あなた自身を失敗のために設定するのを避ける方法
表面上、それは意味をなさないと思われる。 すべての人が喫煙の危険性を完全に理解しているにもかかわらず、重い病気や障害の脅威に直面しても、多くの人々が喫煙を続けています。
論理は停止が唯一の選択肢であると示唆していますが、中断しようとした人の道に立っている要因は明らかです。
それは単に責任を負うことのせいではないのでしょうか、それともより深いものがあるのでしょうか？
ニコチン依存の理解
あなたがやめることができなかったら、最初にやらなければならないことは自分自身を打ちのめすことです。 あなたが停止することができる前にそれが8回の試みを取ることができるという頻繁な主張にもかかわらず、新しい研究は、それが実際には30を超えることを示唆している。
中止が難しいという事実を軽視することはない。 たばこにはニコチンが含まれています。ニコチンは吸入すると脳に素早く移動します。 気分と心拍の両方を上げながら、一時的なリラクゼーション感覚を作り出します。 これは、これらの喫煙者がストレスを軽減するために、または解き放つ手段に変わることを意味します。
問題は一時的な修正だということです。 あなたの体がこれらの化学物質から身体を取り除くとすぐに、あなたは別の物質を渇望し始める。 また、薬物の半減期は非常に短いため、気分を維持し、 離脱の症状を避けるためには、定期的にトップに立つ必要があります。
時間の経過とともに、体がニコチンに適応し始めると、それははるかに少なく応答します。 その結果、望ましい効果を得るには、喫煙の頻度を増やす必要があります。 この時点で、それを「習慣」と呼ぶことはできません。 あなたが化学的および心理的に依存している完全な中毒です。
あなた自身を失敗のために設定する
ニコチン中毒の物理的側面を超えても、喫煙は強い心理的要素を持っています。 それは、人々がストレスを受けたときにタバコに達する理由です。 彼らは自分のコントロールできない状況に直ちに救済を提供します。
しかし、これは本当に事実ですか？ 長期的には、その反対が真実であるように見えます。 人の健康が気道狭窄から血圧上昇に苦しみ始めると、ストレス耐性が低下するとストレスレベルが必ず上昇します。
したがって、喫煙をやめるには、まず、禁煙計画に着手する前にストレスに対処する方法を見つける必要があります。 それ以外の場合は、失敗のために自分自身を設定している可能性があります。 新しいストレスマネジメント手法を見つけることによって、途中で立つ心理的な障壁を取り除くことで、習慣を蹴ることの半分になります。
あなたができることのいくつかは次のとおりです：
- タバコに達するよりも、立ち上がってストレスを感じるときはいつでも散歩をしてください。 目的は、あなたのストレスをエンドルフィンの産生を刺激し、あなたの気分を高めるのに役立つ身体活動につなげることです。 欲求がなくなるまで歩き続けてください。
- 深いヨガの呼吸のようなストレスリリーフのテクニックを教えてください。深いヨガの呼吸では、感覚と呼吸の速度に焦点を当てます。 これと他の瞑想的なテクニックは、心拍数を遅くし、血圧を下げ、深く播種した緊張を緩和することができます。
- あなたを刺激する物質（カフェインなど）またはあなたを遅くする物質（アルコールのようなもの）を削減します。 あなたが気分を改善することなく管理できるほど、喫煙の依存をよりよく克服することができます。
- 日常的な運動はあなたの気分を高め、あなた自身をより強く、より良く感じさせることができます。 身体的な健康状態が悪い場合は、逆のことをして、あなたが対処する必要のあるエネルギー貯蔵庫を使い果たします。 エクササイズと健康的な食事は、間違いなくストレスリリーフの最良の形態です。
- 最後に、友人に電話してください。 ストレスに直面するときは、タバコの孤独に頼るよりもサポートを見つける方が良いです。 あなたはとにかくやめるためにあなたの旅にこれらの友人が必要になります。 大切な人を連れていくことで、あなたはより健康的な感情の出口を提供し、やっと終了するときにはより良い装備になります。
からの言葉
ニコチンは他の中毒型よりも中毒性が低く、それを「習慣」と呼ぶことで最小化する必要があります。 これを適切な文脈に置くことで、先にある課題に直面することができます。
結局のところ、成功はただの意志以上のものです。 焦点と戦略がなければ、意志はあなたを孤立させる可能性があります。 最も重要なことは、試行を続け、試行ごとに学ぶことです。 唯一の本当の失敗はあなた自身を止めることです。
>出典：
> Chaiton、M。 Diemart、L。 Cohen、J。 「喫煙者の縦断集団で喫煙を中止するのに要する禁煙試行回数の見積もり」 BMJ。 2016 6（6）：e011045。 DOI：10.1136 / bmjopen-2016-011045。