高齢者のためのシンプルな成分
ストレス管理は高齢者の健康と幸福の増加に関連している。 退職はほとんどストレスのないようです。 結局のところ、何十年にもわたって苦しんできた職場ストレスで、退職後もストレスがあるかどうか疑問に思うかもしれません。シニアストレスは関係、財政、退職そのもの、そして生活。
以下は、高齢者の健康に特に役立つストレス管理の効果的な方法です。
瞑想
瞑想に関する研究では、練習時にストレスから解放されるだけでなく、将来のストレスに対する免疫力を高めるのに役立つことが示されています。ストレス反応は、定期的に瞑想すれば頻繁に引き起こされる可能性があります。 瞑想は、特別な設備や身体能力を必要とせず、様々なセッティングで練習することができ、ストレスからも優れた救済を提供するという点で、高齢者にとって理想的なストレスリリーフです。
認知パズル
数独やクロスワードパズルを解くことや、他の思考ゲームに取り組むことで、「脳の運動」に似た精神的刺激を与えることができます。 これらのゲームは集中的な集中を必要とするため、ストレッサーに反する傾向のある人や精神的刺激の利点に役立つ気を散らすことができます。 あなたは地元の新聞から日々のクロスワードパズルをやって精神的刺激を得ることができます。また、脳の年齢のような携帯ゲームをニンテンドーDSのためのよりハイテクな道に行くこともできます。
あなたはまた、楽しいオンラインゲームをプレイすることができます。
ヨガ
調査によると、ヨガは高齢者の健康を向上させ、高齢者の生活の質を向上させ、高齢者の健康を向上させるのに役立つことが示されています。 これは優れたストレスリリーフツールでもあり、他の物理的利益をもたらすことができます 。 （注：ヨガのいくつかの形態には霊的な要素がありますが、ヨガは純粋に身体的な運動として練習することができ、すべての信念に適合します）ヨガの練習は柔軟性が高いので、すべての人に適しています能力レベルとフィットネス目標。
呼吸運動
呼吸運動は、高齢者を含むあらゆる年齢の人々が容易に採用できる非常に便利で、速効性のある効果的なストレスリリーフです。 あなたがどこにいても、いくつかの深くて制御された呼吸でストレスを拡散させることが可能です。
認知的再構成
ときどき何かを見ているだけで、ストレスの少ないように見えるかもしれません。 ある状況でポジティブなものを見つけたり、違った角度から見たり、特定の状況でセラピストと働くことを練習したりして、 ストレス反応がより少なくなることがあります。 「認知的再構成」は、ストレスを含むさまざまな問題に非常に役立つことがわかっている認知療法の重要な部分である、あなたが物事を見る方法を変える臨床用語です。
ソース：
レーンJD、Seskevich JE、Pieper CF。 簡単な瞑想トレーニングは、知覚されるストレスと負の気分を改善することができます。 健康と医学における代替療法 。 2007年1月〜2月
Oken BS、Zajdel D、Kishiyama S、Flegal K、Dehen C、Haas M、Kraemer DF、Lawrence J、Leyva J.健康な高齢者におけるヨガの無作為化、制御された、6ヶ月間の試行：生命の認知とeEfects。 健康と医学における代替療法 。 2006年1月〜2月。
Shields M、Martel L.高齢者の健康的な生活。 ヘルスレポート 2006。