ストレスはあなたの睡眠パターンに影響を及ぼしていますか？
睡眠は、あなたを健全に保ち、精神的に鋭く、ストレスにもっと効果的に対処できる重要なリソースです。 残念なことに、ストレスと忙しい人々は、必要以上に睡眠が少なくなる傾向があります。 このサイトのアンケートによると、あなたのような読者の約50％ が、交通事故の危険性を3倍にするのに十分な睡眠を欠いています。 ストレスと睡眠不足が一緒になっているように見える理由と、睡眠を得るための重要なテクニックについて学びます。
あなたは睡眠に欠けている理由
睡眠不足につながる一般的な要因は次のとおりです。
熟考の上
多くの人々は、肉体的にも比喩的にも、彼らの仕事を家に持ち帰ります。 そしてそれは理にかなっています。今日の厳しい作業負荷では、トラブルシューティングの日から家に帰ることが難しく、すべての問題について自動的に考えを止めることがしばしばあります。 在宅の両親や生徒もこれを体験することができます。
あなたが一日の終わりにまだ問題を解決しようとしていると思って思考があなたの心を残していないように見える場合、これは睡眠をはるかに困難にすることができます。 あなたが睡眠段階の間に移行するとき、夜の真ん中であなたの睡眠を混乱させることさえできます。
カフェイン
ストレスを受けている人は、カフェインを多量に消費する傾向があり、午前中にカフェインを摂取したり、昼間に摂取するのに役立ちます。 カフェインは実際にストレスレベルを悪化させ 、睡眠の量と質に大きな影響を与えます。
コルチゾール
このストレスホルモンは、 戦闘や飛行の反応を担う重要なプレイヤーの1つです。ストレスや脅迫を感じるときにエネルギーが溜まり、反応することができます。 残念なことに、 慢性的なストレスはコルチゾールの過剰レベルをもたらし、これが健康な睡眠パターンを崩壊させる可能性があります。
オーバースケーリング
忙しい、忙しい生活は、実際に寝る時間を奪うことができます。 あなたが自分のベッドタイムをさらに進めて、さらに物事を終わらせるために、または生産性の名前で早くから早く起きていることが分かったら、時間が疲れているかもしれません。
不安
過度の思考のように、不安は睡眠を困難にし、夜に目を覚ますことがあります。 脅迫的なシナリオを想像し、次に起こる可能性があることを心配すると、不安はあなたの心を忙しく保ちます。 あなたは解決策を見つけることに精通することがあります。 あなたの心のレーシングは、あなたのコルチゾールレベルを高く保ち、睡眠をより困難にすることによって睡眠を奪うことができます。
必要な睡眠を取る
睡眠不足の場合は、次のヒントを参考にしてください。
健康な夜間習慣を維持する
定期的な睡眠を促進する夜間の習慣を維持することは、一貫してより高品質の睡眠を得るための道のりを長くすることができます。 適切な習慣を維持して睡眠を促進するための睡眠医師推奨の戦略があります。
あなたのストレスを解放する
あなたの心がリラックスできるようにあなたの体のストレスを取り除く一つの素晴らしい方法は、 進行性の筋肉のリラクゼーションと深い筋肉のリラクゼーションのテクニックを学ぶことです。 瞑想は、あなたの体をリラックスさせ、あなたの心を穏やかにするための実績のあるツールです。
ここに瞑想を始める方法があります 。 あなたのストレス症状が何であるかわからない場合は、このクイズが役立ちます！
セックスしている
寝る前に多くの人がリラックスできる好きな方法 - あなたがすでに考えていたかもしれない - は性行為です。 愛するパートナー（またはソロ）とのセックスは、あなたにリラックスしたホルモンの用量を与え、いくつかの他のストレス管理のメリットを提供します 。 残念なことに、多くの人々はストレスが彼らの性行為を妨害すると感じています。 ストレスを受けたときの気分になるためのヒントをいくつか紹介します。
他のすべてが失敗したら - Nap！
あなたができることすべてをやってしまって、とにかく疲れてしまったら、 昼寝の価値を過小評価しないでください。
睡眠に問題がある場合は、夜間の眠気を軽減する可能性があるため、昼寝を取ることはお勧めしません。 しかし、問題があなたが眠りにつくことはできませんが、余りにも忙しいので眠るのに十分な時間がない場合、あなたの一日にいくつかのナプキンを合わせることが本当に助けになります。 ナッピングは生産性を高め、必要な時に貴重な睡眠を与えます。 そして、あなたがよく眠れば、ストレスに対して反応が少なくなります。 効果的な電力入れ技法の詳細をご覧ください。