パニック発作は恐ろしい肉体感覚を引き起こす
パニック障害がある場合は、 恐怖症の症状に精通している可能性があります。 心臓の心臓の動悸、震え、 震え 、しびれ感、うずきは、パニック発作の間にしばしば経験する不快な感覚の一部です。
息切れは、恐怖感や極度の不快感をもたらす恐れのある一般的な症状です。
パニック発作の被害者は、しばしば、肺に十分な空気を得ることができないかのように、呼吸ができないと感じる。 他の人は、窒息したり窒息しているように感じると報告しています。
息切れを経験するときは、空気の騒音を吸い込むことによってあなたの体に息を吸い込むことができます。 脳卒中や心臓発作などの重大な医療事故を起こしているように感じることは珍しいことではありません。 息切れは一般的な症状であり、医学的な問題を示すことはめったにありませんが、パニック発作時の恐怖感や不安感を高めます。
あなたが呼吸することはできないが、なぜそれが感じられるのか
飛行またはストレス応答は潜在的に有害な状況に対する本来の人間の反応を記述するために使用される用語です。 この反応は、私たちの先祖が彼らの環境内の脅威から逃れるか、または逃げるのを助けたと考えられています。 現代の生活では、この反応は、交通、仕事の期限、愛する人との議論などの共通の問題によって引き起こされるストレスに反応して起こる可能性があります。
研究は、戦闘または飛行の反応が、 不安障害を有する人々で過活動またはより容易に引き起こされ、パニックおよび不安の圧倒的な身体的症状に寄与することを示している 。 パニック発作時には、あなたの飛行またはストレス応答がアクティブになり、危険にさらされていることが通知されます。
身体は、身体がこれらの2つの作業のうちの1つに焦点を合わせるのを助ける身体感覚を介して、迅速な脱出または戦闘を準備する。
パニック発作時に飛行または戦闘応答が設定されると、呼吸パターンが変化する可能性があります。 あなたの呼吸は、より浅く、速く、制限されることがあります。 このような呼吸の変化は、血液中を循環する二酸化炭素の量を減らすことができる。 二酸化炭素のレベルを減少させることにより、呼吸の不足は、頭痛、 胸痛 、めまい、倦怠感を含む追加の身体的症状に寄与する可能性がある。
ブレスの不足に対処する方法
パニック発作時に呼吸の問題を管理するには、いくつかの方法があります。
- 呼吸訓練 - 言われたように、あなたの呼吸パターンは、息切れを経験しているときに変化します。 あなたの呼吸を元に戻すには、意図的に呼吸パターンに集中することが役立ちます。 迅速かつ不規則な呼吸をしていることに気付くかもしれません。 深呼吸をすると、落ち着いて正常な呼吸パターンに戻るのに役立ちます。 あなたの呼吸を遅くすることによってあなたの呼吸運動を開始してください。 あなたの肺を息切れで満たして、鼻で深く吸入してください。 それ以上の空気を吸うことができないときは、口からすべての空気をゆっくりと吐き出してください。 この深くて意図的な呼吸で数分間続けてください。 あなたが息を吐くように、あなたが吸い込み、収縮するにつれて、あなたのセンターがどのように上昇するかに注目してください。 この単純な呼吸運動を通して、あなたはリラックスしてより自然な息に戻ることができます。
- リラクゼーションテクニック - 呼吸運動は、進行性筋弛緩（ PMR ）、 瞑想 、 視覚化などの他の多くのリラクゼーション技術の基礎です。 これらのテクニックは、静かな感覚を引き出すことによって緊張感やストレス感を軽減するのに役立ちます。 リラクゼーションテクニックは、不安を感じていない時を含め、定期的に練習したときに最も効果的です。 練習と持続性を介して、リラクゼーション技術はパニック発作を乗り越えるための効果的な戦略になることができます。
プロフェッショナルヘルプを求めて
パニック発作時に定期的に息切れを経験している場合は、医師の診察を受けることが重要です。
一般にパニック障害に関連するが、パニック発作は、一般化不安障害（ GAD ）、社会不安障害（ SAD ）および心的外傷後ストレス障害（ PTSD ）などの他の不安障害でもしばしば経験される。 あなたの医師または資格のあるメンタルヘルス専門家だけが適切に診断することができます。 医師は、処方薬 、 心理療法 、自己援助技術などのオプションを含む治療計画を作成するのを手伝います。
ソース：
米国精神医学会診断と統計マニュアル、精神疾患 、第5版。 2013。