危険な思考パターンを見る
厳密に言えば、自殺念慮とは、実際に自殺を計画することなく、自分の人生や自殺を考えたいということです。 しかし、自殺念慮という言葉は、それがどのように行われるのかを含め、 自殺の意思を持つことを言及するために、より一般的に使用されることが多い。 自殺念慮は大うつ病と双極性うつ病の両方の症状の1つです。
自殺思想の普及率と要因
しかし、 自殺念慮の有病率は一般人口では低く、精神障害者では約9%であるが、その割合はかなり高い。 ヘルシンキ大学のPsychiatric Consortiumの研究者らが最近調査した77%以上が、うつ病または双極性障害と診断された287人の被験者が自殺思考を示していることがわかった。 自殺念慮に関連する要因には、診断に加えて絶望感や小児期の肉体的虐待が含まれていました。 84,000人以上の国民を対象とした国別調査では、自殺念慮の起きた最初の年以内に、自殺念慮のある人が計画と試行に向かうことが判明しました。
自殺思想を減らす5つのヒント
FDAによると、15歳から24歳の間で死亡原因の第3位は自殺である。 すべての自殺の20%がこの年齢層に属しています。 自殺思考を減らし、元気に復帰するために必要な助けを得るためのヒントをいくつか紹介します。
それがあなたか愛する人であろうと、トリガーや状況を探したり、死や喪失、アルコールや関係からのストレスといった絶望の心につながるのを助けます。
あなた自身をまず考えてください。 健康的な食事を定期的に食べることに加えて、食事をスキップすることなく、ストレスを避けるために十分な休息とリラクゼーションを得て、あなたの体は過去の日から回復するのを助けます。 エクササイズは、ストレスを和らげ、あなたの感情的な幸福を改善するためにも重要です。
サポートコミュニティを構築する。 あなたの人生に肯定的な影響を及ぼし、自分の気持ちを良くする人の周りにいる時間を作ってください。 また、あなたの地域社会に還元することを忘れないでください。 与えることは、人を助けることによって人生の有意義を得る素晴らしい方法です。
自殺念慮を放棄するために古い習慣が死ぬと同じように、新しいアイデアが固執する必要があります。 あなたの個人的および職業的利益を育てる。 楽しいこと、ボランティア活動、目的の感覚を与える仕事を探しましょう。 あなたが履行していることをやっている時、あなたは自分自身について気分が良くなり、絶望の気持ちは戻ってこないでしょう。
ストレスレベルを緩和するための個人的な方法を見つける。 エクササイズ、瞑想、リラックスするための感覚戦略の使用、簡単な呼吸練習の練習、自己敗北的思考への挑戦に加えて、自殺思考を克服することができます。
からの言葉
National Suicide Prevention Lifelineは、自殺を経験する可能性のあるあなたまたは愛する人と話をするために、1日24時間、週7日間利用できます。 難しい研究では、誰かと定期的に話すことができ、特に友人やカウンセラーのように対面している人が自殺を試みる可能性は低いことが示されています。