あなたがオフィスで宣伝を拒否された場合でも、マラソンの資格がない場合でも、失敗は悪いと感じます。 多くの人々が失敗を避けるために偉大な長さに行くので、彼らは痛い感情を感じる必要はありません。
健全な方法で失敗に対処する方法を知っていることは、恐怖のいくつかを失敗から取り除き、以前よりもうまく戻ることができるように痛みを軽減する可能性があります。 失敗に対処する10の健全な方法があります。
1 - 感情を包み込む
失敗には様々な感情が伴います。 恥ずかしさ、不安、怒り、悲しみ、そして恥をいくつか挙げます。 これらの感情は不快であり、多くの人々が感情的な不快感を感じることを避けるためにできることは何でもします。
Behavioral Decision Makingのジャーナルに掲載された2017年の研究では、失敗後に気分が悪くなるのをやめようとしてはいけないと言います。 研究者は、障害自体ではなく感情を考えることが最も効果的であることを発見しました。
自分自身に悪い気分にさせることが動機付けです。 次回の改善のために、より良いソリューションを見つけるために一生懸命働くのに役立ちます。
だからあなたの感情を抱きしめてください。 あなたが感じていることを認め、ちょっと気分が悪くなるようにしましょう 。 あなたの感情にラベルを付けて、あなたに感情を感じさせてください。
2 - 痛みを軽減する不健康な試みを認識する
「とにかくその仕事を望んでいませんでしたが、あなたの痛みを最小限に抑えても、それは消えません」と言いたくなるかもしれません。 気を散らしたり、食べ物やアルコールで感じる空隙を埋めることは、あなたの痛みを治癒させません。 これらのものはあなたに一時的な救済を提供するだけです。
あなたの人生における痛みを避けるか、最小限に抑えることを試みる不健全な方法を認識してください。 善行よりも害を及ぼす対処スキルに目を向けると、状況が悪化するだけです。
3 - 健康な対処スキルを練習する
深呼吸を練習したり、バブルバスを浴びたり、散歩をしたり、ペットと一緒に遊んだりすることは、健康な対処スキルのほんの一例に過ぎません。 しかし、すべてのコーピングスキルがすべての人のために働くわけではありませんので、あなたに適したスキルを見つけることが重要です。
喫煙や迷惑食品のようなストレスに苦しんでいるときに悪い習慣に苦しんでいる場合は、健全な対処スキルのリストを作成し、それを目立つ場所に置きます。 それからあなたのリストを使って、あなたが悪い気持ちになったときに元に戻すことができる健康的な戦略を思い出させてください。
4 - 失敗についての不合理な信念を認める
あなたは、あなたの人生のある時点で、失敗に関する不合理な信念を抱いているかもしれません。 おそらく、失敗はあなたが悪いことを意味するか、成功することはないと思います。 または、あなたが失敗した場合、誰もあなたに似ていないと思うかもしれません。
これらのタイプの信念は不正確です。 そして、彼らはあなたが失敗するかもしれない事をするのを防ぐことができます。
5 - 失敗に関する現実的な考え方を開発する
Appetiteに掲載された2010年の調査によると、間違いが完全に失敗したと確信したとき、人々は自分自身を妨害する可能性がより高いということが分かった。
ある実験では、ピザを与えられたダイエット者は、ダイエットを完全に吹き飛ばしたと言われました。 彼らが完全に失敗したと思った人は、ダイエットしていない人よりもすぐに50％多いクッキーを食べました。
あなたがあなたが絶望的な理由であると思っているのを見つけたり、もう一度やり直しても役に立たないときは、あなたの考えを書き直してください。 失敗に関するより現実的な考えを思い出してください：
- 私は失敗を処理することができます。
- 私は失敗から学ぶことができます。
- 失敗は私が自分に何か難しいことをすることに挑戦しているという兆候です
あなたは否定的な考えを避けるために自分自身にフレーズや肯定を繰り返す必要があるかもしれません。
6 - 適切なレベルの責任を受け入れる
あなたの失敗に対する責任の正確なレベルを受け入れることは重要です。 あまりにも多くの責任を負うと、あなたは不必要に自分自身を責めることになるかもしれません。 一方、他の人を責めることやあなたの失敗で不幸な事情があった場合、あなたはそれを学ぶことができなくなります。
あなたの失敗を考えるときは、言い訳ではなく、説明を探します。 あなたが失敗した理由を特定し、次回に何ができるかを認識してください。
7 - 有名な失敗の研究
Thomas EdisonからWalt Disneyまで、有名な失敗の不足はありません。 失敗した有名人の調査に時間を費やす。 あなたは途中で何度も失敗したことに気付くでしょう。
多くの成功した人々は定期的に失敗を続けています。 俳優たちは役に就いて拒否され、アスリートたちはチームから切り離され、ビジネスオーナーは取引のために辞任される。
彼らが失敗から跳ね返るためにしたことを研究してください。 あなたは自分の人生であなたを助けることができるスキルを学ぶかもしれません。
8 - あなたが学べるもの
あなたが学習に慣れていれば、失敗は素晴らしい教師になることができます。 間違いをしましたか？ あなたは一連の間違いをしましたか？
あなたが次回に何ができるか考えてみましょう。 そして、あなたの失敗が何かを学ぶのを助けた人生の教訓になっていることを保証します。
9 - 前進のための計画を作成する
何度も何度もあなたの心にあなたの失敗を再現することは、あなたに良いことではありません。 間違ったことすべてに反論することを許さないでください。 あなたの問題に住んでいるか、あなたの過ちを再ハッシュして、あなたをつづけます。
代わりに、次回にどうやってやるのか考えてみてください。 得られた情報を実践に移すのに役立つ計画を作成します。
10 - あなたの失敗の恐怖に直面する
人生の大部分を失敗を避けるために費やしてしまった場合、最終的には恐ろしい気がします。 あなたの恐怖に直面して 、不快感を減らすための鍵となることができます。
あなたの快適ゾーンの外で練習をする。 あなたが拒否されるかもしれない事や、失敗する可能性がある新しい事を試みる事をしてください。 時間が経つと、失敗はあなたが想像するほど悪くないことを学びます。
からの言葉
場合によっては、障害が衰弱することもあります。 あなたが何かに失敗した後に機能するのに苦労しているなら、専門的な助けを求めることを検討してください。
あなたが失敗した結婚を経験したのか、ビジネスに失敗したのかに関わらず、精神保健専門家と話すことで、あなたは跳ね返るのを手助けすることができます。
>ソース
> Nelson N、Malkoc SA、Shiv B.感情は最高を知っている：感情対認知応答の失敗への利点。 行動決定のジャーナル 。 2017; 31（1）：40-51。
> Polivy J、Herman CP、Deo R.パイのより大きなスライスを得る。 拘束された拘束されていない食中毒者の食事や感情への影響。 食欲 2010; 55（3）：426-430を参照のこと。