あなたが私たちの大部分のような人なら、あなたはその日にもっと時間があることを望むかもしれません。 私はあなたに25時間の一日を提供することはできませんが、エネルギーを増やすための戦略を提供して、あなたが持っている時間を最大限に生かすことができます。
音が聞こえやすくなった？ 以下のヒントは、エネルギーを高め、目を覚ます時間をより多く得るために活動に潜入したい、ストレスと忙しい人々のために設計されています。
ランチ中に歩く
1日に1回ジムに行く時間がない場合は、運動靴をオフィスに持ち帰り、昼休み中に歩くことで時間を節約できます。 もっと激しい運動をしていたら汗をかくことはないでしょうし、あなたのスケジュールから多くの時間を取らずに良いトレーニングを受けるでしょう。 昼食の効果的なトレーニングのヒントを紹介します。
エクササイズを追跡する
その静脈には、あなたの日に運動をするためのシンプルで便利なツールがあります：Fitbit歩数計。 あなたが1日にどれくらいのステップを取るかを測定するモニタを持っていても、自動的に余分な運動をするわけではありませんが、あなたはあなたの「毎日の歩数」を追跡し、あなたが物理的にどれくらい移動しているか、あなたがより多くを動かすのを助ける動機付けツールになることができます。 まず、歩数を増やそうとせずに1日にどれくらい歩くかを見てから、500または1000で歩数を上げることができるかどうかを確認します。
創造力を発揮し、チャレンジグループに加わることを含む、あなたの一日に追加のステップを行う新しい方法を見つけることができ、あなたの心拍出が自然に上昇することを期待しています。 フィットネストラッカーは、ストレスリリーフを促進するために、睡眠を追跡して健康的な量を確保するため、ソーシャルサポートを利用して目標を達成するために、また体重を追跡するために、彼らは非常にお勧めします！
ここから選ぶべき最もよいフィットネスモニターのいくつかがある。
いくつかのクラスを取得するか、モーニングルーチンを作成する
あなたが好きなスポーツを見つけ、クラスを取る。 あなたのスケジュールに入れれば、トレーニングをスキップする可能性は低くなります。 プラス、正式に時間を彫刻することは、道沿いにエクササイズをするのを防ぐのに役立ちます。 あなたが楽しむ活動であれば、それ自体はストレスリリーフのように感じるでしょう - あなたはあなた自身のために何かをやっていると感じますが、あなた自身の心の平和のために、それは他の人に必要な仕事をより受け入れやすく、ストレスの少ない忙しい一日にすることができます。
朝にヨガをするのはいいアイデアです。 あなたは良い運動にこっそり入り、ヨガが提供する安らぎとその他の利点を同時に獲得することができます。 あなたの朝のシャワーの前にヨガをすることは余分な時間を取らないあなたのルーチンの一部になることができます - あなたのパジャマでそれをすることもできます。
研究によると、いくつかのミニワークアウトは、心血管および全体的な健康上の利点に関して、1つの大きなワークアウトと同じくらい効果的であることが示されています。 完全で忙しいスケジュールがある場合は、ワークアウトを小さなチャンクに分割する方がはるかに簡単です。 あなたの仕事の日が長い場合は、10分間のワークアウトをいくつか試して1日を分割すると、目を覚ましてより生産的になることさえできます。
あなたの好きな2つのリソースは次のとおりです：
- 10分のタイムセーバーカーディオワークアウト
- 10分間の筋力トレーニングトレーニング
ボトムライン
あなたが忙しければ、 運動する時間を費やす余裕がないと感じるかもしれません。 しかし、真実は、あなたが本当にできないことを許すことができないということです。
エクササイズは物事を成し遂げるためのエネルギーを与え、ストレスを和らげるだけでなく、 重要な方法で全体の健康を改善することができます 。 あなたがストレスと忙しいときに運動について覚えておくべき重要なことは、できるだけあなたのトレーニングで効率的であることです。 次の方法でエネルギーを作り出すこともできます：
- クオリティスリープを得る
- 定期的にエクササイズする
- カフェインを切る
- 「できること」の態度を育む