回避の対処とそれが追加のストレスを生む理由

この共通および致命的な対処方法を回避する

遅延 、 受動的攻撃性 、 反発 ：共通点は何ですか？ あなたが「彼らは私が（あるいは私が近くにいる）人がしばしばやるすべてのことです」と答えると、間違いなくもっと読むべきです。 頭がおかしいものに取り組むのを避けようとしているときや、あなたを不快にさせる思考や感情を避けようとしているときに、これらがすべて意識的にまたは無意識のうちに起こっていると思われる場合は、正しい方向に向いています。

これらおよび今後検討するその他の一般的な行動は、すべての回避対処法です。

回避策とは何ですか？

避けて対処する、回避する行動、避難の対処としても知られる回避対処は、不快なことを思考したり感じないように行動を変えたりする対処方法の不適応な対処法です。 言い換えれば、避けて対処することは、ストレッサーを扱うよりもむしろストレッサーを避けようとすることを含む。 ストレスを避けることは、ストレスを軽減するための素晴らしい方法だと思われるかもしれませんが、必ずしもそうであるとは限りません。 しばしば、私たちは物事に対処する必要があるので、私たちはストレスを経験したり、問題を完全に回避することなく経験したことによるストレスを軽減します。 （ストレス回避よりもむしろ「ストレスマネジメント」のために努力しています。ストレスを避けることは必ずしもできませんが、効果的なコーピング技術で管理することができます）。

他の広範な対処法は、ストレスを緩和する手段としての問題に直接対処する対処法である「能動的対処法」または「アプローチ対処法」である。

これは、関係ストレスを軽減するための問題を話したり 、状況の正当性を認識するために状況を再構成したり、財務的ストレスを最小限に抑えるためにより慎重に予算を設定することを意味します。 能動的対処には2つの主なタイプがあります。 能動的認知的対処は、ストレッサーについての考え方を変えることを伴いますが、能動的行動対処は問題を直接解決します。

いずれにしても、能動的対処では、ストレスを回避しようとするのではなく、ストレスに取り組んでいます。

避けて対処することは、私たちに重荷を与えていることに対処することなく、しばしばストレスを悪化させるので、不適応または不健康とみなされます。 反作用は、回避対処の仕組みです。私たちは何をしなければならないかを考えるとき、ストレスを感じます。そのようにすることは避け、それについて考えるのを避けようとします。 問題は、明らかに、何をする必要があるのか​​を考えるのを止めないということです。私たちはそれが終わるまでストレスを感じます。 ちょうどその仕事に取り組んだら、ストレスを感じることはありません。 私たちはしばしば何をする必要があるか考えてストレスを感じ、ストレスを感じてストレスを感じてストレスを感じることがあります。 （時には、締め切りが迫っている人々が時々ベストになることは事実ですが、これはほとんどの仕事に取り組むためのストレスの少ない方法ではありません。）

人々は回避回避を使うのはいつですか？

ストレスに直面するのではなく、回避対処法を使用して自分自身を見つける多くの異なる時があります。 心配している人々は、最初は不安を誘発する考えや状況を避ける方法であるように思われるので、対処を避けることができます。

（残念なことに、ストレスへのこのタイプの反応は不安を悪化させる傾向があります）自然に不安になりがちな人は、早めに回避テクニックを学んだり、後で積極的な戦略を学ぶのが難しいかもしれません。 さらに、このタイプの行動が育ったことを知っていれば、今や習慣になっているかもしれません。 しかし、ストレスを処理するためのメインモードを維持する必要があるわけではありません。

なぜそれがあなたのストレスを拡大する

回避行動がストレスを拡大する多くの方法があります。 第一に、ストレスの原因となる問題を実際には解決しないため、将来のストレスを最小限に抑えるより積極的な戦略より効果的ではありません。

回避によって問題が拡大する可能性もあります。 回避策は他の人にも欲求不満のため、習慣的に回避戦略を使用すると、関係に葛藤が生じ、社会的支援が最小限に抑えられます。 最後に、回避アプローチは、多くの時間をより不安にする可能性があります。

