それがあなたの心と体にどのように影響するか
催眠術を実践することから精神活性薬を使用すること、昼寝することに至るまで、人々が意識の状態を変えるためにできることは数多くあります。 薬物使用のようないくつかの方法は有害であり得るが、催眠、睡眠および瞑想を含む他の方法は健康にプラスの影響を及ぼし得る。 瞑想は意識を変える技法でもあり、心理的な幸福に多くの利益をもたらすことが示されています。
瞑想とは何ですか？
瞑想とは、意識の高まりと注意の集中を促すことを意図した一連の技術と定義することができます。
瞑想について留意すべきいくつかの重要な事柄：
- 瞑想は何千年もの間世界中の文化で実践されてきました
- 仏教、ヒンズー教、キリスト教、ユダヤ教、イスラム教を含むほとんどすべての宗教は、瞑想的な慣習を使用する伝統を持っています
- 瞑想はしばしば宗教的目的のために使われていますが、多くの人々はそれを宗教的または精神的慣習とは独立に練習しています
- 瞑想は精神療法としても使用できます
- さまざまなタイプの瞑想があります
瞑想の種類
瞑想にはさまざまな形がありますが、集中瞑想とマインドフルネス瞑想という2つの主要なタイプがあります。
これらの2つの形式の瞑想はどのように異なるのですか？
- 集中瞑想では、特定のオブジェクトに注意を集中させ、周囲のすべてを調整します。 目標は、より高い状態に到達するために、あなたが息をしているかどうか、特定の言葉かマントラかなど、あなたが注目しているものを実際に経験することです。
- 心の瞑想には、とりわけ、両方 MBSR（mindfulness-based stress reduction）およびMBCT（mindfulness-based cognitive therapy）を含むが、これらに限定されない。 マインドフルネスは、うつ病などのさまざまな問題を対象とすることができます。つまり、その焦点は、練習から実践までとは異なる場合があります。 全体として、現在の瞬間を認識し、関与し、自分自身をオープンにし、認識し、受け入れている状態にあります。
瞑想の効果とメリット
研究は、瞑想が生理学的効果と心理的効果の両方を有することができることを示している。 ポジティブな生理学的効果には、身体的覚醒状態の低下、呼吸数の低下、心拍数の低下、脳波パターンの変化およびストレスの低下が含まれる。
その他の瞑想の心理的、感情的、健康関連の利点には、次のようなものがあります。
- 自己意識の向上
- より良いストレス管理スキル
- 改善された感情的な幸福
- 不安障害、うつ病、睡眠障害、痛みの問題および高血圧を含む状態の症状のより良い管理
- ワーキングメモリと流体インテリジェンスの向上
- 注目のさまざまな側面の変化
意識はしばしば地形に似ていて、地形を通り抜けながら滑らかに変化し、変化しています。 瞑想とは、この流れの流れを変え、周りの世界をどのように知覚して反応させるかを変更する意図的な手段の1つです。 専門家は瞑想の仕組みを完全に理解していませんが、瞑想技術は全体的な健康や心理的幸福にプラスの効果を及ぼしうることを明確に示しています。
ソース：
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