ニコチン離脱の概要
ニコチン離脱は、身体的および心理的症状の原因となり、新しい喫煙者は身体的および精神的ストレスと不安の両方を感じることがあります。
喫煙を中止したときに何を期待しているか 、そして起伏を管理する計画についての知識は、禁煙のこの段階をうまく管理するのに役立ちます。
ニコチン離脱について知るべき5つのこと
あなたは非常に習慣性の薬物から撤退しています。
吸入または摂取されると、 ニコチンは私たちの脳の受容体と結合して 、ドーパミンの放出を引き起こします。これは、中毒性のプロセスに密接に関連していると考えられる気分が良いホルモンです。 あなたの体はニコチンの不在に反応し、あなたの心もそうですので、気分が悪くても喫煙を考えないと心配しないでください。 不快感は普通で一時的です。
キーワードは一時的です。
あなたがその真っ只中に一時的に感じることはありませんが、あなたが喫煙しない限り、ニコチン撤退は合格します。
ジャンキーの思考はニコチン撤退の一部です。
または、より正確に言えば、中毒性思考はニコチン中毒の一部です。 喫煙を止めると、あなたの心があなたに煙を出させるように自分自身をひねり、結び目になることを期待することができます。 無視して点灯しないでください。 ジャンキーの思考は時間とともに沈むでしょう。
喫煙はあなたの気持ちを左右することを覚えておいてください。
ニコチン撤退の勢いにある新しい元喫煙者が、喫煙が彼らがいる痛みのせいだと考えることが一般的です。真実は、喫煙（そしてそれに続くニコチン中毒）は、あなたが感じていることですとても悪い
もしあなたが喫煙すれば、たばこを必要とするたびにニコチン撤退に戻るでしょう。 あなたが禁煙している場合、これはニコチン離脱を経験しなければならない最後の時間になります。
あなたはそれを通過するためにそれを通過する必要があります。
禁煙のこの部分を避けることはできません。 ニコチンはあなたの体を離れる必要があります。 つまり、不快感を和らげたり解消したりする助けがなくなってしまったということです。 それについてもっと下に。 ニコチン中毒からの回復中に完了する課題として、ニコチン撤退を考えてください。 それは物事の壮大な計画では長くはかかりません。
ニコチン離脱の症状は何ですか？
簡単に言えば、 あなたの最後のタバコをはがした後のあなたの新しい不快感は、ニコチン離脱に関連する可能性があります 。
以下のリストには、最も一般的に報告されているニコチン離脱症状が含まれています。
- 喫煙する欲求
- 苛立つ、気まぐれ
- 不眠症
- 疲労
- 集中できない
- 頭痛
- 咳
- 喉の痛み
- 便秘、ガス、胃痛
- 乾燥口
- 舌の痛みおよび/または歯茎
- 鼻腔後ドリップ
- 胸の圧迫感
禁煙を必要とする身体反応が心配している場合、またはニコチン離脱症状が持続または悪化した場合は、医師に確認してください。
他の化学物質からの引き出し
たばこには7000種類以上の化学物質が含まれており、その多くは日々の気分に影響を与えます。 喫煙者は、喫煙しなければならない身体的反応のいくつかを、徐々に衰退する傾向があるため、割引する傾向があります。
例えば、週に3〜4日かかる頭痛はストレスかもしれないし、1日に何回も吸入している一酸化炭素かもしれない。 または、あなたがほとんどの夜を経験するように見えるかゆみのある、かゆみのある目は、目の疲れではなく、曝露しているタバコの煙のホルムアルデヒドに対する反応かもしれません。 たばこの化学物質の中には、 私たちの必須ビタミンの体を枯渇させるものもあります 。
あなたはまだマルチビタミンを取っていない場合、これはあなたの毎日のレジメンに1つを追加する良い時期になるでしょう。 バランスのとれた健康的な食事を今でも食べてください。
たばこの使用から回復している間に、あなたの体に最高の燃料を与えてください。
どのくらいの期間ニコチン離脱は最後ですか？
冷たい七面鳥の喫煙をやめた場合、正確な時期は人によって異なりますが、体内のニコチンの大半は初日に放出されます。 ニコチンの主要な代謝産物であるコタニンは、血中、唾液中、および尿中で長時間にわたって検出されます。
ニコチンを含む禁煙助剤を使用する場合は、処方された治療の過程でニコチンを減らすことになります。 これは、ニコチン撤退の症状をかなり緩和する。 あなたの選択したNRTの指示に注意深く従うだけで、メーカーまたは医師の推薦に従って終了してください。
