禁煙の最初の週は、どのくらい禁煙を望んでいるかにかかわらず、誰もが努力しています。 新しい喫煙者が最近停止した人に次の質問が提起されました。 彼らの答えは、 ニコチン撤退の初期段階を管理するために働いている人に実践的な助けを提供します。
トラブルスタートガイド
私はちょうど20年以上にわたってパックを喫煙した後にやめた。 私は助けてくれるニコチンパッチを貼っていますが、たばこを吸うことを考え続けています。 これは私の2回目の喫煙をやめる試みです。 今回は本当にやりたいですが、それは非常に難しいと感じています。 私も体重が増えることを心配しています。私は自分自身と何をするべきか分からないようです。 誰でも助けてくれますか？
回答者：Ex-Smoker Sandra
私はかなり退くこともかなり新しいです。 私はパッチで始まったが、それは私に頭痛を与えたので、私は一緒に栓をしている。 私は前もって辞めることを考え、準備するためにいくつかのことをしました。 たぶんそれのいくつかはあなたも開始するのに役立ちます：
私はオンラインの禁煙支援グループに加わり、禁煙に関するすべてのことを読んだ。 私は健康上の危険を知っています - 私たちは皆です。 私は止める方法と終了したら何をすべきかに関する情報が必要でした。
私は自分がどんなことをしても喫煙しないことを誓い、他の人が何を言わなければならないか聞いていました。 ここには多くの成功事例があります。
私は新鮮な蒸し野菜のフル冷蔵庫を持っていることを確かめました（私はいつも野菜をたくさん食べていましたので、これは私にとって新しいものではありませんでした）。 私はまた、多くの桃、果実、バナナ、グレープフルーツ、リンゴなどを手にしています。 私はチップ、キャンディー、または肥満の食品を私の家には保管していません - 私はベンとジェリーを冷蔵庫に持っていますが、いったんそれがなくなると、それをフルーツのポップチップと交換します。
オンラインの食べ物/運動ジャーナリングツールを使用します。 多くの良い選択肢があり、それはあなたのカロリー摂取量を認識するのに役立ちます。 私も体重を増やしたいとは思っていません。私が食べたり運動しているものを見ると、大丈夫です。 あなたもそうでしょう。
私はいつも車でいっぱいの水筒を持っています。
水は良い渇望 - バスターと適切な水分は私のベストを維持します。
私の運動プログラムが整っていて、クラスのために少なくとも1日に1回、体重を上げるためにジムに行きます。 定期的に運動しない場合は、何かを始めることを考えてください。 歩行は良いですが、しばらく活動していなければ医者に確認してください。
タバコが欲しいときはいつでも、私は深呼吸の練習をします。
上記のリンク先のオンラインフォーラムを読んで答えます。 しかし、私はこれをいつも行うことはできないので、やりたいこと、趣味、歩くこと、誰かと話すことなどを見つける必要があります。
上記のヒントは私のために働いています。 他の人が何をしているのかを読んで、一度にそれを取る。 正直言って、私は最後の数日間は少しラフだったとは言えますが、私は彼らがそうであると思ったほど、または他の人が言ったようには粗くはありません。 私たちは皆、これとは異なる経験をしています。 恐れてはいけません - あなたはここで友人をあきらめていません、あなたは殺人者から脱出しています！
感情と悩み
私はこれがどれほど難しいのか忘れてしまった！ 私は1日4時間、37分、54秒の間、タバコを持たず、私の髪を裂いています。 私はとても悲惨な気分です。
私は今朝、目を覚ましたが、最初の24時間は喫煙せずに祝福したが、幸福感は長続きしなかった。私は頭が痛い熊のようで、壁に登りたい、場所を叫ぶ。
回答者： ジル：
この終了はあなただけのためであり、ポーラ、あなた自身に特別な親切にして、始めようとする赤ちゃんの措置をとっておいてください。 一度に1時間または1分という観点から考える。 明日、来週、来年を見越してはいけません。 あなたが目の前にいる日に目を離さないでください。
喫煙の渇望があなたに当たったときに、 なぜあなたがやめたいのか、やりたいことのリストを作成します （回避戦術！）。 また、あなた自身に報酬を与えるために使うことができる特別扱いのリストを作成してください。 好きな雑誌を読んだり、リラックスした音楽を聞いたり、どこかで散歩に出かけるなど、簡単なこと。
