは、あなたが短期間でよりリラックスした感じをするのに役立ちますが、あなたの状況を大きく変えることはありません。 たとえうまく機能していても、それはやや速い修正です。
- 彼らは弾力性を構築しません。 ストレスリリーバーの中には、将来あなたが直面するストレスに対してより弾力的になるものがあります。 これらはあまり効果がありません。
- あなたには様々なものが必要です。 ストレスを感じるたびに呼吸訓練を使用するほうが良いでしょうが、ストレスの種類ごとにさまざまな選択肢があります。 たとえば、試験の不安を軽減するために試験中に音楽を聴くことはできません。 引数の途中で視覚化を開始することはできません。 あなたが引き寄せるコレクションを持っているなら、これらはより良く動作します。
取り除く：
あなたが急いで気分が良くなるのに役立つ何かが必要な場合は、これがあなたの最善の策です。 次回の挑戦に直面するときのストレスを軽減するのに役立つものが必要な場合や、人生のストレスを軽減したい場合は、これが最善の解決策ではないか、より大きな全体計画の一部としてうまくいく可能性があります。 あなたの他のオプションが何であるかを見るために読んでください。
3 - レジリエンスを構築する健康的な習慣
レジリアンスを築く健康的な習慣
多くの習慣は、 運動 、 瞑想 、 セルフケアなど、ストレスに対抗する弾力性を構築することができます。 これらは全体的な健康状態には優れている可能性があり、新しい挑戦に直面するたびに、より少ないストレスを感じるのに役立ちます。 また、仕事が必要です。 彼らはいくつかの練習を取るが、努力の価値がある。 しかし、あなたが最初に直面するストレスの量を最小限に抑えたい場合、彼らはあなたの最善の賭けではないかもしれません。
長所：
- 彼らは現在と将来のストレスを最小限に抑えます。 これらの活動は、あなたが現在直面しているストレスや、明日と来週のストレスに対して反応が少なくなります。 彼らはこのようにかなり強力です。
- 彼らはあなたの全体的な健康に良い傾向があります。 弾力性を構築する能力では、慢性的なストレスの負の影響からあなたを隔離することができます。 これらの復元力の習慣の多くは、あなたを他の方法でも健康に保つことができます。 （例えば、運動や十分な睡眠の利点について読む。）
- 一般的に、グループサポートを得ることができます。 ストレス緩和者の中には、あなた自身で簡単に行うことができるものがあります。 しかし、これらはグループ内でうまくいく可能性があります。 良い運動のクラスや瞑想のグループを見つけるのは難しいことではありませんし、クラスや報告する人のグループを持つことは、あなたの健康的な習慣を続けるように動機づけられ、サポートされるのを助けます。
短所：
- 彼らは練習する時間がかかります。 時間の経過とともに筋肉が発達するのと同様に、習慣にも時間がかかります。
- 回復力には開発に時間がかかります。 たとえば、運動や瞑想のセッションから利益を得ることができますが、弾力性を構築するには、それを維持する必要があります。
- 彼らはいつも楽しく楽しいとは限らない。 ストレスを感じたときに呼吸練習をするのは、動機を得るよりもはるかに簡単です。 瞑想でさえストレスを感じることがあります 。 それを維持することは価値がありますが、必ずしも容易ではありません。
取り除く：
健康で回復力のある習慣は、ストレス管理の重要な側面です。 彼らは速いストレス解消者でもかなりうまく働くことができます - 時々、あなたはこれらの習慣を維持するよう動機付けられていないと感じるかもしれません。 あなたはあなたの袖を持っているそれらの迅速なストレスリリーフのいずれかでストレスを最小限に抑えるときに、あなたはこれらの長期的な習慣で軌道に留まるために十分なエネルギーを解放するかもしれません。 あなたの人生にまだ多くのストレスがあると感じたら、あなたの人生には多分ストレスがあります。 あなたがそれをどのように変更するかも知れないかを読んでください。
4 - あなたのライフスタイルを変える
あなたのライフスタイルを変える
ストレスはさまざまな形であなたの人生に影響を及ぼします。 ストレスの影響を最小限に抑えるための最も効果的な戦略の1つは、自分の人生で経験したストレッサーの数を減らすことです。 あなたの人生からストレッサーを取り除くことは必ずしも可能なわけではありませんが 、 できればストレッサーをすることが大切です。 ストレスを最小限に抑えるために人生を変えることは、人生コーチが「 寛容 」と呼ぶものを削減し、自分と人生の間の境界を維持し 、自分の仕事に近づける方法を変えるなどです。 もちろん、このアプローチには長所と短所があります。
長所：
- あなたはそれを管理する必要がある前にストレスを減らすことができます。 ストレスを管理する最も簡単な方法は、最初にストレスに遭遇しないように物事を整理することです。 可能であれば、これはあなたが経験するストレスを減らすのに最適な方法です。
- あなたが積極的な人なら、あなたが望む人生を創造することができます。 あなたが何を強調し、あなたの人生に活力を与え、インスピレーションを与えるのかに積極的に焦点を当てると、あなたのニーズや好みに合った人生を創り出すことができます。 このようなストレスへのアプローチは、あなたが欲しいものに積極的に集中し、あなたの人生の一部にしている心のフレームにあなたを導くことができます。
短所：
- すべてのストレスを排除することは必ずしも可能ではありません。 これは常に可能なわけではないので、ストレスに対する唯一のアプローチではありません。 可能であれば、この戦略は間違った状況で使用すると、より多くのストレスを引き起こす可能性があります。 たとえば、不一致後の将来のストレスを最小限に抑えるために壁をつけるのではなく、友人と理解することが最善の場合もあります。 時にはストレスを引き起こす可能性のある仕事についてのこともありますが、仕事をやめると排除するよりもストレッサーが増えます。 必要なストレスに対して回復力を発揮し、必要なときに簡単にストレスリリーフを行い、簡単に物事を進めるのに役立ちます。
- あなたは一定レベルのストレスが必要です。 すべてのストレスを排除することが可能だったとしても、これは良い考えではありません。 私たちは、生き生きとした健康を維持するためには一定のレベルのストレスが必要です。 （ あなたに良いストレスのタイプについてもっと読む。）
取り除く
要するに、健全な方法でストレスを管理する能力を最大限にしたい場合は、袖の上にさまざまなストレスリリーフ技術が必要です。