喫煙の終了の概要
ほとんどの熟練した喫煙者は、毎日の一部を費やして、彼らが喫煙しているという事実を嫌う。 裏返して、彼らはコーヒーの最初のカップで、または毎食の後にも照明を味わいます。 この原因による精神的な綱引きは、多くの喫煙者にとって不安の状態を作り出します。
あなたの心は、禁煙の問題について往復していますか？ それとも、数日以内に、あるいはたかだか数週間以内にもう一度喫煙していることがわかっただけですか？
喫煙はあなたに弱くて力を感じさせますか？ あなたは良いために喫煙をやめる方法を見つけることができますか？
統計によると、アメリカの4,000万人の喫煙者の約70％が禁煙を望んでいます。 また、元喫煙者の40％が、ベルトの下で1回以上の停止を試みてから恒久的に停止することも知っています。
>喫煙者の肺が何時に見えるかを見てください。
ニコチン中毒は強力であり、禁煙は大部分の人々のために多くの仕事を必要とします。銀製の皿に手渡されません。
ただし、喫煙を成功させることはできます。 そして、良いニュースは、毎年何千人もの人々がそうしているということです。 彼らは自分の道を見出し、喫煙の考えを持たない快適な生活を楽しむ。 彼らの大部分は、おそらくあなたがやっているのと同じように、一度だけ信じて、彼らが辞めることができないと信じていました。
彼らはどうしたのですか？ 禁煙が簡単で痛みを伴わない魔法の弾丸はありませんが、永続的な成功をもたらす方法で喫煙を中止するために必要な取り組みを発展させるための措置があります。
トップ5の知るべきこと
- あなたは薬物に中毒しています。 ニコチンは、脳化学に影響を及ぼす強力な中毒性の薬物です。 喫煙者は喫煙を悪い習慣と考えることがあります。喫煙は選択するたびに止めることができ、喫煙をやめようとしない場合には驚きます。
- 終了するのは遅すぎることはありません。 何年もの喫煙とそれに伴う健康上の問題により、 禁煙は何のメリットもないと考えられています。 本当じゃない。 喫煙を止めると、 あなたの体は自分自身を癒すようになります 。 すべての喫煙傷害を取り消すことはできませんが、その多くは改善または逮捕することができます。
- 「Junkie thinking」は正常であり、期待される。 あなたが喫煙をやめると、喫煙と喪失と悲しみの感覚は普通です。 すべてのニコチン中毒者は、ニコチン離脱のこれらの症状をある程度は経験し、喫煙しないで全サイクルを開始する限り、最終的に合格します。
- 終了プログラムにはオンラインサポートが含まれている必要があります。 あなたはオンラインフォーラムの雰囲気の中でチャットを楽しんでいる人ではないかもしれませんが、禁煙ツールボックスの必須ツールとしてオンラインサポートを考えるべきです。 一緒に働いている元喫煙者の経験と支援の恩恵を受けるために積極的に参加する必要はありません。 私たちのサポートフォーラムに立ち寄り、いくつかの読書をしてください。 追加のボーナスは、世界各地から訪れる人々が24時間365日、ライトが点灯していることです。 だから、午前1時にタバコを欲しがっているなら、すぐに誰かとつながることができるでしょう。
- あなたは永遠に喫煙を逃すことはありません。 ニコチン中毒には、私たちを人質で押さえる方法があります。 私たちがやめようとすると、 喫煙の考えがない人生をもう一度喫煙しないことを想像するのは圧倒的です。 しかし、教育と、タバコとの関係を変えたいという気持ちから、喫煙の希望からの真の解放が可能であり...達成するために必要な仕事に十分な価値があります。
Quit Aidsとコールドトルコ
冷たい七面鳥は、禁煙補助の助けを借りずに禁煙を説明するために使用される用語です。 ニコチン離脱という点では、最初は最も困難な方法である。 そして冷たい七面鳥の亡命者の成功率は低いです。 しかし、一部の人々のために、それは動作します。 あなたがそのカテゴリに入ると思う場合は、下のセクションのヒントを使用して、最初の数週間の中断を準備します。
それは、新しい元喫煙者がニコチン撤退の症状を最小限に抑えること、またはそれらを完全に避けることを可能にする今日利用可能な様々な禁煙補助剤がある、と述べた。
あなたが喫煙をやめるのを助ける援助を使用することには恥ずべきことはありません。実際、医師は今日、禁煙を止めるための最善の方法として、禁煙アドバイスとカウンセリングの組み合わせを勧めています。
あなたが使いたいと思っていた助産師を選ぶことは、どちらかといえばあなたのために適しているかもしれない医学的条件を除けば、主に選択の問題です。 決定を下す前に、医師または他の医療従事者と禁煙措置について相談してください。
終了する準備