回避対処と不安の関連

あなたが「あなたが抵抗するもの、持続する」という言葉を聞いたことがあるなら、回避対処が不安を増やすことができるという基本的な理由が導入されました。 人々がこの戦略を意識的または無意識のうちに避けて、不安を引き起こすようなことを避けるとき、彼らは通常、より多くの人が直面する必要のある状況を作り出します。

例えば、あなたが多くの人のような人であれば、紛争は不安をもたらすかもしれません。 紛争の要素を含む可能性のある会話を避けることによって紛争（およびそれがもたらす不安）を回避しようとすると、あなたは紛争を避けているように感じるかもしれません。 しかし、長期的には、友人、愛する人、または知人との関係であっても、ほとんどの関係は不一致や誤解、時には並べ替える必要のある紛争に巻き込まれた要素に遭遇します。

初期段階で紛争を解決するために必要な会話を避ければ、紛争は雪上に浮上し、関係に大きなストレスをもたらし、結局それを終了することさえできます。 これは、あなたの経験から、小さな紛争であっても、関係を築くことができる（あなたが紛争を解決しなければ真実かもしれない）ことを伝えるかもしれないので、あらゆる紛争に不安をもたらす可能性があります。 さらに、葛藤を経験するのではなく、人間関係を終わらせると、多くの壊れた人間関係や長期的な人間関係を長期的に働かせることができなくなり、不安が増す可能性があります。

これは私たちの考えにも当てはまります。 私たちが悪い状況から脱却しようとすることで傷つくのを避けるために努力するとき、私たちはそのような行動をとるよりもむしろ解決策を考えようと努力するようになります。 可能性のあるシナリオや、間違っている可能性のあるすべてのシナリオや事柄を判断しようとしているうちに、将来的にそれらを避けることができないような事態が起こった場合、我々は反抗の罠に陥ります。 これは、もちろん、より多くのストレスと不安を引き起こします。

回避回避が実際に健康である場合

不適応ではなく、実際には健康であるパッシブコーピングのいくつかの形態があります。 これらの健康的な対処法は必ずしも直接問題に近づくのではなく、問題に対する私たちの反応に影響します。 つまり、たとえこれらの手法が状況に直接影響を与えないとしても、私たちが困難な状況に直面したときに私たちが穏やかに感じるのを助けることができるテクニックを実践することは健康です。 （これは簡単に思えるかもしれませんが、この点を確認することが重要です）。

これは、リラクゼーション技術やジョギングのようなストレスリリーフ戦略が、問題に直面したときに経験する可能性のあるストレス応答を最小限に抑え、自信を高めることができるということを意味します。 。

しかし、現時点でストレスを最小限に抑えるものは全て、健康に対処する対処法ではないことに注意することが重要です。 たとえば、過食、買い物、ワイン一杯でも、私たちは現時点では気分が良くなりますが、過重になると他の結果が出ることがありますので、できるだけストレス軽減のためにこれらの「戦略」に頼らないことがベストですコントロールから抜け出し、より多くのストレスを作り出します。 回復力を築く健康的な習慣をつくる方が効果的です。

避けて回避する方法

アクティブ対処法を使用することで、このような対処を避けることはずっと健康です。 しかし、あなたの人生の大部分を避けようとする傾向があった場合、または少なくともそれを使用する習慣がある場合、どのように停止するかを知ることは困難です。 回避対処の習慣から抜け出すための効果的な方法は次のとおりです。

