ヨガは長い間、ストレスに対する大きな解毒剤として知られています。 ヨガは、運動や息をコントロールし、心を癒し、体をリラックスさせるなど、多くの一般的なストレス軽減技術を組み合わせています。 ヨガがますます普及するにつれて、この古代の練習がストレスの多い生活にもたらしている利益がますます増えています。 一貫したヨガルーチンを確立することは、ヨガの違いを体験する最良の方法です。
この5ポーズのストレス管理ヨガのルーチンは、ヨガの時間がないと思う初心者のためのものです。
運動
ハタヨガは、ヨガ姿勢の物理的な練習です。 ハタヨガにはさまざまな種類があります：いくつかのものはゆっくりとストレッチに焦点を当て、他は速くて楽しいものになります。 あなたがストレスを和らげるために探している場合、誰もヨガスタイルは優れていないので、あなたの体力と個性のレベルを満たすものを選んでください。 運動は体を健康に保ち、気分を良くする天然ホルモンであるエンドルフィンを放出することでストレスを和らげるのに役立ちます。 ヨガはストレッチを通じてストレスを和らげます。 あなたがストレスを感じると、体に緊張が蓄えられ、しっかりとした痛みを感じます。 激しいヨガのストレッチは、腰や肩を含む問題の領域から緊張を解放します。
ブレスコントロール
プラナヤマ、または呼吸の仕事は、ヨガの練習の重要な部分であり、マットから離れた生活にうまくつながっています。
少なくとも、ヨガは身体をリラックスさせるための道具としての息の意識を高めます。 呼吸は不随意的な行為ですが（生き続けるためにはそれをやり続ける必要があります）、呼吸を規制することができます。 深呼吸をすることを学び、ストレスの多い状況に対処するための迅速な方法であることを理解することは、驚くほど効果的です。
心を澄ませる
私たちの心は常に考え方を変えて活動し、将来の可能性のあるシナリオを描き、過去の出来事に住んでいます。 すべてのこの心の仕事は疲れていてストレスです。 ヨガには、サルの心を鍛えるためのいくつかのテクニックがあります。 上で概説したように、1つは呼吸作業です。 それぞれの息は現在の瞬間に密接に結びついています。 あなたは過去または未来には呼吸していませんが、ただ今のところです。 それぞれの吸うことに焦点を当て、他の考えを排除するために吐き出すことは、心をクリアする一つの方法です、それはまた、基本的な瞑想のテクニックです。 さらに、ヨガポーズやアサナのパフォーマンスは、瞑想の一形態としても機能します。 ポーズはとても身体的なものなので、他のすべての思考や心配が横に置かれ、脳に必要な休憩を与えてくれるような集中力を持たなければなりません。
リラクゼーション
各ヨガセッションは、死体の姿勢で癒された5-10分で終わります。 この強制的なリラクゼーションは、最初は難しいことがありますが、最終的には、体と心の両方のための完全なリリースの目的を果たします。 サバサナはあなたの日常生活のストレスに対処するためのツールを備え、リフレッシュされた気分に戻ります。 ヨガニードラは、より長く、より深いリラクゼーションの機会を提供し、瞑想の紹介をするプラクティスです。これは偉大なストレスリデューサーでもあります。
ソース：
Smith C、Hancock H、Blake-Mortimer J、Eckert K.「ストレスと不安を軽減するためのヨガとリラクゼーションのランダム比較比較試験」 The Medを補う 2007 Jun; 15（2）：77-83。 Epub 2006 Jun 21。