休日のストレスリリーフは途中です！
休日のストレスの原因
ホリデーシーズンへようこそ - 贈り物を提供する休日、マーケティング・ブリッツ、ホリデー・パーティー、そしてハロウィーンの直後に始まり、感謝祭に始まり、年末まで勢いを増し続ける活動が豊富です。
今シーズンは愛と情熱の感情をもたらすことを意図していますが、多くの人にとっては休日のストレスの先駆けです。
実際に、このサイトで実施された調査によると、私たちの80％以上がホリデーシーズンを「多少」または「非常に」ストレスに満ちていると感じています。 私たち全員がとても熱く、気になるのは何ですか？
あまりにも多い
すべてのものが節制され、諺が通ります。 ホリデーシーズンの問題は、私たちがよく経験することが多すぎることです。 私たちの生存と喜びのためにストレスそのものは必要ですが（研究者はこのポジティブなタイプのストレスと呼んでいます）、あまりにも多くのストレスが精神的にも肉体的にも私たちの健康に悪影響を及ぼします 。 あまりにも多くのアクティビティは、たとえ楽しいアクティビティであっても、あまりにも多くの休日のストレスに終止符を打つことができます。
食べる、飲む、過ごす
過剰なパーティーや贈り物をする機会は、多くの人々が食べ、飲んでメリーになることを導きます。
出費、豊かなデザートやアルコールの過剰な誘惑は、多くの人に、シーズンが終わってから長く続くことがある結果（負債、 体重増加 、恥ずかしい行動の思い出）に対処する永続的なストレスを引き起こす可能性があります。 また、これらのより困難な財政時代には、手頃な価格の贈り物を見つけること自体がストレスになる可能性があり、休暇の負債を運ぶことはあまりにも多くの人々が無意識のうちに持ち込む伝統であり、それに伴うストレスは数ヶ月続くことがあります。
あまりにも一緒に
休日は、家族が大衆に集まる傾向があります。 これはすばらしいことかもしれませんが、最も密接に結びついている家族でも一緒に過度に過ごすことができ、家族が結婚と孤独のバランスを保つのが難しくなります。 多くの家族には、それぞれのメンバーが属する「役割」もあります。それは、今日の人よりも、個人が誰だったのか、さらにはこれらの集まりに愛を込めて恐怖をもたらすことがあります。
一緒ではない
これらの家族の問題を抱えていない人にとっては、 寂しさも同じくらい問題になる可能性があります。 世界は家族と集まっているように見えますが、友人よりも頼りになる人は、孤独と孤独を感じることがあります。
季節感情障害（SAD）
休暇の季節には、しばしば認識されない問題が、秋から冬に変化する季節の副産物です。 昼光が減って天気が多くなると、私たちの多くが屋内で過ごす時間が増えます。 季節性情動障害と呼ばれるうつ病のタイプによって、多くの人々がある程度冒されます。 これは微妙ではあるが非常に現実的な状態で、シーズン全体にわたってポールを投げ、人々がちょうど反対の気分になると予想している時間にストレスと不幸の原因になることがあります。
休日のストレスを最小限に抑える
休日のストレスについての素晴らしいことは、予測可能だということです。 私たちが人生で遭遇する他の多くの種類の負のストレスとは異なり、休日のストレスがいつ始まり、終わるかはわかっており、私たちが経験するストレスの量を減らし、私たちに与える負の影響を減らす計画を立てることができます。
休日のストレスが始まる前にストレスを減らすのに役立つヒントをいくつか紹介します。そのため、圧倒的なストレスではなく、ポジティブなレベルに留まります。
優先順位を設定する
あまりにも多くの活動に圧倒される前に、どのような伝統が最もプラスの影響を与えているかを判断し、余分な活動を排除することが重要です。
たとえば、ベーキング、キャロリング、ショッピング、カード送付、親戚訪問、1月までに疲れてしまったその他の活動の混乱によって圧倒された場合は、優先順位を調べ、好きなアクティビティをいくつか選んで本当に楽しむことができます残りの部分はスキップします。
ショートカットを取る
