あなたが喫煙している場合は、「 いつ禁煙をするのが最適なのですか？ 」という質問をしたことがあります。質問をしたことがある人は、 「今すぐ 」や「 あなたはあなたが準備ができているときには 、 "しかし、それらの反応のどちらも実用的ではありません。 あなたが少し前に計画を立てれば成功する可能性が高く、喫煙に関連した深刻な問題に直面して「準備ができて」いるまで待つことは望ましくありません。
あなたが成功の最大のチャンスを与える終了する日時を選択する方法を見てみましょう。
喫煙をやめる理由
私たちは喫煙をやめようとするすべての理由について深く掘り下げませんが、休業日を計画するときは、最初にこれをやりたい理由を思い出させるのが役に立ちます。
喫煙関連のがんを含む多くの喫煙関連疾患など、 主な理由はあります。 しかし時には、今日あなたを助ける理由を考えるのが簡単です。 これらにはコストが含まれる場合があります。 あなたはあなたが貯蓄するお金で何が買えますか？ タバコのお金だけではなく、たばこパックのために店に行くときに不要な購入をします。
または、しわにいかがですか。 人の顔や頚部での喫煙の老化の影響は、怖い病気の前に現れることがよくあります。 または、おそらく、喫煙があなたに社会的影響を与えるかどうか。 あなたが喫煙する機会がないので、あなたが逃したイベントはありますか？
あなたが飛行機で旅行するのは難しいですか？ 他の人が快適に抱き合っている間に、あなたは冷たいまたは暑い喫煙をしますか？
そして、関係も。 友人や家族はあなたの喫煙について苦情を申し立てて、それを争点にしていますか？ もしそうなら、彼らはあなたのリストにあなたの喫煙を持っているので、他の方法であなた自身のために立ち上がることが難しいと感じていますか？
早ければ早めに禁煙を始めましょう。 タバコを使用するたびに、それはあなたの内臓に害を及ぼしています。毒素がいつ病気を引き起こすかを知る方法はありません。 タバコは毎年米国で48万人を殺している。 世界的に見ると、たばこを使用して毎年失われている人口は6〜8百万人にまで上ります。 私たちは、喫煙者の70％が辞めることを望んでおり、40％が挑戦していることを知っています。 最初のステップは、終了日を設定することです。
喫煙日のピックアップ
人生は忙しく、決して楽しい時間がないように見えるかもしれません。 これが最大のハードルの1つなので、すぐに日付を設定するのが最善です。 あなたに追いついたことがないことを認識して、6ヶ月後に横行して振り返るのは簡単です。
先に進み、日付を選んでください。しかし、あなたの選択をするときは、あなたのスケジュールを考慮してください。 ちょっとした思考と計画が、あなたが右足でスタートするのを助けます。
あなたの終了プログラムを開始するときに避けるべき日
終了するためには、より良いことと悪いことがあります。 あなたが異常なストレスにさらされているときは、プログラムをやめるのは避けてください。 私たちは皆、日々の生活の中でストレスを感じていますが、異常な圧力に直面していたり、最近の喪失を経験している場合は、イベントと禁煙日の間に少しのスペースを置いてください。
禁煙は早い段階で重点を置くため、最近、次の状況のいずれかを経験したか、または予期していた場合には、辞め日を少しシフトするのが理にかなっています。
- 今後の結婚、卒業、または最終試験などの大きなイベント
- 家族や離婚による死亡などの損失や外傷事象
- あなたの人生における他の特にストレスの多い出来事
それは、喫煙者としては、停止を開始することから自分自身を話すことはあまりありませんので、直面する準備ができていないので、終了しないように注意してください。
意味のある日付を選択して喫煙をやめる
あなたが正常に終了した日付は意味があります。
それは、あなたのために特別な意味を持つ日を選ぶことを検討することをお勧めします。 これはまた、人々が尋ねるときにあなたが非喫煙者であった期間を覚えておくのにも役立ちます。 ほとんどの人にとって、禁煙は感情的な出来事であり、個人的に重要な日付を選ぶことは、それをより重要なものにし、動機付けとして役立ちます。
人気のある終了日は次のとおりです。
- 誕生日、あなたのもの、または愛する人のもの
- 元旦
- グレートアメリカンスモークアウト
- 世界のたばこデー
- 7月4日、独立記念日
あなたの終了日の準備
最終的に私たちのタバコを服用して喫煙をやめることを決める前に、何ヶ月、何年も簡単にスリップすることができます。 終了日を選択したら、 それに固執します 。 準備が整うためには、準備を少しだけ進めて成功を収めることができます。
喫煙をやめようとする準備には、ニコチン中毒に関するすべてのことを学ぶことが含まれます。 先に説明したように、すべての理由を書き留めることも役に立ちます。 日前には、あなたが与えることができる報酬と、欲求が悪くなった場合に変えることができる活動について考えることができます。
可能であれば、この手順をやめてください。 研究は、心理的な準備が禁煙で成功する可能性に大きな役割を果たしていると私たちに教えています。
喫煙用品を終了する
ハードキャンディーからハーブティーまで、ニコチンの中毒を和らげ、 禁煙の難しい初日を過ぎ去らせる禁煙用品をまとめてください。
最終日の喫煙をやめるための日付の設定
ニコチン中毒は陰気であり、閉鎖について考えるとほとんどが麻痺する恐れがあります。 それがあなたに起こらないようにしてください。 深刻な状況に陥ったり、計画を立てたり、休暇プログラムを実現させるための日付を設定したりしてください。 それは仕事の価値がある。 あなたの貴重で不可欠な生活は、瞬間的な不快感や挑戦に値するものです。
>出典：
> Joly、B.、Perriot、J.、d'Athis、P。 喫煙の成功率：心理的準備が重要な役割を演じ、精神活性物質などの他の要因と相互作用する。 PLoS One 。 2017-12（10：e0184800。