不安を抱える人々の中には、先延ばしに問題があります
時には不安問題を持つ人々、または一般化された不安障害を患っている人は、 催眠に問題があります。
全般性不安障害の症状
GADの症状には、
- イベントの影響に比例しない、小さな問題や大きな懸念に関する持続的な心配や執着
- 心配しないでおくことができない
- リラックスできず、落ち着きがなく、縁がついた感じ
- 集中が難しい、またはあなたの心が "空白になる"という感覚
- 過度に心配することを心配する
- 間違った決定をする恐れのある意思決定に対する苦難
- 状況のすべての選択肢を可能な限り否定的な結論に導く
- 不確実性や不平等を扱うことが困難
身体的兆候および症状には以下が含まれる：
- 疲労
- 苛立ち
- 筋肉の緊張または筋肉の痛み
- 震える、気持ち悪い
- 簡単に驚いている
- 寝られない
- 発汗
- 吐き気、下痢、過敏性腸症候群
- 頭痛
遅滞や不安になると、完璧主義、結果についての心配、自己効力低下の3つの主要な原因があります。
完璧主義
多くの場合、不安を抱える人々もある程度の完璧主義と闘う。 貴重で価値があるためには何かが完璧である必要があることを心配して、誰かを無反応で麻痺させる可能性があります。 完璧主義と不安と戦う最も重要な戦略は合理的に状況を評価することです。
何かが完璧かどうかを現実的に見て、この評価の結果に従ってください。 私たちの生活の中で今までに遭遇することは、完璧である必要があります。 あなたがしなければならないことが、実際に完璧である必要がなければ、あなたの最善の努力で試してみて、それが十分に良いと受け入れる。
一例としては、それを完成させるために何十回も読み返すのではなく、「十分に良い」点に達した後で、紙の書き込みをやめることが許されます。
結果を心配する
遅滞のもう一つの原因は、イベントや仕事が完了した後に何が起こるかを心配することです。 時には結果を避ける方法として、私たちはまだ活動していない状態に留まることがあります。 この状況で最も重要な戦略は、大部分の事柄について、あなたが避けて先延ばししているかどうかにかかわらず、結果が出ることを思い出すことです。 多くの人が何かを始めるだけで、ニュースを入手すると便利です。 潜在的にストレスの多い結果を遅らせるほど、不安と待機の状態で長く生きなければなりません。これは不安の大きな原因です。
低い自己効力
自己効力感は何かをするあなたの能力に対するあなたの信念です。 彼らは何かをうまくやることができないか、どこから始めるべきか分からないので、何度も人々は先延ばしになります。 時には、私たちがうまく実行できない現実があり、その制限を受け入れるか、助けを求めることは、それが真実であれば、始める重要なプロセスです。 私たちの能力を正確に評価する鍵は、私たちが行った同様のこととその結果を振り返ることです。
結果が一般的に良い場合は、その知識を、プロジェクトを開始するための力の源として使用してください。 さらに、どこから始めるべきかを知ることに苦労している場合、しばしばどこからでも簡単に始めることができます。
参照：
メイヨークリニック。 全般性不安障害。 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562