• それが何であり、なぜそれがうまくいかないのか理解する：はい、この記事を読んでこれを避けることで、回避対処を減らすための重要な第一歩をすでに取っています。 なぜ避けて対処するのが自己破滅しているのかを理解しているので、直面したときにストレスをより積極的かつ効果的に管理することができます。
• あなたがそれをやっているときを認識してください：避けて対処する傾向がある一般的な時間を考えてみましょう。 あなたは先延ばしですか？ 問題の議論や問題に直面することは避けますか？ これらの時間を書き留めておき、今後の事態を避けるときに注意するポイントにしてください。 これはあなた自身を止め、あなたの習慣をより効果的なものに取り替える重要なステップです。
• ストレスリリーフ技術を使用する：ストレスリリーフ技術を実践することが、唯一のパッシブコーピング戦略の1つです。 あなたがストレスと葛藤に直面したときに体のストレス反応を落ち着かせることを学ぶなら、反応が少なく、積極的になるように力を発揮します。 また、あなたが直面するストレッサーを処理するあなたの能力に対するあなたの自信と信念を高めることができます。 これにより、回避習慣を放棄することが容易になります。
• 感情的対処法を実践する： ジャーナリングは、感情的ストレスを管理するために非常に有効であることがわかっています。 黙想もそうです。 あなたの生理を落ち着かせるテクニックを見つけることに加えて、あなたの感情を和らげるための戦略を見つけることは、ストレスが与えられたときに脅かされることなく（そして逃げ出しが必要な場合）感じることができます。
• 不快な気持ちに耐えられることを学ぶ（瞑想に役立ちます）。あなたが不快感に慣れてきたら、あなたは通常あなたが慣れ親しんだ感情にもっと慣れます。 これは、あなたが問題に直面する方法の選択肢が増えるので、はるかに役立ちます。 あなたは膝を回避する応答を持っていませんし、正直な問題は、あなたがそれに慣れてしまうと心配しなくなります。 不快感をより快適にする1つの方法は、瞑想を実践することです。 実際に、 マインドフルネスに基づいたストレス軽減授業で教える1つのテクニックは、すぐに掻きするのではなく、次にかゆみを感じるときに座って瞑想することです。 思考や気持ちがどのようになっているのかを見て、感情がどのくらいかかるかを見てください。 あなたの気持ちを観察し、それを通して呼吸し、不快感を持って座っているという考えにもっと慣れてください。 これは、ほとんどの場合、不快なことから恐ろしいことが起こらないことを認識するのに役立ちます。 あなたはそれを処理することができます。 そして、あなたは上に移動することができます。
• 能動的対処の選択肢を特定する ：次回にストレッサーに直面するときに、あなたの選択肢を見てください。 自分が気づいていなかったリソースを特定し、最初に見なかった状況で隠された利益を認識したり、回避を伴わない精神的な観点からアプローチする方法がありますか？ あなたが積極的にあなたの状況に影響を及ぼすために何かをすることを含む戦略を積極的に取ることができますか？ あなたの状況を改善するために何ができるか考えてから、それをしてください。
• コミュニケーションスキルの練習：もしあなたが紛争から逃れがちな人は、紛争を積極的にまたは平和的に解決する方法がわからないことが原因です。 （多くの人が肯定的な能力を育てることは教えられていませんでしたが、学ぶのは遅すぎることはありません！）可能な限り、問題を話し合ったり、可能な限り「win-win」の解決策を考えるのが快適になり、あなたの関係を強化する方法でそれを解決する能力がますます高まっています。
• 小さなステップを踏みなさい：時にはストレスの多い状況に取り組むという考えが克服できないと感じることもありますが、その方向への第一歩を踏み出すことは、はるかにやりやすいと感じるかもしれません。 あなたが対処するのに有効な方向で小さなステップを試して行動を変えることができるかどうかを確認してください。 次に大きな時間を取ってください。 まもなく、あなたはもっと活発な道に慣れます。
• 誰かにあなたに責任を持たせてください：これを説明しなければならない人がいるとき、あなたの問題から走るのはずっと難しいです。 あなたの利益にこの現実を使用し、回避対処を打ち消すためにあなたの努力のバディを募集する。 あなたがまだそのプロジェクトを始めているのか誰かに尋ねてみたり、怒っている人と話をしたり、執拗に行動を止めたりしました。 時には、自分の外の誰かから正しい方向に振り向くだけでよい場合もあります。 場合によっては、特別なサポートが必要な場合もあります。
• ヘルプを探す：特別なサポートについて言えば、特にあなたの人生に悪影響を及ぼしている場合や、あなたが望む程度に自分自身で問題に取り組むことができないと感じた場合、回避傾向についてセラピストに話すことができます。 ちょっとしたサポートがあれば、あなたの対処方略でより積極的になり、比較的容易にストレスを軽減できます。

>出典：

>ロング、B; Haney、C（1988）。 "ストレスを受けた働く女性の長期フォローアップ：有酸素運動と漸進的な弛緩の比較"。 スポーツと運動の心理学ジャーナル。 10（4）。

> Zeidner M、Endler NS、ed。 （1995）。 対処のハンドブック：理論、研究、応用。 ウィリー p。 514。