あなたがまだそれをしていない場合は、 終了日を選択してください。 日にちが到着する前にあなたが動機を失う可能性があるので、将来はあまりにも遠くにしないでください。 経験則は、終了を決定してから2週間以内に日付を選択することです。 あなたの日付を取得したら、あなたの終了のために手元に持っている消耗品を収集し 、家と車の周りからすべての喫煙道具を取り除きます。
最後に、禁煙のジャーナルを開始し、あなたが最初に喫煙をやめたい理由を記入してください。 このリストを1枚の紙にコピーして、紙巻きタバコを欲しがっているかどうかを確認するために、あなたの財布や財布に折り畳んで入れてください。
時間が経つにつれてあなたのリストに追加しましょう。あなたが禁煙する前にあなたの人生に負の影響を与えた喫煙量について、あなたの記憶を緑に保つ方法と考えてください。
終了したら何を期待するか
- ニコチン撤退はあなたの最初の挑戦になります。 それから何を期待し、不快感をどのように管理するかを学びます。 この短期間ではあるが強力な禁煙期を克服するには、知識が不可欠です。
- ジャンキーの思考はニコチンの撤退を伴い、それを超えて（通常はそうすることができる）行うことができます。 それは回復中のすべての中毒者に共通する中毒の産物です。 あなたの心が言っていることに意識的な注意を払い、否定的な自己敗北的思考をあなたを助けるものに変える能力を発達させる。 あなたがこれを行うなら、 中毒者の思考は時間がたつにつれて消え去ります。
- 気晴らしの芸術を学ぶ。 ニコチン中毒からの回復は、大部分が、タバコ以外のものがギャップを埋めるために何かを期待するように私たちの心をリプログラミングすることにあります。 これは最初に仕事を取りますが、心は聴いてすぐに適応します。 あなたは一度それを練習すると、あなたはどれほど自然に喫煙しないのかに驚くでしょう。
- 忍耐と時間があなたを助けてください。 ニコチン中毒からの癒しは、達成するために一年のうちのより良い部分を取ります。 これはあなたが1年間不快になることを意味するものではありませんが、私たちが喫煙している大半の団体を再編成するのには時間がかかります。 リラックスして時間をお手伝いしましょう 。 あなたが完了するすべての禁煙の日は、あなたが探している長期的な成功に一歩近づいています。
あなたの心を変え、あなたの人生を変えなさい
真の自由は心の状態です。 私たちは、何年も前に喫煙をやめて、まだタバコを忘れていることを嘆く人々を知っています。 これは禁煙しようとしている喫煙者にとって怖い概念ですが、心配する必要はありません。 恒久的な方法で喫煙に真の関係を築く鍵は、喫煙との関係を変えることにあります。
私たちは何年もの喫煙の間、私たちの生活のすべての出来事を喫煙に関連付けることを学び、快適さ、仲間意識、ストレス軽減などのためにタバコに変わりました。 私たちはそれを問題ではなく解決策と考えていました。実際には喫煙を見る代わりに、無意識のうちに不健康で不正確な信念を生活の事実として採用しました。
これらの誤った関係をすべて解き、それを健康に取り組む方法で置き換えることで、あなたは喫煙との関係を変えることになります。
健康リスクを本当に調べる
喫煙についてのあなたの心を変えるもう一つのステップは、喫煙者として出された盲目を取り除き、 タバコの被害原因に関する情報を探し出すことです。 私たちは皆健康リスクについて知っていますが、可能な限りいつもそれらについて読むことは避けてください。 研究、ニュース、 統計をよく見ると、快適な喫煙者からタバコを避けるのを待つことのできない人にシフトするのに役立ちます。
喫煙によって引き起こされた病気に苦しんできた人からの直接の口座を読む。 彼らは間違いなく家に帰った。
1年間の禁煙
散歩を歩いていた元喫煙者の聴聞会よりも魅力的なものは何もなく、禁煙で学んだことと、1年以上後にどのように禁煙であるかを話すことができます。 下の記事を読んで、あなたの成功の話を始めましょう。
からの言葉
ほとんどの喫煙者は、終了することを恐れていますが、恐怖があなたを麻痺させることはありません。 これはニコチン中毒によって引き起こされた中毒思考であり、あなたはそれに今対処するためのツールを持っていることを忘れないでください。 あなたが喫煙をやめるときにあなたが本当に諦めていることを考えてください。
喫煙をやめると 、あなたが想像する以上の恩恵があなたに与えられますので、忍耐強く、喫煙からあなたの体と心を癒すための仕事をしてください。 喫煙がレーダーに登録されなくなるまで、それに固執するためにあなたとの協定をしてください。 時折曲がりくねった道のように見えるかもしれませんが、あなたが喫煙しない限り、そこに着くでしょう。 自分を信じて。 あなたはこれを持っています。
ソース：
疾病管理と予防センター。 たばこ喫煙の健康影響 最終更新日：2015年10月1日。審査：2016年2月17日
疾病管理と予防センター。 CDCファクトシート：禁煙。 最終更新日：2015年5月21日。審査：2016年2月17日