そして、ねえ、あなたが叫びたいのなら、それがあなたを助けるなら、そうしてください！
煙を吹きたい
励ましを探しています。 2週間の禁煙で（ 冷たい七面鳥 ）、私は身体的な撤退が終わるはずだと知っていますが、私は傷つき、パックを購入しない理由を探しています。
リックからの回答：
パックを購入しない理由はたくさんあります。 私はあなたが少なくとも100回はあなた自身にそれらをすべて繰り返したと確信しているので、私は再びそれらを乗り越えることはありません。 私は2つのことについてコメントしたいと思います。
1つ...あなたは、世界で最も難しい中毒ではないにしても、1つを打ち負かすために働いています。 たくさんの氷水を飲んでみてください。 口に入れるものを探しましょう。 ここの多くの人々は、タンジェリンアルトイドによって誓う。 ハードキャンディーを使ったり、わらを吸ったり、私がやったようにしたり...森の価値のある爪楊枝であなたの道を食べる。 そこにハングアップ。 最終的にそれはより良く、より簡単になるでしょう...注意してください...私は簡単ではなく、簡単に言った。 終了は私たちの大部分のために多くの仕事を必要とします。
2つ...私は、あなたが辞めるときの最も重要な日であると考えるものを強調したいと思います。 その日は今日です。
これを長距離では見ないでください。 あなたは再び喫煙しないことを自分に言わないでください。 一度にそれを処理してください。 これを覚えていてください...重要な唯一の日は今日です。 今日、今日、今日...あなたは昨日について何もすることはできません。 それは永遠に消え去ったことはありません。 明日は絶対に来ない。 あなたが明日を扱っていない深夜を過ぎても、今日です。 あなたが何でもできる唯一の日は今日です。 私は今日は喫煙しません ... またはこの時間...または今分自分自身を教えてください。 あなたが成功するために必要な時間の長さにそれを分解してください。今日より長くはなりません。 マイルストーンは素晴らしいですし、私たちがヒットしたときにとても良い気分です。 しかし、我々は一度に彼らに1日に行く。
1つの最後の考え...
その1本のタバコに服用する前に、覚えておいてください： ただ1つのようなものはありません 。彼らはパックで旅行します。
ノンストップの渇望に煙る方法
今は午前7時55分です。私はひどい渇望を抱えています。 私は運動、ガム、飲料水を試しましたが、何もそれを取り除くことはできません。 これは今、ほぼ1時間続いています。
数分後に仕事に出かける必要があります（私は出て仕事に行くことができる唯一の曜日です、私は家庭のお母さんに滞在しています）。 私は便利な店を渡すだけの力を持っていますか？ 私は祈っています。 私は本当にもう一度終了する最初の週を通過したくない。
アンからの回答：
私はこれらの渇望があなたにいかに不快なものかを聞くことができますが、私は、深い呼吸がそれらに対処する最善の方法の一つであることを見出しています。 欲求は喫煙の命令ではないので、それが何であるかを認めるだけで、あなたを洗い流し、深呼吸してリラックスさせましょう。
あなたが喫煙したいという事実に没頭しないでください。 喫煙は渇望を止めません....あなたが喫煙した後20分ほど、別のものの渇望が戻ってきます！ 元喫煙者として、あなたが欲求を乗り切って拒否することで練習をすると、あなたが強くなり、欲求が弱くなるという事実を、慰めてください。 最終的には、あなたが自分の運命を支配していることを知って、あなたが支配していない致命的な薬物の奴隷ではないことを知ったとき、その日が来るでしょう。
これまでに達成したことに誇りを感じてください。 あなたはこれをすることができます。
禁煙はプロセスであり、イベントではありません。
それを通過した人からのアドバイスは確かです。 減速し、一度に1つの簡単な日（または時間）終了プログラムを取るようにしてください。 明日は心配せず、昨日は心配しないでください。 あなたがあなたの前にいる日にのみ集中し、今日のためにやめておくあなたの能力を信じてください。 あなたがそれを取る限り長くすることができれば あなたは、他の人と同じようにそこに着くことができます。