ほとんどの人は不安や恐怖を非常に不快な感情、特に心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの不安障害を持つ人々とみなします。 不安や恐怖は、心拍数の増加、筋肉の緊張、発汗、レースの思考、息切れ、トンネルビジョンなどの不快な身体感覚に関連することが多いためです。
実際、不安と恐怖はしばしば「否定的な感情」と見なされます。
しかし、不安や恐怖が不快で不快に感じられるかもしれませんが、彼らは決して否定的ではありません。 彼らは実際には非常に重要な目的を果たしています。そして、これらの感情がなくても、人生で暮らすことは非常に難しいでしょう。
不安と恐怖とは何ですか？
不安と恐怖は自然な人間の感情です。 彼らは私たちの体の警報システムです。 彼らは、私たちが危険にさらされているか、何らかの危害を加える危険にさらされている状況に対応して発生します。 恐怖とは、私たちが実際に危険な状況にあるときに経験する感情です。 不安は、不愉快なものが起こると予期したり予期したりする時に起こる感情です。
ローラーコースターに乗って類推してみましょう。 不安は、最初の大きな丘を登るときに経験するもので、怖いものがすぐに起こることを予期しています（丘の向こう側）。 恐怖は私たちが実際にその大きな丘を下っているときに経験するものです。
不安と恐怖は何をしますか？
恐怖と不安は何らかの危険が存在することを示しています。 恐怖や不安に伴うすべての身体感覚は、本質的に私たちがその危険に対応できるように設計されています。 彼らは私たちが逃げる、凍結する、または戦うように準備しています。 不安と恐怖は私たちの体に組み込まれた「戦闘または飛行」の反応の一部です。
この警報システムは長い間存在してきました。 私たちは、それなしでは人類として成し遂げられなかったでしょう。 そんなに長い間うまく働いてきたので、とても発展しています。 それは少しの労力ですばやく動作します。 これは、多くの点で自動応答です。
私たちはこの反応について考える必要はありません。 意図的にそれを設定する必要はありません。 脅威を検出した場合、この脅威を欲しいのかどうかにかかわらず、この脅威をすぐにアクティブにすることができます。
不安と恐怖があなたの人生を混乱させるとき
不安と恐怖が私たちにとって重要な役割を果たしているからといって、彼らが不利な点を持っているわけではありません。 彼らはそうする。 人間として、想像力を考えて使用し、将来起こりうるシナリオを考え出す能力があります。
たとえば、最初のデートや就職インタビューで外出している場合、そのような経験がどのようになるかについて考える能力があります。 たとえ悪い結果が実際には起こっていないとしても、あなたがそれらがひどくなると想像することができれば、不安につながる可能性が高いです。 したがって、実際の脅威が存在しない場合でも、私たちの身体の自然な警報システムを起動することができます。
否定的な結果を恐れることは、ある種の回避行動につながる可能性があります。
たとえば、日付がひどくなることが予想される場合、その日に外出することは避けることができます。 または、面接が否定的になることが予想される場合は、挑戦するのが簡単ではない、またはより簡単な仕事を探すかもしれません。 これらの選択は、私たち自身のために意味のある肯定的な生活を築く能力を妨げる可能性があります。
さらに、不安と恐れは、私たちを現在の瞬間から救うことができます。 私たちが子供たちに何が起こりうるのか常に心配していると、私たちが本当に彼らに魅力を感じさせなくなる可能性があります。 私たちは気を散らし、彼らと一緒に過ごす時間を楽しめる可能性は低いです。
あなたが友人や家族と一緒にいる間、あなたが日中に起こった何か悪いことについて反論しているなら、あなたは実際に彼らと一緒にあなたの時間を楽しむ可能性は低いかもしれません。
PTSDにおける不安と恐怖
PTSD患者は、PTSD患者よりもずっと頻繁で激しい恐怖や不安を抱えているかもしれません。 PTSDでは、身体の戦闘または飛行の反応がより敏感になるため、常に活性化されています。 さらに、PTSDの人々は、その環境における危険または脅威の信号に対して過度の注意を喚起することがあります。 結果として、彼らは常にエッジ、恐怖、緊張感を感じるかもしれません。
両方とも役に立つのはいつですか？
不安と恐怖にも不都合があります。 不安と恐怖は、何かが私たちにとって非常に重要であることを伝えることができます。 たとえば、お子様のことを心配している場合は、本当に気になるからです。 あなたがそれらと強い関係を持っていなかったら、より少ない心配を経験するかもしれません。
あなたが就職面接を心配しているのなら、それはあなたが本当に仕事をしたいからかもしれません - それはあなたにとって重要です。 あなたが仕事を気にしなかった、あるいは本当にそれを必要としなかったなら、そのような状況を脅かすことや不安を引き起こすことはないでしょう。
このことを考えると、不安と恐怖のシステムを無効にすることが重要になることがあります。 たとえ私たちの体が何かを避けるように指示していても、とにかく前進することができます。
私たちは感情や思考をあまり支配していないかもしれません。 しかし、私たちは常に行動をコントロールすることができます。 いずれの瞬間においても、私たちが内部で感じることに関わらず、私たちは目標に合った行動をとることができます。
不安と恐怖に対処する
不安や恐怖にもかかわらず、人生の中で前進することを容易にすることができる多くのスキルがあります。 横隔膜呼吸および進行性筋弛緩は、不安および恐怖に対処する2つの効果的な方法である。 思いやりは、不快な思考や感情から一歩後退し、あなたの現在の瞬間の経験とより良くつながるのを助けるかもしれません。
次に不安や恐怖を感じるときは、それを見てください。 不安が本当の、あるいは想像上の脅威に由来しているのかどうか、自分に尋ねます。 不安があなたに何か重要であるとかあなたにとって重要であることを伝えているかどうかを判断してください。もしそうなら、前進する選択をしてください。
ソース：
Eifert、GH、＆Forsyth、JP（2005）。 不安障害の受容とコミットメントセラピー 。 オークランド、CA：新しいハービンガー出版物。
Roemer、L.、Orsillo、SM（2009）。 実践におけるマインドフルネスと受け入れに基づく行動療法 。 ニューヨーク、ニューヨーク：ギルフォードプレス。