喫煙をやめることは難しいことですが、それはあなたの健康を掌握し、肺がんや心血管疾患のリスクを減らすための重要なステップです。 あなたが食べる食品にいくつかの変更を加えることは、プロセスを少し容易にするのに役立ちます。
あなたの食生活をチェックする
健康でない食事を浄化することは、タバコをやめている間に取ることは圧倒的な仕事のように思えるかもしれませんが、喫煙、食べ物の欲求、そして並行した習慣はかなり一般的です。良いアイデア。
本質的に、健康的な食事をすることは、果物や野菜、全粒粉、希薄なタンパク質源、乳製品や他のカルシウム源の摂取量を増やし、ナッツ、種子、オリーブオイルから健康な脂肪を得ることを意味します。 また、脂肪、砂糖、ナトリウム、カロリーの高い食品を切り捨てることも意味します。
喫煙はあなたの味覚に影響し、 禁煙プログラムを通過すると、食べ物の味が違うことがわかるかもしれません。したがって、好きなものを見つけるために新しい健康食品を試すのに最適な時期です。
便利な食べ物とダイエットのヒント
特定の食べ物を1つ食べると、魔法の薬のように働き、欲求を取り除くと言うことはできません。 しかし、良くても悪くても、喫煙の欲求を引き起こす習慣や状況は、しばしばあなたが食べる食べ物と絡み合っています。 たとえば、慣れ親しんだコーヒー、ドーナツ、タバコで朝起きるのであれば、ハーブティーとトーストに切り替えてトリガーを少し柔らかくすることができます。
タバコを吸う必要があると感じたときに、気分が良くなったり、フォーカスを変えるのに役立つアイデアがたくさんあります。
- 定期的な食事パターンを設定し、食事をスキップしないでください。 空腹感を感じるかもしれませんが、タバコを吸うような気分になりますが、健康的な3つの食事と2つか3つの小さな軽食に固執すれば、その気分を避けることができます。 ボーナスは、それがあなたの体重であなたを助けるかもしれないということです。
- 生ニンジンまたはセロリを盛り付ける。 何かにカリカリにニブリングすると、あなたの口が気が散ってしまう。 プラス、これらの野菜はカロリーが低いので、あなたのウエストラインのサイズに追加されません。 ニンジンやセロリが好きではありませんか？ それは大丈夫です、生のブロッコリー、カリフラワー、またはスライスピーマンのために行く。 ちょっと余分な味がしたい場合は、少しライトの野菜のディップやドレッシングを追加します。
- ミントやガムを準備し、渇望を感じるたびにそれらに手を差し伸べてください。
- ポップコーンを作るが、余分なバターを残す。 ポップコーンは繊維が多く、カロリーが低く、手を忙しく保ちます。 ポップコーンが柔らかく見える場合は、バターフレーバーまたはオリーブオイルスプレーをスプレーし、ハーブ調味料、ニンニク、タマネギ粉、または少し赤い唐辛子粉を加えてみてください。 味噌ピーナッツバターポップコーン、甘くて塩辛いココアベリーポップコーン、または低ナトリウムガーリックパルメザンポップコーンを試すこともできます。
- オレンジ、ナシ、リンゴ、バナナなどの新鮮な果物は、あなたが甘い歯を少し持っていると手元にあります。 彼らは甘いですが、ビタミン、抗酸化物質、繊維も高くなっています。 酸化防止剤やビタミンCは喫煙によって枯渇するため、これは重要です。
禁煙と体重増加
たばこのない人生に適応しながら、あなたの体はいくつかの変化を経験するでしょう。
これらの変化の1つは、あなたの食欲の増加です。 あなたは健康食品の摂取量を増やしたいが、余分なポンドが積もれないようにカロリー摂取量を監視する必要があるかもしれない。
ここで行ったすべての提案は体重監視には適していますが、喫煙の衝動を感じるときには、ゼロカロリーのガム、ミント、キャンディーをポケットに入れておくと便利です。 軽い運動ルーチンを始めることも助けになります。
からの言葉
喫煙をやめるのは難しいですが、同時に食事を改善すると、あなたの道に沿ってお手伝いすることができます。 あなたの古い習慣を健康的な新しい習慣に変えるには時間がかかることを忘れないでください。
あなたがスリップした場合は、自分で立ち止まってはいけません。 一度に一日それを取る！
>出典：
>アメリカ癌学会。 "喫煙の終了：渇望と厳しい状況のための助け"
>アメリカ心臓協会。 "食べ物と禁煙"
> Chao AM、White MA、Grilo CM、Sinha R.食品欲求と摂食、抑うつ症状、ストレスに対するタバコ喫煙の影響を調べる。 行動を食べる 。 2017; 24：61-65。