瞑想は、多くの様々な利益をもたらすため、偉大なストレス管理技術の 1つです。 それは、人々がストレスの多い状況に直面する前に、彼らが視点を獲得し、その肩の力を得ることを可能にする、彼らとそのストレス要因との間に精神的および感情的な空間を作り出すのを助けることができる。 また、ストレス反応を逆転させるために心身をリラックスさせることもできます。
長期的には、瞑想練習が将来のストレスに対してより大きな弾力性をもたらすことができるので、恩恵が倍増します。
それは、瞑想の練習が最初に挑戦的であることが判明した人は数人以上いますが、実際に始める前に練習をあきらめている人々につながります。彼らの忙しい心のために、または固執することに挑戦する。 ウォーキング瞑想は、 瞑想のメリットと運動の利点を兼ね備えており、練習や学習が容易であるという利点があり、瞑想の練習をしている人にとってウォーキング瞑想を素晴らしいテクニックにしています。 瞑想の部分が挑戦的であると感じたら、あなたは歩きながら瞑想のテクニックとしてそれを使用したり移動したりすることができます。
いずれにしても、ストレス管理のメリットは良い歩みから来る可能性があります。 歩行瞑想の仕組みは次のとおりです。
難易度：簡単
所要時間： 10〜30分
方法は次のとおりです。
- 快適な衣服や靴を着て、途切れることのない自由時間を確保してください。 あなたが望むなら、時計にタイマーを設定することができます。
- 快適なペースで歩き始める。 あなたが歩いているときにあなたの体に感じる感覚に本当に集中してください。 あなたの歩行は、快適に感じられる限り、どんなペースでもかまいません。 多くの人々は、それぞれの肉体的感覚を本当に味わうにはゆっくりとしたペースを好みますが、ペースが速い歩行も没入感を増します。 それを行うには間違った方法はありません。 あなたが歩くときに、足の底に体の重さを感じます。 各歩幅で腕を振るように感じる。 あなたの思考があなたの心の中に入ったら、静かにそれらを放して、あなたが歩いているときに感じている感覚にあなたの焦点を向け直しましょう。 今注目してください 。
- あなたは歩くときにあなたの呼吸にも集中することができます。 2つのステップで呼吸を試み、2つまたは3つのステップで呼吸を試みます。 あなたの呼吸を維持し、あなたのステップを調整することに集中してください。 または、 マントラ瞑想のテクニックを使用して、あなたの歩行に合わせて、例えば4ステップごとに歩くように、あなたの頭にマントラを繰り返します。
- あなたの呼吸に集中することが難しく思考で迷子になった場合は、これは問題ありません。 どんな瞑想でもそうですが、あなたの注意をあなたの呼吸に戻すだけです。 これがイライラしたり、挑戦していると感じたら、歌詞のない音楽、特に音楽を聴いて瞑想に取り掛かることができます。 これは現時点で何が起こっているのかに焦点を合わせて練習するのに役立ちます。
- もう一度、 仕事 、 お金 、あなたが今朝にした戦い 、または他のストレッサーがあなたの頭に忍び込んでいる場合は、背中に気づいてくれるようにして、あなたの注意をあなたの歩行瞑想の練習にやさしくリダイレクトしてください。 これを30分、週に数回行うのが最適ですが、10分、または5分しかない場合は、まったく練習しないよりも優れています。 歩行瞑想は、少量でも効果的です。
ヒント
- 実験！ 異なるペース、違うマントラ、さまざまなスタイルの呼吸を試してみて、あなたに最適なものを見てください。
- あなたが過ごす時間の量よりも練習にもっと力を注いでください。 たとえば、歩行瞑想を1週間に一定の時間よりも週に一定回数行うことに重点を置くことが重要です。 一度それが習慣であるならば、あなたはいつもより長いセッションにあなたの方法を働かせることができます。
- また、 音楽をフォーカルポイントとして使用することもできます。 歌詞の意味を考えないように気をつけてください。それとも技術的にも、あなたはもはや瞑想的ではありません。 （ただし、音楽を聴いたり、エクササイズをすると、ストレス管理のメリットも得られます！）