あなたがChantixやZybanのようなニコチン以外の禁煙補助剤を使用している場合は、ニコチン離脱の症状を完全に回避することができます。 これらの処方箋は、誰にでもできるわけではありませんので、そのうちの1つを試すことに興味がある場合は、医師と会話してください。
不快感を最小限に抑えるために何ができますか？
ニコチン離脱をより寛容にするためには、いくつかの措置があります。
バランスの取れた食事を食べる。 上述したように、良好な燃料は、良好なエネルギーを出力する。 新しい元喫煙者はしばしば間違った食べ物のすべてを渇望します。 私たちは、喫煙したいという欲求を弱めることを望んで、お菓子や塩辛いスナックが欲しい。 実際には、たばこのように、脳の中のドーパミンの放出を引き起こすため、喫煙の代わりに食物に引っかかる可能性があります。 あなたがあまりにも多くの迷惑を埋めると、それはあなたが肉体的かつ心理的にどのように感じるかに悪影響を及ぼします。 あなたも同様に体重を増やすようになるかもしれませんので、右に食べることをお勧めします。
運動、運動、運動。 食べ物やニコチンと同様に、運動も脳のドーパミン放出を引き起こします。 散歩に出かけるか、ジムに行き、ニコチン離脱の悩みを汗ばむ。 それはあなたの考え方と身体的健康を改善します。
水を飲む。 良い水分補給は常に重要ですが、ニコチン離脱中にはさらに重要です。 あなたの体は毒素を放出しており、水はそれらを洗い流すのに役立ちます。 あなたが思考を打ち砕くために煙を渇望しているときには、大きな水を飲んでください。 できます。
もっと休む ニコチン離脱中の疲労は一般的です。 あなたが疲れていて、日中それを管理できるなら、昼寝をしてください。 あなたが必要な場合は、一日の終わりに、通常より少し早く寝ます。 それはあなたを良くするでしょう。
一方、スペクトルの反対側にいて、突然休止に関連した不眠症 （一般的な）に苦しんでいる場合は、ベッドの数時間前に長時間歩いて体を寝かせるようにしてください。
呼吸。 禁煙の最初の日には、あなたの一日が長い間喫煙を切望しているように感じることができます。 真実は、最後の3〜5分を喫煙するという衝動です。 喫煙の衝動が襲ったときに緊張するのではなく、 深呼吸を試みてください 。 それはあなたがよりリラックスしたやり方で渇望に乗るのを助けます。
自分の気を散らす。 あなたが瞬間の通知（水と呼吸が良いエントリです）で採用することができる喫煙の衝動や否定的な思考のパターンから自分自身を引き出すための方法の短いリストを作成します。 あなたがしていることを突然変えると、あなたの心もシフトし、それが下にある螺旋から遠ざかります。
オンラインサポートに接続します。 あなたが参加しているか読んでいるかに関わらず、気分が悪くなっても喫煙を続けるための禁煙サポートフォーラムにアクセスしてください。
次はなにかな？
首尾よくニコチン離脱をナビゲートすることは、ニコチン中毒から治癒するための必要なステップですが、それがすべてそれにあると考えることの間違いをしないでください。
あなたはニコチンの物理的な猿を背中から奪ってしまったので、今あなたは喫煙しているすべての精神的な関連を再プログラムする必要があります 。 この回復にはもう少し時間がかかりますが、ニコチン撤退ほど激しくないので心に留めてください。 それは実際にあなたの人生を生きるという問題です。たまにタバコを手に入れないで一日に1回です。 あなたは、点灯しないで喫煙の衝動を引き起こす状況に反応することを学びます。そうすると、あなたの心は変化を記録し、次回には容易になります。
通年禁煙の恩恵を受けると、喫煙が自然で快適ではない人生に向かうでしょう。
からの言葉
ニコチンの撤退を恐れさせないでください。 あなたの視点と賞に目を向ける。 ニコチン撤退は大部分の人々にとって激しく困難ですが、一時的です。 それは長続きしないし、より良い日々が先行している。 一度に一日それを取ると、他の人と同じようにあなたはそれを通過するでしょう。
ソース：
ニコチンとタバコ。 MedlinePlus医療百科事典。 国立衛生研究所 2016年8月23日に更新されました。
ニコチン化学、代謝、動態およびバイオマーカー。 Handb Exp Pharmacol。 2009; （192）：29-60。 NCBI米国国立医学図書館。 国立衛生研究所