カードを送ること、ベーキング、人を見ること、そして通常はあなたが荒れ狂っているものをすべて行うことをスキップするというアイデアを見分けることができないならば、スケジューリングでこれらのすべてのアクティビティを含むことができますが、 。
たとえば、 カードを送信しますが 、通常の通信を維持しているカードにのみ送信します。 あるいは、それぞれに個人的なメモや手紙を入れないでください。
簡素化する方法を見つける。 同じことがベーキングになります。代わりにベーカリーからベーキング商品を購入すると誰かが怒りますか？ あなたとあなたの家族にとって重要な活動をコーナーやトーンダウンする方法を見つけたら、もっと楽しむことができます。
休日の完璧主義を認識し、最小限に抑える方法の詳細をお読みください。
ホリデーでスマートに
休日の間、私たちは見た目と気分を良くしたいと思うかもしれません（特に、私たちが頻繁に見ない人の周りにいるなら、これが私たちがどのように覚えられるのかを知っています）。しかし、美味しい食べ物や退廃的なデザート、定期的なルーチンからの休憩、そして感情的なストレスの追加は、すべて過食、感情的な食事、および他の形の不健康な食事に加わることがあります。 今年は、あなたのトリガーを意識することで前向きに計画し、食事ごとに健康的な食べ物を手に入れ、あなたの摂取量を知り、念入りに食べることを実践してください。
以下のリソースは、これらのことを成功裏に実行する方法についての詳細な情報を提供します。
健康的な休日の食事の戦略についてもっと読む。
一緒にあなたの期待を変える
家族や友人と一緒に、あなたの限界を認識することが重要です。 過去の年を振り返り、負のストレスを感じる前にあなたとあなたの家族がどれくらい一緒に暮らすことができるかを正確に突き止めるようにしてください。
あなたが出席しているパーティーの数を制限することができますか？ あなたは家族と一緒にあなたの時間を限られた時間枠に制限することができますか？それでもあなたは排水することなく、特別で楽しい気分になりますか？
また、 困難な親戚に対処する場合は、あなたの訪問を控えたり、1年おきに制限したりするなど、あなたが何をしているか、喜んでいないかに制限を設けることは大丈夫です。
休暇中の家庭の紛争を最小限に抑えることについてもっと読む。
休日中に孤独を経験する人のために、あなたの家に友達のグループを招待することを検討してください。 あなたが知っているほとんどの人が休暇中に家族と付き合っている場合は、自分よりも幸せな人を支援するボランティアを検討することがあります。 多くの人がこれらの経験を非常に満足していると報告しています。
休日の孤独に対処する方法の詳細をお読みください。
スケジュールを設定する
紙の上にあなたの計画を立てることは、彼らがどれほど現実的であるかを白黒で示すことができます。 時間管理プランナーを見つけ、予定された活動を時間通りに記入し、現実的で運転時間や休憩時間を含めれば、あなたはあまりにも多くのパックをしようとしているかどうかを知ることができます。 優先度の高いものから始めて、それほど重要でない活動を取り除くことができます。
エクササイズや昼間の暴露がSADの症状を大幅に軽減したり、排除したりする可能性があるため、可能な限り毎日自然で散歩をする予定です。 （気候やその他の要因でこれが禁止されている場合は、窓に座って外を見る時間を見つけてください;自然光に数分間さらすことは、窓ガラスを通しても助けになります）。
非常に混雑しているときに優先順位を設定する方法の詳細をお読みください。
呼吸！
これは思いがけないもののように聞こえますが、時には深呼吸をし、体に必要な酸素を実際に与えることを忘れてしまいます。 呼吸瞑想のために自分で10分かかることができればすばらしいですが、深く清潔な呼吸をするだけで数分で負のストレスのレベルを下げることができます。
あなたが静かに呼吸していることを視覚化してストレスを呼吸すると、この運動の肯定的な効果がさらに顕著になることがわかります。
さらに5分間のストレス軽減戦略をお読みください。
出典： アメリカ精神医学協会、精神障害の診断と統計マニュアル。 4th ed。 ワシントンDC： アメリカ精神医学会 、1994。