Guided Imageryは、ストレスを素早く簡単に管理し、体の緊張を緩和するのに役立つ便利でシンプルなリラクゼーション手法です。 生き生きとした白昼夢に夢中になるほど簡単ですし、実際には、このテクニックはあなたの内なる知恵へのより良いアクセスに役立ちます。 ガイド付き画像を使用して練習する方法はいくつかあります 。インストラクターがガイドしたり、オーディオレコーディングを使用したり、自分のレコーディングを作成したり、あなたの内側の声と想像力。
この記事では、自分の思考を使用するプロセスについて説明します。これは、準備と費用の量が最も少ないためです。 しかし、あなたはまた、多くのヨガスタジオで録画や経験豊富なセラピストを通してガイド付きの画像を探ることができます。 独自のガイド付き画像テープを記録することができます。 ガイド付きの画像を使い始める方法は次のとおりです。
快適になる
あなたが瞑想や自己催眠のために使うようなリラックスした姿勢をとってください。 横になった姿勢があなたを寝かせる可能性がある場合は、十字架のポジションを選択するか、快適な椅子にリクライニングしてください。 あなたの肉体的な快適さが邪魔にならないような方法で自分自身を位置付けてください。
あなたの腹から呼吸
隔壁深呼吸を使用して、目を閉じて、「平和で呼吸し、ストレスを呼吸 」に焦点を当ててください。 これは、あなたの腹があなたの息を伸ばしたり収縮させたりすることを意味します。肩が上がったり下がったりすると、あなたは身体に緊張を持ち、最もリラックスした方法で呼吸しないようです。
シーンを選択し、それを鮮明に想像する
あなたがリラックスした状態になったら、あなたが想像することができる最もリラックスした環境の真っ只中に自分自身を想い始める。 魅力的な人々が飲み物や滑らかな音楽をバックグラウンドで演出する遠隔地の熱帯島の涼しく澄んだ水の中に浮かぶ人もいます。
他の人にとっては、森の中の一人の雪のキャビンで火の中に座っていて、ホットココアを飲み、最新のベストセラーを読んだり、ぬいぐるみの毛布やファジースリッパに包まれているかもしれません。
すばらしい、リラックスした時（あなたの記憶の中で「 幸せな場所 」）、好きな本から生き生きと描写された場面、あるいはあなたがいつも望んでいた場所を想像するような場面を思い出すことができます訪問。
感覚の詳細に身を浸す
あなたのシーンを想像すると、あなたのすべての感覚を取り入れるようにしてください。 それはどのように見えるのですか？ どんな感じですか？ どのような特別な香りが含まれていますか？ あなたは火の轟音、滝のはじまり、またはチッパーの鳥の音を聞いていますか？ あなたのビジョンをとてもリアルにして、それを味わうことさえできます！ （あなたの毎日の生活の中でこれらの細部に気づくことは、思い通りを高める方法であり、ストレス管理の長所を永続させます ）。
リラックス
あなたが好きなだけ長くここにいてください。 あなたの「周囲」を楽しんで、あなたが強調しているものから遠く離れているようにしましょう。 あなたが現実に戻ってくる準備が整ったら、10または20から数えて、あなたが「1」になると、静かで気分が良くなり、残りの日を楽しむことを自分に伝えます。 あなたが戻ってくると、ミニバカンスから帰ってきたように、あなたは落ち着いてリフレッシュされますが、あなたは部屋を出ることはありません！
ヒント：
- あなたのイメージを補完するアンビエントサウンドを使用することができます。 このように、あなたはあなたの「環境」にもっと没頭し、実生活の音は不明瞭になります。
- また、時間の経過や眠りのためにアラームを設定することもできます。 このようにすると、あなたのスケジュールが危険にさらされないことを知って、リラックスして放すことができます。
- あなたがもっと練習するようになると、あなたはより深くそして素早く進むことができます。 また、自分で録音したテープや購入したテープ、またはセラピストの助けを借りて、潜在意識とコミュニケーションしたいと思うかもしれません。