広場恐怖症は、「あなたの家を離れる恐れ」として誤って評価されることが多いが、脱出が困難で困っている特定の状況にあることへの不安、または手助けが容易に得られない場合がある。 具体的には、そのような状況でパニック発作をする恐れが焦点です。
広場恐怖症
この状態を持つすべての人がこの懸念を表明しているわけではありませんが、家を離れる恐れは 、 広場恐怖症と関連しています。
広場恐怖症は単独で発生する可能性がありますが、より一般的にはパニック障害の合併症です。
あなたは広場恐怖症と診断されるために帰宅する必要はありません。 広場恐怖症は、車、列車、飛行機またはバスによる旅行を含む様々な状況においてパニック反応を生成する。 エレベーター、群衆、大型店、または限られたエリアにいる。 橋の上にいるか、または列に立っている。 広場恐怖症に関連する恐怖は非常に強いので、人は通常、このような状況を避けるためにかなりの時間をかけます。 最も極端な場合には、広場恐怖症は自分の家を完全に離れる恐れに発展する可能性があります。 自宅が自分の「安全なゾーン」になります。
サポートと適切なトレーニングにより、効果的に症状を管理することができます。
プロフェッショナルヘルプを受ける
広場恐怖症の発症後すぐに治療が始まるほど、症状の軽減または消失がより迅速に実現される。 しかし、長期的な症状を持つ人々でさえ、一般的に治療によって改善を経験し、ほとんどの場合、一度楽しんだ多くの活動を再開する自由を取り戻します。
貴方の医師は、適切な治療プログラムにつながるのを手助けすることができます。
リラクゼーションテクニックを学び実践する
家を離れることへの恐怖は不安によって与えられる。 リラクゼーション技術を習得して練習することで、不安の程度やパニック発作の頻度を減らすことができます。 あなたは作っている中で攻撃を和らげることさえできます。
いくつかの一般的なリラクゼーションメカニズムには、 深呼吸訓練 、 進行性筋弛緩 、ヨガ、マインドフルネス瞑想、および視覚化が含まれる。 これらの技能は一般に習得が容易であり、不安を効果的に軽減するために短時間練習することができます。
チェックのストレスを保つ
ストレスと不安は手を伸ばしていくように見え、もう一方が続くでしょう。 リラクゼーションテクニックはストレスや不安を管理するのに役立ちますが、ストレッサーを扱うことが最も効果的かもしれません。 あなたに最もストレスを引き起こしていることを自問し、あなたの人生からいくつかのストレス要因を取り除くことによって不安を減らす計画を作成してください。
体系的な脱感作を学び実践する
体系的な脱感作は、通常、恐ろしい状況が進行し、不安と競合するリラクゼーション戦略を使用することを想像することから始まります。 恐ろしい出来事を想像しながら不安をうまく管理できたら、実際の状況でこのテクニックを使うことができます。 このプロセスの目標は、あなたの苦痛を引き起こしているトリガーに徐々に減感することです。 このテクニックは、あなた自身のセルフヘルプアプリケーションを通して学ぶことができますが、プロのセラピストの指導によって脱感作を学ぶ方がより効果的です。
ソース：
アメリカ精神医学会。 "精神障害の診断および統計マニュアル、第5版、"、2013ワシントンDC：著者。